Magiê cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể. Tham gia vào hơn 300 phản ứng trao đổi chất, nó phục vụ để đảm bảo hoạt động của hormone, co cơ, giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh và hoạt động của các tế bào thần kinh, tim và mạch máu; hoạt động của Atp (năng lượng được sử dụng bởi các tế bào) phụ thuộc vào magiê.

Một chế độ ăn uống đa dạng, giàu trái cây và rau quả, giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có thể hữu ích khi dùng thêm một liều.

Đổ đầy magiê: ăn gì

Nguyên tắc chung cho phép chúng ta cung cấp cho cơ thể tất cả các khoáng chất cần thiết, bao gồm magiê, như đã đề cập, để đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng nhất có thể .

Trái cây và trên hết, rau quả đóng góp cơ bản. Các loại rau phong phú hơn là các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina; thậm chí bông cải xanh là một nguồn tốt của khoáng chất này.

Trong số các loại trái cây, mặt khác, các nguồn magiê tốt nhất bao gồm mận, chuối, quả mâm xôi, quả mâm xôi, dâu tây và nho đỏ, quả bơ, quả lê gai, nho khô, quả sung và quả sung khô, xoài, quả chanh và dứa.

Nhưng cũng có những nguồn magiê tuyệt vời khác, cũng có thể được uống với số lượng tốt thông qua các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và cá.

Magiê như một chất bổ sung

Những lý do để dùng magiê như một chất bổ sung có thể rất khác nhau.

Ví dụ , magiê có thể được sử dụng như thuốc nhuận tràng . Làm thế nào để lấy nó? Trong nước nóng, để làm cho nó hòa tan tốt hơn và tạo điều kiện cho sự hấp thụ.

Tuy nhiên, trong các trường hợp khác, magiê có thể được sử dụng như một thuốc kháng axit; cũng có những người đề xuất nó chống lại chứng đau nửa đầu, nhưng loại sử dụng này ít phổ biến hơn.

Mặt khác, khá phổ biến khi nghe về sự tích hợp magiê trong thai kỳ .

Tại sao nên dùng magiê trong thai kỳ?

Uống magiê trong thai kỳ có thể quan trọng không chỉ để đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé mà còn kiểm soát các cơn co tử cung .

Chính vì lý do này, nó cũng được sử dụng khi cần phải cố gắng ngừng sinh non .

Hơn nữa, nó rất hữu ích trong trường hợp sản giật (một rối loạn nghiêm trọng liên quan đến sự co giật) và các dạng tiền sản giật nặng (một tình trạng trước sản giật đặc trưng bởi tăng huyết áp và các triệu chứng điển hình khác).

Những lợi ích khác của magiê

Ngoài các lý do được liệt kê ở trên, liều magiê bổ sung có thể hữu ích khi có một số dạng rối loạn nhịp tim và các cơn hen nặng.

Tuy nhiên, cả trong những trường hợp này và trong khi mang thai, không nên dựa vào DIY mà dựa vào lời khuyên của bác sĩ, người sẽ có thể đánh giá nhu cầu thực sự của việc bổ sung hoặc sử dụng các hình thức quản lý magiê khác, sự hiện diện của bất kỳ chống chỉ định nào (chẳng hạn như các vấn đề về thận hoặc bệnh thần kinh cơ) và liều lượng an toàn.