Căng cơ, hoặc tìm kiếm hạnh phúc

Thời gian trước tôi ở trong công ty của một người đã luyện tập thể thao cạnh tranh trong nhiều năm, đặc biệt là cuộc đua. Chúng tôi đã nói về "sự phụ thuộc" mang lại một kỷ luật nhất định, một cú đẩy bàn đạp nhất định miễn là bạn có thể. Tôi không biết nếu bạn từng chơi một môn thể thao ngay cả khi còn trẻ ở mức độ cạnh tranh: sự kiên trì, mồ hôi, một chút không quan tâm đến phần còn lại, sự tách rời lành mạnh từ những gì theo nhiều nghĩa là không bổ dưỡng. Hạnh phúc khi có mục tiêu tăng dần.

Đặc biệt, với người bạn cũ của chúng tôi, chúng tôi đã có thể giải quyết một câu hỏi đơn giản: độ tuổi mà bạn nên rời khỏi thể thao ở mức độ cạnh tranh là bao nhiêu? Anh ta đang ở ngưỡng 60 và rất ốm khi nhà vật lý cố gắng nói với anh ta rằng có thể 50 phút đua mỗi ngày sẽ được xem xét. Tại cơ sở không chấp nhận mọi thứ cho những gì họ đang có. Đơn giản chỉ vì những gì họ đang có. Và tôi không chỉ nói về việc làm mỏng sụn. Nhiều nhà trị liệu, bác sĩ cởi mở, nhân viên mát xa, các nhà khoa học đang nhấn mạnh làm thế nào, sau một độ tuổi nhất định, nó hữu ích cả hai để duy trì cơ bắp được tăng cường.

Cho phép tôi nói thêm rằng công việc này về cơ bắp cũng là nội bộ thì càng tốt: bảo trì nên được thực hiện "kết hôn" với một trung tâm "siêu hình" cho phép chúng ta quan sát bản thân, quan sát, kiên nhẫn và trung thực với chính mình, không phán xét, quản lý cảm xúc, phá vỡ sự sợ hãi với kỷ luật. Tôi nói "siêu hình" bởi vì dường như với tôi rằng trung tâm này nằm ngay trên ranh giới giữa năng lượng và vật chất . Giữ cơ bắp của bạn và lắng nghe, cẩn thận.

Phát triển tình yêu cơ bắp

Nhưng trở lại câu hỏi về việc đình chỉ các hoạt động cạnh tranh sau một độ tuổi nhất định và chúng tôi tiếp tục bài phát biểu của các đồng minh mạnh mẽ để không bị đánh giá thấp: các cơ bắp .

"Nếu chúng ta có cơ bắp đầy đủ và chúng ta có đủ oxy, chúng ta hoàn toàn có thể đốt cháy chất béo bằng cách biến chúng thành nước và carbon dioxide. Điều này có nghĩa là nếu khối lượng cơ bắp của chúng ta ở đúng vị trí, chúng ta không có nguy cơ bị tổn thương do chất béo ", Shigeo Haruyama viết trong bài " Cuộc cách mạng về sức khỏe " . Các hoạt động chung của tim và cơ giữ cho lưu thông hoạt động.

Không phải ngẫu nhiên mà bác sĩ người Nhật Bản phi thường này, lớn lên trong một gia đình sành sỏi về kỹ thuật phương Đông như moxa và shiatsu, đã đề xuất với bệnh nhân của mình những cú hat-trick liên tục từ năm 1987: cho ăn, thiền, di chuyển. Tôi sẽ viết một bài viết đặc biệt về vấn đề này, nhưng bây giờ đủ để chúng ta biết rằng Haruyama hoàn toàn chống lại những nỗ lực quá mức cho cơ thể trong hơn 25 năm . Thực tế đào tạo quá mức liên quan đến những bất lợi và thay vào đó là cần thiết để thực hành kéo dài .

Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi sử dụng tất cả các cơ bắp, nhưng đây không phải là trường hợp và kéo dài giúp chúng tôi đặt câu hỏi cho những người mà chúng tôi bỏ bê. Trong các cơ có các sợi cơ kết nối với đồi thị trong não. Kéo căng các cơ cũng kích thích cung cấp máu cho xương : nhiều máu chảy vào xương và điều này làm chậm quá trình lão hóa. Không cần phải nói rằng kéo dài là vũ khí hiệu quả nhất chống lại bệnh loãng xương, cùng với dinh dưỡng.

Cách lên kế hoạch sưởi ấm trong võ thuật

Khi nào, như thế nào và tại sao phải kéo dài

Thời điểm thích hợp để kéo căng cơ bắp của bạn là gì? Không có một cái nào cả:

ngọt ngào, vào buổi sáng trước khi ngày bắt đầu;
cũng về mặt công việc, để giảm căng thẳng, duy trì sự thân mật với chính mình;
sau một thời gian dài đứng hoặc ngồi;
khi bạn muốn tạo không gian trong tâm trí;
sau khi hoạt động thể chất mạnh hơn một chút;

Yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến chất lượng của sự kéo dài là hơi thở . Chậm, nhịp nhàng, có ý thức. Đừng ngưng thở, hãy sử dụng hơi thở của bạn như một phương pháp tốt để kiểm tra mức độ tốt bụng và chu đáo của bạn đối với bản thân trong khi làm việc. Điều này có nghĩa là nếu phương thức thở tự nhiên của bạn bị ức chế, bạn đang hành động một cách tự nhiên, bạn đang tạo ra những nỗ lực vô ích. Do đó, bạn phải giảm căng thẳng cho đến khi hơi thở trở lại tự nhiên.

Bạn không cần phải vượt quá khả năng, bởi vì nếu không, bạn sẽ tạo ra những vết rách cơ cực nhỏ, làm hỏng các sợi. Bắt đầu với căng thẳng dễ dàng và phát triển. Bạn không phải cảm thấy đau. Đừng tin rằng bạn sẽ thăng tiến bằng cách ép buộc bản thân. Bạn sẽ tiến bộ dần dần và không ngừng.

Nếu bạn tập kéo dài cơ liên tục, cơ thể sẽ học cách thư giãn. Bạn cũng sẽ đạt được sự phối hợp. Khả năng di chuyển sẽ được mở rộng. Các hoạt động thử thách hơn như chạy, tennis, đạp xe hoặc bơi lội sẽ được tạo điều kiện. Bạn sẽ phát triển nhận thức cơ thể . Bạn sẽ kiểm soát tâm trí trên cơ thể của bạn. Bạn sẽ thúc đẩy lưu thông máu . Bạn sẽ ổn thôi