Cách giảm cholesterol, mẹo tự nhiên

Cholesterol cao là một điều xấu rất phổ biến ; các nguyên nhân chính được tìm thấy trong lối sống, chế độ ăn uống và di truyền.

Một số người, trên thực tế, có khuynh hướng sản xuất nó vượt quá; tuy nhiên, trong mọi trường hợp, để giảm cholesterol, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn uống hợp lý và lối sống năng động .

Khi điều chỉnh dinh dưỡng và tập thể thao là không đủ, các biện pháp khác có thể được sử dụng.

Chúng tôi đi xuống cụ thể, tiền đề nhưng cholesterol cao là một vấn đề nghiêm trọng và phải đối mặt với sự giúp đỡ của một chuyên gia.

Làm thế nào để giảm cholesterol với chế độ ăn kiêng

Cuộc chiến chống lại cholesterol cao không thể làm mà không có dinh dưỡng thích hợp . Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

Uống nhiều nước, ít nhất một lít và nửa ngày.
Hạn chế uống rượu . Một ly rượu vang đỏ với các bữa ăn đôi khi được cho phép, nhưng nó sẽ được khuyến khích để xóa bỏ tinh thần.
Loại bỏ nước ngọt và tất cả đồ uống có đường . Nói chung, đừng lạm dụng tiêu thụ đường. Tránh ăn đồ ngọt công nghiệp và thích đồ tự làm.
Giảm thiểu gia vị béo ; chỉ nên mặc quần áo chất béo là dầu ô liu nguyên chất . Có những loại dầu thực vật khác, do thành phần của chúng, có thể được sử dụng trong chế độ ăn kiêng để giảm cholesterol, ví dụ dầu mầm lúa mì, nhưng bạn cần biết rõ về chúng để không sử dụng chúng không đúng cách. Trên thực tế, nhiều loại dầu thực vật có đặc tính chống cholesterol tốt chỉ có thể được tiêu thụ thô và không phù hợp để sử dụng trong nhà bếp.
Tránh các bữa ăn sẵn sàng, thường quá giàu chất béo, và bắt chước rất nhiều việc tiêu thụ xúc xích. Những người thích ăn thịt nên chọn thịt nạc và không nên ăn quá nhiều. Cá thích thịt hơn, đặc biệt là màu xanh; thay vào đó, nên tránh các sản phẩm cá béo, chẳng hạn như lươn, cá hồi, động vật có vỏ và hải sản.
Các sản phẩm sữa không hoàn toàn bị cấm, như thường nghĩ. Điều quan trọng là chỉ mang những người gầy đến bàn: ricotta sữa bò, sữa chua và sữa tách kem là những thứ được khuyên dùng nhất.
Hạn chế tiêu thụ trứng . Bạn không nên vượt quá hai quả trứng mỗi tuần.
Tiêu thụ ít nhất hai phần rau mỗi ngày, nấu chín và nêm một cách đơn giản.
Ăn hai hoặc ba phần trái cây mỗi ngày, chọn loại ít calo hơn . Các cuộc thảo luận về calo rất quan trọng khi bạn muốn giảm cholesterol vì thừa cân ủng hộ sự gia tăng cholesterol máu .
Tăng tiêu thụ cây họ đậu .
Chú ý đến phương pháp nấu ăn . Tránh chiên và nấu các thực phẩm tốt nhất là hấp, luộc và nướng, hương liệu có mùi thơm hơn là chất béo.

Thực phẩm cho cholesterol cao

Cách giảm cholesterol với thể thao

Nếu bạn muốn giảm cholesterol, có một việc khác bạn nên làm: di chuyển. Cuộc chiến chống lại cholesterol cao có hiệu quả hơn khi thực hành một hoạt động thể dục nhịp điệu, ít nhất hai hoặc ba lần một tuần.

Bản chất và thời gian đào tạo phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân, ví dụ tuổi tác, tình trạng sức khỏe chung và mức độ đào tạo.

Nó cũng quan trọng để theo một lối sống tích cực. Để di chuyển nhiều hơn đôi khi cũng đủ để thay đổi một số thói quen, ví dụ như đi bộ nhiều, thay vì luôn luôn lấy xe và đi lên cầu thang.

Cách giảm cholesterol bằng các biện pháp tự nhiên khác

Có những chất bổ sung tự nhiên giúp giảm cholesterol và đạt được kết quả lớn hơn chế độ ăn một mình cholesterol, luôn phải được tôn trọng.

Gạo đỏ lên men . Gạo đỏ lên men có chứa monacolin K, một chất có cấu trúc rất giống với lovastatin, statin (statin là thuốc được sử dụng rộng rãi nhất trong điều trị cholesterol cao). Các chất bổ sung dựa trên gạo lên men đỏ không giống nhau và không phải tất cả, do đó, có cùng hiệu quả trong việc giảm cholesterol. Phần lớn phụ thuộc vào lượng monacolin K có trong chúng, thay đổi tùy theo sản phẩm.
Đậu nành lecithin . Đậu nành lecithin là một chất nhũ hóa có nguồn gốc từ quá trình chế biến trực tiếp đậu nành. Một trong những phẩm chất chính của nó là giảm cholesterol. Nó có thể được tìm thấy trên thị trường ở dạng viên, hạt và bột. Mà trong hạt có thể được sử dụng như là một bổ sung và như một thành phần trong nhà bếp và là hoàn hảo đặc biệt để làm kem và món tráng miệng tự làm.
Vitamin C, vitamin E, vitamin nhóm B và tất cả các chất chống oxy hóa khác thường được đề cập trong số các biện pháp giảm cholesterol.

Còn trà xanh ? Chúng ta thường nghe về nó khi chúng ta nói về việc chống lại cholesterol cao. Trên thực tế, nhờ tất cả các catechin, các chất có khả năng chống oxy hóa cao, nó có thể hữu ích cho việc giảm cholesterol trong bối cảnh chế độ ăn uống đầy đủ và lối sống đủ năng động.