Yoga, đối tác tốt nhất trong văn phòng

Đối với nhiều người, văn phòng là nơi bạn dành phần lớn thời gian trong ngày và hút hầu hết năng lượng quan trọng. Trên thực tế, rất ít người có mối quan hệ hòa bình với nơi làm việc, nơi thường được coi là nhà tù và là nguồn gây căng thẳng và căng thẳng .

Tuy nhiên, ngày càng có nhiều công ty nhận ra rằng để tận dụng tối đa nhân viên của mình về năng suất, tầm nhìn ảm đạm này phải được lật đổ để ủng hộ một quan niệm toàn diện hơn, yên tâm và yên tâm hơn : nói tóm lại, chỉ đầu tư vào tài năng là không đủ của nhân viên của mình, nhưng cũng cần phải làm điều này để duy trì hạnh phúc và sự hài hòa trong công việc.

Rõ ràng đây là những xu hướng mới nhất đang có được chỗ đứng giữa những người khổng lồ tư bản toàn cầu: ở Thung lũng Silicon không có những tên tuổi lớn cung cấp các khóa học yoga và thiền cho nhân viên.

Như bạn có thể thấy, chúng ta không nói về sự hồi sinh hippy hay sự trôi dạt kỳ lạ của thời đại mới: ở trung tâm California, từ vườn ươm của những xu hướng công nghệ quan trọng nhất của thiên niên kỷ, chúng ta quay trở lại để xem xét tâm linh phương Đông khi nó xảy ra vào cuối những năm 70 khi tất cả bắt đầu ...

Yoga cũng hữu ích cho các nhạc sĩ: tìm hiểu tại sao

Yoga, một sự thanh lọc từ kỹ thuật số

Dựa trên cơ sở lợi ích của các ngành tổng thể khác nhau, trên tất cả các ma trận phương Đông, có một điều được định nghĩa là " nhiễm độc kỹ thuật số ", đó là sự phụ thuộc của chúng tôi vào thiết bị được tóm tắt bởi bài tiểu luận nổi tiếng " High Tech-High Touch " của "nhà tương lai học" " John Nauceritt . Mặc dù ngày 1999, nó xuất hiện một cách đáng ngạc nhiên trong phân tích của ông: " Đối với mọi công nghệ được đưa vào xã hội, phải có đối trọng của một ổ đĩa con người khôi phục lại sự cân bằng - đó là một liên lạc cao -, nếu không thì công nghệ bị từ chối. Càng có nhiều công nghệ cao, càng cần nhiều cảm ứng. Sự phát triển nhanh chóng của công nghệ đã tạo ra một cú hích mạnh mẽ hơn bao giờ hết trong việc tìm kiếm ý nghĩa, mong muốn cộng đồng, khao khát tâm linh và nhu cầu tuyệt vọng để hiểu ".

Vì người ta ước tính rằng công việc trôi qua, 70% thời gian trong ngày trở nên quan trọng để làm việc vì hạnh phúc mà nơi này có thể cung cấp để tối ưu hóa năng suất của nhân viên. Do đó, từ năm 2010 đến nay, hơn một phần tư các công ty lớn của Mỹ đã đưa ra các chương trình giảm căng thẳng được an ủi và khuyến khích bởi nhiều nghiên cứu xác nhận lợi ích của thiền hoặc yoga đối với nền kinh tế . Giải thích khái niệm Jeff Weiner, CEO của LinkedIn: Giảm tốc độ và dành thời gian cho bản thân, mọi người sáng tạo và năng suất hơn và kết quả trong công việc chắc chắn tốt hơn. Điều này thay đổi toàn bộ cách tiếp cận tổ chức, từ thứ bậc đến lãnh đạo ".

Nghỉ giải lao: một số ý tưởng để tắt trong công việc

Ở Ý, liên quan đến những vấn đề này, chúng tôi đang ở thời tiền sử và rất khó để bất kỳ độc giả nào của chúng tôi tận dụng các phòng thiền hoặc một khóa học yoga tại nơi làm việc. Có thể khắc ra một thiên đường nhỏ của hòa bình không phải là không thể ngay cả khi đang ngồi ở bàn làm việc.

Do đó, chúng tôi đề xuất một vài bài tập đơn giản được thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc choáng ngợp vì kích động; một dấu ngoặc đơn rộng rãi hoặc ít hơn trong thời gian đó để khám phá lại sự tập trung và bình tĩnh của một người:

Di chuyển lưng ra khỏi lưng ghế và duỗi thẳng như thể một sợi chỉ kéo bạn lên khỏi đỉnh đầu, có tầm nhìn xa để rút nhẹ cằm để kéo dài đốt sống cổ. Khi bạn nhận thức rõ về cột sống, hãy duỗi hai tay lên cao với lòng bàn tay chạm vào. Hít vào trung tâm, thở ra bên cạnh, sau đó quay trở lại trung tâm và thực hiện ở phía bên kia. Lần lượt được lặp lại 5-6 lần (hoặc nhiều hơn) cho mỗi bên.

Cổ tử cung thường là một điểm yếu đối với những người dành nhiều giờ cúi xuống bàn làm việc, vì vậy đừng quên chăm sóc chúng: di chuyển đến vị trí ngồi được mô tả ở điểm trước để thực hiện "có" và "không" với đầu để tham gia vào đốt sống cổ đầu tiên (atlas và trục). Sau đó mở rộng các chuyển động bằng cách thực hiện các chuyển động chậm của đầu theo một hướng và theo hướng khác. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi đầu của bạn quay trở lại, hãy cẩn thận không phóng đại chuyển động và giữ cho đầu của bạn được hỗ trợ.

Vẫn trong tư thế ngồi nổi tiếng, mở ngực, hạ vai và nắm khuỷu tay sau lưng. Nếu bạn có thể làm điều đó với sự nhanh nhẹn, hãy đặt hai bàn tay của bạn - lòng bàn tay chống lại lòng bàn tay (anjali Mudra) - phía sau lưng của bạn cho một số chu kỳ hô hấp và sau đó hòa tan vị trí. Bổ sung cho bài tập này: "ôm" để tay bạn chạm vào xương bả vai. Thay đổi khoanh tay.

Vì trong nhiều giờ , bàn tay thường bị ép trên bàn phím máy tính hoặc trên chuột, đừng quên nới lỏng cổ tay và ngón tay của bạn . Dưới đây là một số bài tập cho các phalang: 1) mở và đóng bàn tay trong nắm tay 2) để ngón tay cái chạm vào tất cả các ngón tay của một bàn tay và sau đó, một trong 3) nối hai bàn tay vào lòng bàn tay theo cách tuân thủ nhất có thể và trải các ngón tay bằng cách ấn nhẹ hai bàn tay vào nhau. Một khi các bài tập này đã được hoàn thành, thực hiện một số vòng tròn cổ tay.

Bây giờ chúng tôi sẽ loại bỏ một số căng thẳng đang tích lũy ở phía sau trong ngày . Thực hiện một động tác xoay thân cây đưa tay phải lên đầu gối trái và quay về phía lưng ghế mà nó ngồi. Bên trái sẽ đi đến vị trí hoặc trên tay vịn hoặc trên tựa lưng. Thực hiện trên cả hai mặt.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các chi dưới: bắt chéo chân mang mắt cá chân trên đầu gối. Một tay ở trên đầu gối, tay kia ở mắt cá chân và thân mình hướng về phía trước, càng thẳng càng tốt với vai mở. Được lặp lại ở cả hai bên.

Những bài tập này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày bằng cách ở lại nơi làm việc. Chính xác là do vị trí không phù hợp với sự tập trung, bạn có thể thấy khó khăn hơn để duy trì trung tâm tốt; do đó, đặc biệt là vào lúc bắt đầu, nỗ lực có thể lớn hơn một chút so với trong phiên tại nhà hoặc tại trung tâm. Để khắc phục vấn đề ít nhất là một phần, bạn có thể sử dụng nhạc thư giãn để tải trên bất kỳ thiết bị nào, ngay cả điện thoại di động, điều này sẽ giúp bạn cách ly bản thân khỏi tiếng ồn và phiền nhiễu xung quanh bạn.

Hãy nắm lấy cơ hội để trở nên tốt hơn trong văn phòng

Ý không phải là một quốc gia có thể tạo sự thoải mái khi làm việc hàng đầu (và thật không may, vì những lý do nghiêm trọng hơn nhiều so với việc không cung cấp một khóa học yoga cho nhân viên) và, như mọi khi, khả năng cải thiện, trong nhỏ, một tình huống là trong tay của chúng tôi. Afferriamola!