Quan điểm là một trong những giác quan quan trọng nhất của chúng ta, khiến chúng ta tự chủ, điều này cho chúng ta nhận thức nhanh chóng về thực tế xung quanh chúng ta.
Do đó, chăm sóc mắt là rất cần thiết và giúp chúng ta ngăn ngừa thoái hóa và bệnh bằng các vitamin đơn giản được giới thiệu với dinh dưỡng hoặc với các chất bổ sung thực sự đơn giản.
Vitamin A
Vitamin A là một vitamin tan trong chất béo và trong tự nhiên, nó được tìm thấy dưới dạng retinol, hoặc dưới dạng provitamine thực vật dưới dạng carotenoids, được chuyển hóa ở gan thành vitamin A.
Vitamin A có trong thịt gan động vật, dầu gan cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Carotenoids có trong các loại trái cây và rau quả màu vàng cam như quả mơ, cà rốt, ớt, nhưng cũng có trong quả việt quất và quả mọng và trong các loại rau lá xanh như rau diếp, măng tây và bông cải xanh.
Vitamin A rất cần thiết cho thị giác, cho sự biệt hóa tế bào, cho hệ thống miễn dịch, cho sự khỏe mạnh của da, cho sự phát triển của răng và xương.
liều lượng
- Thiếu : trong trường hợp thiếu vitamin A, các vấn đề về da có thể xảy ra, dễ bị nhiễm trùng và rối loạn thị lực ít nhiều nghiêm trọng, từ khó nhìn ban đêm đến khô giác mạc và kết mạc.
- Quá liều : chú ý đến lượng vitamin A dư thừa vì nó có thể cần được bổ sung nhưng không bao giờ cao hơn gan chúng ta có thể tổng hợp.
- Liều dùng hàng ngày chính xác thay đổi theo độ tuổi : 0, 4 mg -0, 5 mg cho trẻ em từ 6 đến 10 tuổi, cho trẻ em trai và phụ nữ 0, 6 mg và cho nam giới 0, 7 mg.
Vitamin C
Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một loại vitamin tan trong nước, cần thiết cho mắt vì các đặc tính chống oxy hóa chống lại tác động thoái hóa của các gốc tự do đối với thị giác, như đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp, loét giác mạc.
Chúng ta có thể tìm thấy vitamin C trong trái cây tươi và sống hoặc trong mọi trường hợp ít rau nấu chín như: nho, nho, dâu tây, kiwi, trái cây họ cam quýt, ớt, bắp cải, bông cải xanh, rau mùi tây.
Vitamin C góp phần hấp thu sắt và sản xuất hồng cầu, và không thể thiếu để tổng hợp collagen, một chất cơ bản cho sự khỏe mạnh của các mạch máu, sụn, khớp và xương.
liều lượng
- Thiếu : trong trường hợp thiếu vitamin C, các vấn đề về da liễu, yếu nướu, thiếu máu, chảy máu cam có thể xảy ra.
- Quá liều : thừa vitamin C có thể gây viêm dạ dày và sỏi thận, nhưng nói chung vì vitamin C là vitamin tan trong nước nên nó được tổng hợp rất nhanh nên khó tồn tại trong cơ thể và chúng ta phải bổ sung rất thường xuyên.
- Liều hàng ngày là khoảng 60 mg cho đối tượng người lớn.
Cách chăm sóc sức khỏe cho mắt
Vitamin E
Vitamin E có thể hòa tan trong tự nhiên và thể hiện các dạng phụ, quan trọng nhất là alpha-tocopherol . Giống như vitamin C, vitamin E cũng rất cần thiết cho các đặc tính chống oxy hóa của nó ; nó cũng gây ra sự thoái hóa của các mô mắt như maculopathies sen, strabismus, sự mất cân bằng của hệ cơ mắt.
Chúng ta có thể tìm thấy liều vitamin E tốt trong thực phẩm như dầu mầm lúa mì, ngũ cốc, hạnh nhân, quả phỉ, ô liu, dầu ngô.
Vitamin E bị hư hỏng do đóng băng và quá nhiều nhiệt, vì vậy tốt nhất là bạn nên chú ý đến loại lưu trữ của thực phẩm có chứa nó.
liều lượng
- Thiếu : trong trường hợp thiếu vitamin E, yếu cơ, suy nhược và khó chịu có thể xảy ra.
- Quá liều : với các biểu hiện xuất huyết vitamin E liều cao là có thể, và hiện tượng chống đông tiểu cầu, do đó, cần chú ý cho những người dùng thuốc chống tiểu cầu, luôn luôn xin tư vấn y tế.
- Liều khuyến cáo hàng ngày là 8 mg mỗi ngày cho các đối tượng người lớn.
Khám phá cách pha chế trà thảo mộc việt quất tốt cho sức khỏe mắt
Chúng tôi bảo vệ mắt với phức hợp vitamin B
Các vitamin B đại diện cho một sự bảo vệ quan trọng cho toàn bộ cơ thể chúng ta, đặc biệt là các vitamin B2, B6, B12, B9 thực hiện một hành động phòng ngừa chống thoái hóa điểm vàng.
Một lượng vitamin nhóm B chính xác đến từ dinh dưỡng: thịt, trứng, gan, các loại đậu, rau bina. Sự thiếu hụt vitamin B có thể gây bỏng mắt, chảy nước mắt, ngứa.
Do đó, chúng tôi không đánh giá thấp sự thiếu hụt vitamin nói chung, bởi vì nhiều cơ quan của chúng tôi hoạt động đúng với chế độ ăn uống hợp lý và trong trường hợp chế độ ăn kiêng đặc biệt, chúng ta hãy nhớ đến việc bổ sung cụ thể.
