Chuẩn bị cho cuộc đua marathon: đào tạo
Tham gia một cuộc đua marathon và, tại sao không, kết thúc nó được coi là một nỗ lực rất lớn. Ít nhất là từ những người bình thường. Nhưng đây không phải là ý kiến của các huấn luyện viên và huấn luyện viên thể thao, những người thống nhất tuyên bố rằng bất cứ ai cũng có thể tham gia một cuộc đua marathon thành công, miễn là trong điều kiện thể chất và tinh thần để trải qua quá trình chuẩn bị marathon.
Mặc dù vậy, chúng ta đừng đi quá nhẹ ... Cuộc đua marathon liên quan đến một nỗ lực thể chất mệt mỏi, đến nỗi Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ nhấn mạnh nguy cơ nhồi máu cơ tim tăng gấp đôi cho một vận động viên marathon.
Đối với những người yêu thích chạy bộ, marathon là cuộc đua của các chủng tộc, biểu tượng của việc chạy trong thể thao và văn hóa. Đào tạo marathon có thể kéo dài vài tháng, tùy thuộc vào mức độ chuẩn bị của vận động viên, ít nhiều có kinh nghiệm. Ai ít kinh nghiệm, đi tàu trên quãng đường tối đa 35 km, đi cùng một lúc hoặc chạy 65 km mỗi tuần. Các vận động viên nhiều kinh nghiệm chạy cho khoảng cách vượt trội.
Khoảng cách được bảo hiểm phải tăng theo ngày, cho đến khi tạm dừng hoạt động một vài ngày trước cuộc đua. Nếu bạn cảm thấy đau, bạn cần cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Chúng tôi điều trị các phương pháp đào tạo cụ thể trong một bài viết khác.
Làm gì trước và sau cuộc đua
Chuẩn bị marathon bao gồm, ngoài đào tạo, một bộ quy tắc. Lượng carbohydrate được tăng lên để cho phép cơ thể dành nhiều glycogen hơn. Giả định này nên được thực hiện thường xuyên trong tuần trước cuộc đua, vì một lượng carbohydrate quá mức có thể gây ra phản ứng insulin ở vận động viên như biến glycocene thành chất béo. Chúng tôi đang trong tình trạng tốt, do đó, và các chủng tộc gần gũi. Phải làm sao
Người ta không nên dùng thức ăn đặc để tránh các biến chứng tiêu hóa. Điều rất quan trọng là phải ngậm nước và sơ tán trước khi rời đi. Đó là sự thật, cũng có phòng tắm dọc theo đường ray, nhưng bạn sẽ gặp rủi ro, làm thế nào để nói, xếp hàng.
Nhớ kéo dài và giữ ấm cơ bắp. Sử dụng quần áo đã được thử nghiệm và không bao giờ đi giày hoặc quần áo lần đầu tiên. Để tránh đỏ trên háng và núm vú, hãy sử dụng Vaseline.
