Ăn trước máy tính, phân phối thực phẩm không tốt trong ngày, luôn đi xe ngay cả trong những chuyến đi ngắn, ngủ không ngon, uống đồ uống có đường: đây đều là những thói quen vỗ béo.
Chúng ta hãy đi vào chi tiết cụ thể để tìm hiểu thêm về chủ đề này.
Các hoạt động gây mất tập trung làm cho bạn béo
Các hoạt động khiến não mất tập trung trong khi ăn dẫn đến tăng tiêu thụ thực phẩm và do đó, có thể khiến bạn béo lên.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe chỉ ra ngón tay trên tất cả chống lại thói quen ăn uống khi đi quanh nhà.
Khi ăn, bạn chỉ nên tập trung vào hoạt động này . Munching bằng cách đi bộ, ăn trước TV hoặc trước máy tính, ăn bữa ăn ngồi tại bàn bằng cách cuộn qua e-mail, trò chuyện trên whatsapp trong giờ nghỉ trưa: chúng đều là những thói quen làm mất trí não, khiến chúng ta tiêu thụ nhiều thức ăn hơn mức cần thiết và / hoặc ném chúng ta đi vào thực phẩm sai; do đó, chúng đều là những thói quen khiến bạn tăng cân.
Thực hiện chế độ ăn kiêng: những sai lầm cần tránh và cách tránh béo
Những thói quen khác khiến bạn béo
Sau đó, có rất nhiều thói quen khác, về lâu dài, khiến bạn béo lên. Hãy tìm hiểu.
Bỏ bữa sáng
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng và không bao giờ nên bỏ qua. Những người không ăn sáng có xu hướng đói vào giờ ăn trưa và ăn nhiều hơn trong ngày .
Do đó, không ăn sáng là thói quen khiến bạn béo. Một bữa sáng cân bằng sẽ mang lại khoảng 20/25% nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
Ăn quá nhiều vào bữa tối
Bữa tối thường là bữa ăn tốn nhiều thời gian nhất, nhưng nó không nên trở nên phong phú nhất trong ngày. Trong thực tế, thực phẩm chúng ta tiêu thụ vào buổi tối có xu hướng được xử lý chậm hơn. Do đó, vào bữa tối, bạn không bao giờ nên vượt quá 25% -30% nhu cầu calo hàng ngày. Một thói quen khác khiến bạn béo là ăn quá muộn, ngay trước khi đi ngủ.
Luôn luôn dựa vào phương tiện giao thông, ngay cả đối với những hành trình nhỏ
Luôn đi xe hơi hoặc phương tiện giao thông công cộng và không bao giờ đi bộ là một trong những thói quen xấu khiến bạn béo. Cũng đi thang máy liên tục, luôn luôn tránh cầu thang.
Chúng đều là những thói quen mà bằng cách giảm đáng kể cơ hội di chuyển của chúng ta, thúc đẩy tăng cân.
Uống rượu
Đồ uống có cồn có tác động tiêu cực khác nhau đối với cơ thể, trong số này là sự đóng góp cho việc tăng cân, nhờ vào nhiều calo mà chúng chứa.
Tiêu thụ đồ uống có đường
Tiêu thụ đồ uống có đường là một thói quen khác khiến bạn béo và chúng ta không chỉ nghĩ về cocktail và nước ngọt, những thứ tiêu cực cho sức khỏe từ những quan điểm khác nhau, mà còn trong nước ép trái cây, cà phê ngọt và trà, trà thảo mộc ngọt, v.v. .
Chưa kể, sau đó, thói quen làm ngọt sữa, một loại thực phẩm đã có đường tự nhiên và do đó không nên làm ngọt.
Để ngậm nước, bạn cần uống nước chủ yếu; trà, trà thảo dược và cà phê, với số lượng phù hợp, là tốt, nhưng hãy cẩn thận về chất lượng và số lượng chất ngọt bạn sử dụng.
Ngủ ít
Vệ sinh giấc ngủ kém và nghỉ ngơi không đủ đêm kích thích sản xuất cortisol, khiến chúng ta ăn nhiều hơn; do đó, đây là một trong những thói quen làm cho bạn béo.
Nói tóm lại, theo thói quen lành mạnh là cách tốt nhất để giảm cân và giữ dáng.
