Omega 3 là các axit béo thiết yếu, trong số những thứ khác, để đảm bảo tính toàn vẹn về chức năng và cấu trúc của da và tóc: lipid, trên thực tế, cho phép sự phát triển của tế bào da, móng và tóc (keratinocytes) tạo ra móng tay và tóc chắc khỏe hơn và làn da ngậm nước, khỏe mạnh và trẻ trung hơn.
Axit béo omega-3 cũng giúp chống khô da và rụng tóc . Hãy xem tại sao Omega 3 lại quan trọng đối với vẻ đẹp của da và tóc và loại thực phẩm nào chứa chúng nhiều nhất.
Axit béo omega-3 cho da và tóc
Omega-3 là các axit béo thiết yếu chuỗi dài là một phần của thành phần của màng tế bào. Các axit béo này góp phần vào việc hình thành màng axit hydro-lipidic của lớp biểu bì trên toàn bộ bề mặt da, bao gồm cả da đầu.
Thiếu Omega-3 có thể gây mất nước nhiều hơn trong lớp biểu bì, gây khô da, gàu ở da đầu và viêm da và dễ gãy của tóc và móng.
Một lượng axit béo Omega 3 thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe của da và tóc. Đặc biệt, Omega 3 rất hữu ích vì có độ đàn hồi da lớn hơn và hydrat hóa da và da đầu tốt hơn, do đó tránh khô da, gàu và viêm da, bao gồm cả bệnh vẩy nến.
Bằng cách thường xuyên uống Omega 3 thông qua chế độ ăn uống của bạn, do đó bạn sẽ có một làn da mềm mại hơn, ngậm nước và săn chắc hơn.
Dầu mè, 3 liệu pháp làm đẹp tự làm
Nguồn thực phẩm rau omega-3
Có rất nhiều nguồn axit béo Omega-3 thực vật : ngoài cá xanh, thực tế, omega-3 cũng có mặt với số lượng đáng kể trong các loại hạt và trong trái cây sấy khô nói chung, trong một số cây họ đậu, hạt và dầu hạt lanh, trong dầu gai dầu, hạt chia và rau lá xanh.
Hạt Chia , đặc biệt, chứa một lượng lớn Omega-3, lớn hơn hạt lanh và cá hồi, một trong những loại axit béo nhất: có vẻ như sáu gram hạt chia mỗi ngày có thể cung cấp lượng Omega 3 cần thiết hàng ngày cho cơ thể.
Hạt Chia là hạt của một loại cây xô thơm đặc biệt, S alvia hispanica, và được bán tại các cửa hàng chuyên bán các sản phẩm tự nhiên và hữu cơ.
Hạt Chia được ăn sống trong nhiều món ăn ngon: chúng có thể được thêm vào món salad, súp rau, súp và ngũ cốc đầu tiên và các loại đậu. Bạn cũng có thể thêm hạt chia ngay cả trong sinh tố, salad trái cây hoặc món tráng miệng.
Đối với dầu hạt lanh, các chuyên gia khuyên bạn nên dùng hai muỗng cà phê mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu axit alpha-linolenic ; Ngoài ra, bạn có thể thêm 20 gram (khoảng sáu muỗng cà phê) hạt lanh xay vào súp hoặc sa lát hoặc các món ăn mặn khác để có được lượng Omega 3 tương tự.
Quả óc chó cũng rất giàu axit béo Omega-3: 12 quả óc chó chứa liều khuyến cáo hàng ngày.
Lý tưởng sẽ là chia khẩu phần được khuyến nghị hàng ngày thành hai phần và xen kẽ các nguồn Omega 3 từ ngày này sang ngày khác.
