Bổ sung magiê, làm thế nào để chọn chúng

Magiê là một khoáng chất mà cơ thể chúng ta cần để giữ sức khỏe.

Trên thực tế, cơ thể chúng ta sử dụng magiê trong một loạt các chức năng sinh hóa như co cơ, cân bằng hydrosaline, sản xuất năng lượng tế bào và cũng không thể thiếu đối với hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và bộ máy tim .

Magiê được tìm thấy trong tự nhiên thường ở dạng muối magiê vì vậy là một loại muối bao gồm một loại axit có chức năng vận chuyển chất trong cơ thể chúng ta.

Nếu chúng ta có sự hiện diện của muối, chúng ta sẽ có khả năng hấp thụ tế bào lớn hơn hoặc ít hơn của chính chất đó .

Chỉ số hấp thụ tế bào này là một trong những thông số được đề cập để chọn chất bổ sung magiê tốt nhất

Magiê: tích hợp vào chế độ ăn uống

Cơ thể chúng ta nhận được magiê thông qua việc chuyển đổi các loại thực phẩm chúng ta ăn vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Hãy nhớ lại rằng thực phẩm giàu magiê là các loại rau lá xanh như rau bina, củ cải đường, bông cải xanh nhưng cũng có các loại trái cây khô như quả phỉ, hạnh nhân, quả óc chó, bí ngô và hạt hướng dương rất giàu magiê.

Sự tích hợp tuyệt vời vào chế độ ăn của cá như cá trích và cá tuyết cũng như ngũ cốc nguyên hạt vì chúng có chứa một lượng magiê tốt.

Trong trường hợp lựa chọn thực phẩm không dẫn đến lượng magiê cao hoặc thậm chí trong trường hợp có vấn đề sức khỏe cụ thể, chúng tôi có thể quyết định bổ sung magiê tự nhiên.

Nhiều loại magiê ... làm thế nào để chọn?

Có rất nhiều chất chủ yếu ở dạng muối có chứa magiê ở các tỷ lệ khác nhau. Chúng ta hãy làm quen với muối magiê và một số lời khuyên cho việc sử dụng chúng ...

Magiê clorua

Magiê clorua có công thức hóa học bao gồm một phân tử magiê liên kết với 2 clo và 6 nước .

Do cấu trúc của nó, nó là độ hòa tan tốt nhất trong nước và nó cũng có tính sinh học cao. Vì lý do này, nó dễ dàng được giả định bằng miệng và cơ thể có thể hấp thụ nó với số lượng lớn mà không lãng phí năng lượng.

Nó được khuyến khích cho những người có vấn đề liên quan đến mất nước, chẳng hạn như sau một cuộc thi thể thao, nghỉ dưỡng mà chúng ta đã đổ mồ hôi nhiều do sốt nhưng nó cũng hữu ích trong các vấn đề tiền kinh nguyệt và cho những người thiếu kali và canxi.

Thay vào đó, những người có vấn đề với sỏi thận hoặc axit dạ dày nên tránh magiê clorua.

Dạng magiê này dễ dàng có sẵn trong các cửa hàng chuyên dụng, chúng ta có thể tìm thấy nó ở dạng viên nang bọc, ở dạng bột hoặc ở dạng khác có thể hòa tan trong nước do độ hòa tan cao.

Ôxít magiê

Magiê oxit tốt nhất là được khuyên dùng khi chúng ta muốn làm sạch ruột và hành động của nó được coi là tương tự như thuốc tẩy .

Trong thực tế, dạng magiê này tạo ra oxy trong ruột và dẫn đến một hành động nhuận tràng mạnh mẽ .

Magiê oxit rất giàu magiê nhưng không hòa tan trong nước và thậm chí khả dụng sinh học của nó rất thấp nên chúng ta có thể nói rằng nó không phải là một trong những nguồn bổ sung magiê tốt nhất.

Magiê citrate hoặc "Magiê Supermo"

Magiê citrate cũng là một loại muối hấp thụ tốt với sinh khả dụng tốt. Theo các nghiên cứu, magiê này được cơ thể hấp thụ gấp 4, 5 lần so với magiê oxit và cũng chứa 16% magiê nguyên tố .

Chức năng của nó là kiềm hóa cơ thể và đặc biệt là nước tiểu . Nó được khuyến cáo trong trường hợp táo bón, axit uric và sỏi cystine cũng như thường hữu ích chống viêm vì nó làm thay đổi độ pH theo hướng kiềm.

Ở Ý magiê citrate được bán dưới nhãn hiệu đã đăng ký của "magiê tối cao" và có sẵn trong các nhà thảo dược và cửa hàng bổ sung tự nhiên.

Magiê pidolate

Magiê pidolate là một loại muối hữu cơ trong đó có axit pidolic.

Sự hấp thụ của nó rất nhanh kể từ khi xâm nhập vào tế bào được ưa chuộng bởi cấu trúc hóa học của nó. Điều này cho phép tích hợp nhanh magiê với các tế bào của cơ thể chúng ta .

Magiê pidolate được khuyến cáo cho hội chứng tiền kinh nguyệt và cũng cho các cơn đau nửa đầu .

Nó cũng là tuyệt vời để tích hợp nhanh chóng magiê khi thiếu hụt khoáng chất này và do đó khi bạn có triệu chứng của hypomagnesia . Những triệu chứng này thường xuất hiện như mệt mỏi về thể chất và tinh thần, mệt mỏi cơ bắp, khó chịu và hồi hộp.

Magiê hữu cơ

Magiê hữu cơ hoặc magiê lactate hòa tan cao trong nước và cũng có khả năng hấp thụ tuyệt vời trong cơ thể.

Nó chủ yếu được sử dụng để nuôi dưỡng da và bổ sung canxi bằng magiê. Trên thực tế, bên cạnh sức khỏe của lớp biểu bì, magiê lactate được chỉ định cho chứng chuột rút cơ và đốt hoặc các vấn đề dạ dày nhỏ khác.