Dinh dưỡng cho chứng mất ngủ: nên dùng thực phẩm nào và nên tránh

Giám tuyển bởi Cinzia Zedda, một Iridology Naturopath

Mất ngủ là một vấn đề lớn đối với nhiều người. Chiến đấu với nó là một mục tiêu hoàn toàn có thể đạt được. Có những giải pháp để thoát khỏi đường hầm mất ngủ và tất cả đều tự nhiên. Những gì chúng tôi đang cung cấp ngày hôm nay, tuy nhiên, chúng tôi tìm thấy trong các món ăn. Trên thực tế, đó là trên bàn, những câu trả lời tự nhiên tốt nhất được tìm thấy để tìm giấc ngủ ngon.

Sữa trong số các thực phẩm chống mất ngủ

Nguyên nhân của chứng mất ngủ

Rất ít người may mắn không bị mất ngủ, nếu chúng ta nói về chứng mất ngủ mãn tính hoặc định kỳ . Nhưng ít nhất với mỗi chúng ta, tình cờ không ngủ ít nhất một đêm vì một lý do nào đó hoặc theo từng đợt.

Sự mệt mỏi xảy ra vào buổi sáng sau một đêm khó khăn là suy nhược. Mất ngủ để lại hậu quả nặng nề và căng thẳng, đặc biệt là ở những người nhạy cảm hơn và không chịu được căng thẳng hiến pháp. Nhưng tại sao bạn có thể bị mất ngủ ?

Chúng ta có thể chắc chắn rằng lo lắng và các vấn đề là hai trong số nhiều yếu tố có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, tại cơ sở, chúng ta hầu như luôn tìm thấy một khuynh hướng gia đình hoặc một cách tiếp cận không được quản lý tốt ngay từ đầu, trong cuộc sống của trẻ sơ sinh, trong sự chuyển đổi tinh tế từ mẹ sang giường. Một khoảnh khắc thay vào đó đại diện cho một cuộc chinh phục mới đối với quyền tự chủ (giường, phòng ngủ và không gian riêng tư).

Người lớn mang nỗi sợ hãi trẻ con và do đó không thể giải quyết được nhiều hơn những gì chúng ta có thể tưởng tượng. Sự im lặng của khía cạnh này hầu như luôn là sự xấu hổ vì không được hiểu và do đó bị chế giễu.

Các nguyên nhân gây mất ngủ cũng có thể có nguồn gốc iatrogenic, do đó có thể sử dụng thuốc và chất bổ sung. Hoặc có những bệnh gây ra bồn chồn ban đêm hoặc rối loạn khiến bạn không ngủ ngon. Những người mắc hội chứng chân không yên dễ bị mất ngủ. Những người có một tiêu hóa khó khăn chủ yếu là do yếu tố thần kinh đã làm rối loạn giấc ngủ. Nhưng ngay cả những người không thở tốt, những người mắc chứng không tự chủ hoặc những người thừa cân có thể dành cả đêm với đôi mắt mở to để "đếm cừu".

Tình trạng này cũng là điển hình của những người lao động làm việc trên nhiều ca và đấu tranh để tìm ra tốc độ phù hợp. Trong tất cả các trường hợp này, người ta không thể nói về chứng mất ngủ thực sự mặc dù có những khó khăn thực sự trong việc tìm kiếm giấc ngủ ngon. Thay vào đó là " mất ngủ gây ra ". Giải pháp trong những trường hợp này là giải quyết các vấn đề gây ra nó và đó là bên ngoài của chứng mất ngủ thực sự.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về tất cả các biện pháp chống mất ngủ

Nhịp sinh học là gì

Ngủ ngon là một điều cần thiết và không phải là một điều khó chịu. Bằng cách ngủ, cơ thể phục hồi năng lượng và trở lại chuyển động tái tạo.

Các yêu cầu còn lại thay đổi, tuy nhiên, theo các nhóm tuổi. Trẻ sơ sinh dành phần lớn cặp sách của mình để ngủ, giảm thời gian nghỉ ngơi cho nhu cầu tăng trưởng. Thanh thiếu niên và người trưởng thành có năng lượng và nhu cầu chủ quan nhưng cũng có thể hiến pháp. Người cao tuổi thay vì sinh lý ngủ ít giờ hơn nhưng hồi phục chậm hơn.

Tuy nhiên, nhịp sinh học làm cho chúng ta suy nghĩ về nhịp điệu hoàn hảo. Đó là với họ rằng cơ thể phản ứng như một người lính ngoan ngoãn. Với ánh sáng mặt trời, chúng ta "kích hoạt" và trong bóng tối, thay vào đó chúng ta nên "rút" và nghỉ ngơi như những động vật bản năng nhất của con người chúng ta.

Những điều không nên làm và những thực phẩm cần tránh để ngủ ngon

Để khắc phục chứng mất ngủ, bạn có thể áp dụng một vài quy tắc đơn giản. Đầu tiên là cắt bỏ những không gian cụ thể và thỏa mãn và bên ngoài môi trường làm việc hoặc gia đình. Tìm kiếm các hoạt động làm hài lòng và giúp chúng ta xả căng thẳng tích lũy chắc chắn có lợi và lành mạnh hơn thuốc ngủ.

Đọc sách hoặc xem phim theo một cách nào đó có thể kích thích hệ thần kinh hoặc có thể đánh thức nỗi sợ hãi tiềm ẩn không được khuyến khích. Tránh ăn đồ uống có đường và thần kinh (cà phê, trà, cola). Ăn tại một thời điểm cho phép tiêu hóa trước khi bạn nằm xuống. Ăn một bữa tối nhẹ và tách rời.

Có một số bổ sung hoàn toàn không được khuyến nghị nếu bạn muốn được chào đón trong vòng tay của Morpheus. Chúng tôi nói trên tất cả những người được sử dụng để giảm cân, để kích thích sự trao đổi chất hoặc để vượt qua sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần như trà xanh, maté, guarana và nhân sâm.

Nếu bạn uống thuốc ngủ, bạn nên biết rằng chúng có thể có tác dụng nghịch lý nếu bạn không cẩn thận làm theo tất cả các phương pháp sử dụng. Ăn nhiều và nặng có thể tạo ra vấn đề cho việc tiếp tục nghỉ ngơi tốt. Nhưng biết rằng đi ngủ khi bụng đói có thể còn tồi tệ hơn.

Ngoài ra, tìm hiểu các phương pháp để ngủ ngon

Thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ

Ngoài các nguyên nhân, nơi có thể hành động, có những thực phẩm giúp chống lại chứng mất ngủ . Thực phẩm có chứa tryptophan là những thực phẩm được ưa thích. Về mặt kỹ thuật, tryptophan là một axit amin thiết yếu. Một trong những tính năng của nó là kích hoạt serotonin, được gọi là hormone tâm trạng.

Một loại thực phẩm có chứa serotonin là sữa. Nhưng nó không phải là người duy nhất. Trong lần mua sắm tiếp theo, ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai ít béo, chúng tôi cũng mua trứng và sô cô la. Chúng tôi thêm hạt và hạt vào vỏ.

Trái cây nhưng đặc biệt là chuối giúp ngủ ngon. Chúng tôi cũng không giảm bớt việc tiêu thụ các loại ngũ cốc như gạo, các loại đậu tốt mà còn một số loại cá .

Có thể tăng cường hiệu quả của những thực phẩm này bằng cách giúp chuẩn bị các loại trà thảo dược có tính chất thư giãn và thư giãn. Các loại thảo mộc được đề nghị là: chanh, linden, hoa đam mê, táo gai, hoa cúc, hoa cam, cỏ roi ngựa.

Tinh dầu oải hương cần thiết để khuếch tán trong môi trường là vương miện hoàn hảo cho một đêm rõ ràng.