Chúng tôi đã đề cập đến Thụy Điển là vùng đất khởi nguồn của fartlek, trên thực tế , đó là một môn phối hợp Olympic và Thụy Điển như Gustaf Holmer để phát triển hệ thống đua xe này vào năm 1937.
Từ đó trở đi, loại hình đào tạo này đã đáp ứng sự ưu ái của nhiều vận động viên khác, nhiều huấn luyện viên và vật lý trị liệu trên khắp thế giới.
Holmer, như một decathlete, cần một loại hình đào tạo phát triển cả tốc độ và sức bền cùng một lúc, vì vậy ông đã thử nghiệm loại chạy này, ngày nay có thể được định nghĩa là đào tạo xen kẽ, trong đó các bài tập có cường độ khác nhau được xen kẽ theo chu kỳ hoặc chuỗi. bị gián đoạn bởi thời gian phục hồi .
Không phải ngẫu nhiên mà thuật ngữ "fartlek", trong tiếng Thụy Điển, có nghĩa là chơi tốc độ .
Các tính năng của đào tạo fartlek
Chúng ta sẽ sai nếu tưởng tượng fartlek là một chủng tộc đơn giản trong đó chúng ta thay đổi tốc độ: trong một phiên fartlek, trên thực tế, chúng ta cũng thay đổi loại chủng tộc và loại địa hình ; không phải ngẫu nhiên được sinh ra ở ngoài trời, nơi người chạy có thể thể hiện mình trong rừng, trong công viên, lên dốc, xuống dốc, v.v.
Các giai đoạn quan trọng cho một phiên fartlek tốt trước hết là một hệ thống sưởi được thực hiện tốt, ví dụ như khoảng mười phút chạy yên tĩnh và thoải mái; một khi nóng lên bạn có thể chạy với tốc độ nhanh trong một vài km, tăng tốc độ; một giai đoạn phục hồi sau đó, được thể hiện bằng cách đi bộ nhanh khoảng năm phút; Tại thời điểm này, chúng tôi bước vào fartlek thực sự và bắt đầu chạy xen kẽ chạy liên tục với nước rút khoảng năm mươi mét, miễn là trái tim bắt đầu nói rằng công việc là dữ dội; một giai đoạn phục hồi thứ mười một theo sau, trong khi chạy, chúng ta sẽ thay thế với tốc độ giảm dần, với gia tốc rất ngắn; từ đây, chúng ta sẽ đến trung tâm của nó với một quãng đường dài ít nhất hai trăm mét và một đường bằng phẳng hết công suất trong ít nhất một phút.
Rõ ràng đây chỉ là một chu kỳ ở cuối có giai đoạn làm mát và hòa tan các cơ bằng các bài tập chống mệt mỏi, trước một chu kỳ thứ hai có thể của fartlek.
Khi đã quen thuộc với các giai đoạn của fartlek, nó có thể trở nên tự do và theo cảm hứng và một số "phương pháp không"; có những người, ví dụ, thích ứng cuộc đua với nhịp điệu của âm nhạc trên tai nghe, hoặc người thích nghi với việc chạy chó của họ, hoặc pha trộn cuộc đua với các bài tập miễn phí như của parkour.
Tư thế đúng trong cuộc đua là gì?
Lợi ích của đào tạo fartlek
Nhờ thói quen không thường xuyên này, fartlek kích thích hơn nhiều so với chạy bộ bình thường và rất thú vị khi thực hiện trong một nhóm, chơi với khoảng cách, thời gian, giai đoạn phục hồi, kéo dài và thích nghi với môi trường xung quanh.
Là một bài tập luyện xen kẽ điển hình, fartlek hoàn hảo cả về thể dục nhịp điệu và kỵ khí cùng một lúc, và vì lý do này, nó được luyện tập bởi nhiều vận động viên hoàn chỉnh.
Bằng cách thường xuyên thực hiện fartlek, toàn bộ cơ thể sẽ được tăng cường bằng cách phát triển khối cơ bắp, nó không chỉ là giữ dáng như khi chạy bộ.
Một chi tiết khác về vấn đề này xuất phát từ thực tế là việc chạy đơn giản có xu hướng tiêu thụ lượng đường trong cơ thể, trong khi fartlek đốt cháy chất béo, tạo ra một bài tập hoàn hảo cho những người muốn giảm cân .
Với sự thay đổi và khuynh hướng của nó để kết hợp nhiều bài tập bên, fartlek phù hợp để tập luyện bất kỳ môn thể thao nào . Hơn nữa, sự đa dạng của các bài tập là hoàn hảo để tránh sử dụng các bộ phận giống nhau của cơ thể, đặc biệt là các khớp, với các động tác thông thường.
Lợi ích cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng của fartlek? Bạn sẽ không có lý do gì để chạy là nhàm chán: fartlek có thể được luyện tập bằng cách rê bóng, chơi với chó, chạy quanh vùng nông thôn, tích hợp võ thuật, lộn nhào và bắn lật thể thao; nó là hoàn hảo với parkeur, nó cũng có thể được thực hành trong nhà với máy chạy bộ và cử tạ. Bạn muốn gì hơn nữa?
