Magiê và kali : có lẽ chúng ta chỉ biết chúng để quảng cáo các chất bổ sung, chúng ta đã thấy tên và chữ viết tắt của chúng trên các gói màu, trong các hiệu thuốc hoặc tại siêu thị.
Chúng không phải là một mánh lới quảng cáo thương mại mà là hai khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của chúng ta, mà mỗi ngày chúng ta phải cung cấp cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và - chỉ trong trường hợp đặc biệt, theo lời khuyên của bác sĩ - thông qua thực phẩm bổ sung .
Chúng ta hãy xem những gì họ làm cùng nhau trong cơ thể của chúng ta.
Magiê và kali: những lợi ích
Đây là hai khoáng chất phong phú nhất trong các tế bào của chúng ta, liên quan chặt chẽ với nhau: sự truyền kali vào và ra khỏi tế bào được đảm bảo bởi một cơ chế ( bơm ion ) hoạt động nhờ natri và magiê.
Magiê rất quan trọng để sản xuất năng lượng tế bào, hoạt động enzyme, truyền xung thần kinh; điều chỉnh sự trao đổi chất của các khoáng chất khác như canxi, kali, phốt pho, kẽm và vitamin C.
Tác dụng có lợi của magiê :
- điều hòa nồng độ đường trong máu, kích thích sản xuất insulin
- giảm huyết áp bằng cách làm giãn mạch máu
- cải thiện hoạt động tuần hoàn tim mạch, hỗ trợ hoạt động của tim và giảm khả năng hình thành các mảng xơ vữa động mạch
- Nó cải thiện sự cáu kỉnh, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi về tinh thần, vì nó điều chỉnh hoạt động của não
- làm giảm chuột rút, hành động trên cơ bắp
Kali là khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể con người, còn được gọi là "khoáng chất tim". Can thiệp vào việc truyền các xung cơ bắp và thần kinh; nồng độ của nó trong máu là một chỉ số cho rối loạn nhịp tim.
Tác dụng có lợi của kali :
- cải thiện tình trạng rối loạn nhịp tim, điều hòa hoạt động của tim
- điều chỉnh huyết áp
- điều hòa sản xuất năng lượng trong cơ thể, can thiệp vào quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng
- làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, giảm sự hình thành huyết khối và mảng bám trên động mạch
- giảm cảm giác mệt mỏi và chuột rút cơ bắp
- cải thiện tâm trạng
Theo nghiên cứu mới nhất, muối magiê và kali có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận .
Magiê và kali: chống chỉ định
Một chế độ ăn uống chính xác và cân bằng, giàu ngũ cốc, trái cây và rau quả tươi theo mùa, nước và protein thực vật, giúp chúng ta tránh khỏi nguy cơ thiếu magiê hoặc kali.
Tuy nhiên, trong một số tình huống (đổ mồ hôi quá nhiều, chuột rút, căng thẳng ...) có thể cần phải sử dụng các chất bổ sung . Trong trường hợp này bạn cần biết các chống chỉ định và tác dụng phụ do không đúng liều lượng.
Như với tất cả các chất bổ sung hoặc thuốc không kê đơn, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng nó sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ . Trong thực tế, chống chỉ định có thể nghiêm trọng.
Nếu magiê chống chỉ định trong suy thận, có những hạn chế lớn hơn đối với kali ; trừ khi có chỉ định khác của bác sĩ, không nên bổ sung lượng lớn kali trong trường hợp: giữ lại khoáng chất; nồng độ natri, canxi, clo trong máu thấp; suy thận và gan; làm chậm quá trình tiêu hóa.
Tác dụng phụ
Trong trường hợp quá liều magiê, các tác dụng phụ sẽ nhẹ: buồn nôn, tiêu chảy, co thắt dạ dày, yếu cơ, khó thở, rối loạn tâm thần. Bằng cách giới thiệu các chất bổ sung chỉ có magiê, liều lượng quá mức có thể gây mất cân bằng nồng độ canxi và kali trong cơ thể.
Trong trường hợp kali, quá liều có thể gây buồn nôn, đau dạ dày và tiêu chảy, hoặc trong tình huống nghiêm trọng hơn, yếu cơ, thay đổi nhịp tim.
Đối với ruột kích thích, có thể hữu ích để bổ sung chế độ ăn uống với kali và magiê
Để tìm hiểu thêm:
> Bổ sung magiê tự nhiên
