Các biện pháp tự nhiên cho chứng chuột rút là những biện pháp thường được cung cấp bởi chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, có khả năng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tập luyện thể chất hoặc chế độ sống thông qua. Đầu tiên trong số này, chúng tôi tìm thấy muối khoáng (đặc biệt là kali, magiê, canxi và natri ), chất chống oxy hóa và vitamin có thể được lấy trực tiếp từ trái cây và rau quả theo mùa.
Tuy nhiên, ở những người luyện tập thể dục cường độ cao, đôi khi cần phải tăng nhu cầu hàng ngày của các chất này bằng cách bổ sung tự nhiên có chứa các loại thảo mộc và cây thuốc với tác dụng chống oxy hóa và chống oxy hóa .
Các cách khác để tránh sự khởi phát của chuột rút là luyện tập hoạt động thể chất một cách cân bằng, tránh làm quá sức, đặc biệt là nếu bạn không được đào tạo; làm nóng các cơ trước khi tập, và sau đó kéo căng chúng bằng cách kéo dài . Rất hữu ích trong trường hợp này là việc sử dụng bên ngoài các loại dầu massage giàu tinh dầu với hành động tiếp thêm sinh lực, trước các bài tập và với tác dụng thư giãn và thư giãn sau khi hoạt động thể thao.
Chuột rút là gì
Chuột rút là co thắt không tự nguyện, đột ngột và đau đớn, gây ra bởi sự co thắt của một hoặc nhiều cơ xuất hiện do một số yếu tố chưa được hiểu đầy đủ. Chúng xảy ra phổ biến nhất ở các chi, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến một số cơ quan nội tạng; đó là lý do tại sao thuật ngữ " chuột rút " thường đề cập đến bất kỳ cơn đau co thắt nào ảnh hưởng đến cơ bắp, bao gồm cả bụng.
Thông thường chuột rút phát sinh khi nghỉ ngơi, do giảm lưu thông máu; từ thiếu oxy của cơ bắp; khỏi cảm lạnh; từ thiếu muối khoáng; hoặc là kết quả của nỗ lực kéo dài; hoặc cho một vị trí không tự nhiên cản trở lưu lượng máu thích hợp. Thông thường những cơn co thắt này là tác dụng phụ của một số loại thuốc (như thuốc lợi tiểu) hoặc hóa chất tiếp xúc; hoặc có thể là triệu chứng của bệnh thoái hóa thần kinh .
Trong thời gian bị chuột rút, màng sợi cơ dẫn đến tiềm năng hành động ở tần số rất cao, trong trường hợp không có kích thích thần kinh . Hiện tượng này dường như được gây ra bởi sự thay đổi tính thấm của màng, do đó có thể lần lượt liên kết với sự thay đổi nồng độ ion của dịch mô . Trên thực tế, đổ mồ hôi có thể gây mất nước và mất muối khoáng, có thể dẫn đến sự khởi phát của chuột rút cơ bắp.
Các loại khác nhau được phân biệt:
- chuột rút do nhiệt : dễ dàng hơn cho những người luyện tập thể dục cường độ cao trong môi trường đặc biệt nóng (nhiệt độ lớn hơn 38 ° C) và thông gió kém, hoặc trong những tháng mùa hè, khi độ ẩm cao gây ra mồ hôi quá mức, dẫn đến mất nước và muối khoáng và giảm natri trong máu;
- chuột rút chuyên nghiệp : ảnh hưởng đến một số loại công nhân (người đánh máy) hoặc nghệ sĩ (nghệ sĩ violin, nghệ sĩ piano, vũ công, v.v.) do loại hoạt động buộc phải sử dụng một nhóm cơ để thực hiện các động tác theo thói quen nhất định với các động tác xoắn hoặc tư thế có thể bất thường . " Scribe's cramp " (graphospasm) thuộc thể loại này;
- C nocturnal dốc là những cơn co thắt không tự nguyện và đau đớn thường ảnh hưởng đến bắp chân và cơ bắp chân, xảy ra trong khi ngủ . Họ thường xuyên hơn với tuổi tác nhưng có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai. Nguyên nhân của rối loạn là không rõ ràng, người ta cho rằng ngoài việc thiếu muối khoáng, một yếu tố có thể là sự giảm lưu lượng máu, được xác định bằng cách duy trì cùng một vị trí trong một thời gian dài trong ngày (ví dụ như vị trí ngồi ).
Biện pháp tự nhiên chống lại chuột rút để sử dụng nội bộ
Để tránh sự khởi đầu của chuột rút, trong chế độ ăn uống thích chuối, do lượng kali của chúng; và hạnh nhân, quả óc chó, quả sung, do hàm lượng cao magiê, vitamin E và các axit béo thiết yếu như omega 3-6-9 .
Đặc biệt là trong thời kỳ mùa hè khi mồ hôi ra nhiều hơn, natri có trong muối nấu ăn rất cần thiết cho việc duy trì cân bằng nước của cơ thể, để không làm tăng mất chất lỏng và do đó có lợi cho việc mất nước . Trên thị trường, bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung magiê, kali và natri tự nhiên dành riêng cho các hoạt động thể thao .
Ngay cả các cây thực vật cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quý giá ở dạng rất sẵn có cho cơ thể chúng ta, bao gồm đuôi ngựa, cây tầm ma, để tái khoáng hóa trong muối khoáng ; trong khi maca của andes hoặc tảo spirulina mang lại một lượng aminoacid i đáng chú ý cho cơ bắp và vitamin của nhóm B về chức năng của hệ thống thần kinh và cơ bắp. Quả Açai cũng có thể là phương thuốc tuyệt vời để cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa.
Biện pháp tự nhiên chống lại chuột rút để sử dụng bên ngoài
Các biện pháp tự nhiên chống lại chuột rút được sử dụng bên ngoài, trước khi tập luyện thể chất, chủ yếu là tiếp thêm tinh dầu, giúp nới lỏng các cơ và chuẩn bị cho chúng nỗ lực, chẳng hạn như patchouly, hương thảo, và tinh dầu gừng. Để chuẩn bị một loại dầu massage tốt, bạn có thể hòa tan 5 giọt một trong những tinh chất này trong một ít dầu hạnh nhân và chà xát phần bị ảnh hưởng.
Sau đó, bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu thư giãn để giúp thư giãn cơ bắp mệt mỏi hoặc đau, và giảm các vết bầm tím, bong gân, chuột rút hoặc căng cơ. Sử dụng chúng trong dầu arnica để tăng cường tác dụng chống viêm của chúng, hoặc để chuẩn bị tắm bằng cách đổ 10-20 giọt vào nước trong bồn. Trong số này, chúng tôi nhớ tinh dầu của cây bách xù hoặc long não hoặc bưởi.
