Hít thở và kéo dài
Kéo dài như mèo là một thực hành thể chất và tinh thần. Bạn không bao giờ nên từ chối nó. Không chỉ vì tác dụng tức thời và không có nghĩa là không đáng kể của "cảm giác sống", mà chính xác là những gì xảy ra khi chúng ta đi căng cơ.
Trong kéo dài, hành động săn chắc được tạo ra bởi sự co lại là đối trọng, tạo ra một tình huống bảo vệ cho cơ và mô liên kết . Sự kéo dài thông qua các cơ chế "kiểm soát" là các cơ quan Golgi và các trục cơ thần kinh, nằm trực tiếp trong các sợi thần kinh của các cơ vân, các cơ tự nguyện.
Các bài tập kéo dài phải luôn luôn được kết hợp có ý thức với hơi thở : về nguyên tắc, chúng được hít vào trong giai đoạn kéo dài và thở ra khi cơ bắp đang căng. Bằng cách kết hợp hơi thở, cơ thể thư giãn, tăng lưu lượng máu và loại bỏ axit lactic và các chất thải khác mà bất kỳ bài tập nào trước đây đã tạo ra.
Yogini và Yogis biết điều đó tốt, nhưng cũng là tất cả các học viên chân thành của nhiều môn võ thuật. Đây là lý do tại sao không có gì đáng ngạc nhiên khi sự kéo dài kinh tuyến nổi tiếng được phát triển bởi một nhân vật vĩ đại của truyền thống phương Đông, cha đẻ của một phong cách Shiatsu rất quan trọng: M ° Shizuto Masunaga .
Các bài tập và luật của năm yếu tố trong TCM
Mỗi bài tập được liên kết với một yếu tố. Để hiểu những dạng cơ bản này, chúng ta phải nghĩ về chúng như những năng lượng tâm linh thực sự, chúng là năm chuyển động liên tục để đáp ứng với các luật kiểm soát được thiết lập bởi Y học Trung Quốc. Chúng có liên quan đến các mùa, nội tạng, các cơ quan.
Chúng ta hãy nhìn từng người một so sánh bản thân với hình ảnh của bài viết ở dạng tĩnh, nhưng bạn sẽ nhận thấy rằng việc thực thi không quá khó khăn, điều quan trọng là ý định.
Bài tập đầu tiên
Bài tập đầu tiên liên quan đến Nguyên tố Kim loại chi phối Vùng Kinh phổi và Ruột lớn . Tập trung đặc biệt vào bài tập trình tự này nếu:
- bạn đã nhận thấy rằng trong thời gian gần đây hơi thở bị chặn lại;
- bạn cảm thấy bạn quá gắn bó với con người hoặc những thứ vật chất;
- ý định của bạn là bắt đầu học cách buông tay.
Các chi tiết kỹ thuật khi thực hiện: bàn chân song song, đầu gối mềm mại, đó là thở ra mà thân cây nhẹ nhàng rơi về phía trước. Các chỉ số quay trở lại trần nhà và vị trí được duy trì khi thấy cần thiết. Đừng ép loggia sau của chân, hãy đến đó một cách trôi chảy với hơi thở, giữ bên trong nó với sự mềm mại.
Bài tập thứ hai
Bài tập thứ hai có liên quan đến yếu tố Trái đất và chi phối các Kinh tuyến của dạ dày và Lách / Tụy . Tuyệt vời cho:
- vấn đề cân nặng;
- tắc nghẽn hệ thống tiêu hóa thường có bản chất cảm xúc;
- vấn đề kinh nguyệt.
Chi tiết kỹ thuật về việc thực hiện: hãy tự giúp mình bằng cách đưa tay ra sau lưng, không được thả xuống đột ngột. Việc thực hiện có thể dần dần, từ ngày này sang ngày khác bạn sẽ thấy sự linh hoạt tăng lên.
Bài tập thứ ba
Bài tập thứ ba liên quan đến yếu tố Lửa tác động lên các Kinh nhân của Trái tim và Ruột nhỏ . Thích hợp cho:
- đọc tốt hơn những gì đi vào trái tim và bản chất của chúng ta, những sự kiện xảy ra với chúng ta;
- phát triển trí tuệ cảm xúc, hiểu biết.
Chi tiết kỹ thuật về việc thực hiện: khi thân cây đi về phía trước, chuyển động được đẩy bởi khung chậu. Hai chân hướng về phía trước và lòng bàn chân chạm vào nhau.
Bài tập thứ tư
Thứ tư liên quan đến yếu tố Nước và Kinh tuyến của bàng quang tiết niệu và thận ). Tuyệt vời cho:
- chuyển hóa nỗi sợ hãi;
- phát triển và thanh lọc ý nghĩ.
Chi tiết kỹ thuật về việc thực hiện: trong thở ra đẩy thân cây và cánh tay về phía trước và không đi xuống. Mỗi lần thở ra cũng đẩy thân cây về phía trước.
Bài tập thứ năm
Thứ năm cho Lửa bổ sung (Meridians of the Master of the Heart và of Triple Heat). Nó được liên kết với bài tập thứ ba với sự khác biệt là hai chân bắt chéo và cả hai tay khi hạ xuống. Nó luôn luôn là một tập hợp về phía trước và hơn nữa, so với thứ ba, hệ thống tim mạch và bạch huyết được làm việc mạnh mẽ.
Bài tập thứ sáu
Cuối cùng, đến số nếu tôi, chúng ta tìm thấy nguyên tố Wood (Kinh tuyến của túi mật và gan ). Hữu ích cho:
- xây dựng kế hoạch chất lượng;
- quản lý sự tức giận và xâm lược quá mức.
Chi tiết kỹ thuật về việc thực hiện: bắt đầu từ vị trí ban đầu với chân mở và chân giữa. Trong thở ra, mang thân cây sang một bên và đi xuống. Đứng ở vị trí ít nhất 5 hơi thở. Sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Kéo dài kinh tuyến hoặc Makko ho
Mục đích của phương pháp do Masunaga nghĩ ra bắt đầu từ viễn cảnh phía đông của dòng năng lượng sinh sống trong cơ thể chúng ta, Năng lượng sống Qi . Dòng chảy này di chuyển liên tục trong cơ thể, mỗi cơ quan có chất lượng riêng tương quan với nó và có thể có sự trì trệ do các yếu tố bên ngoài và tình huống cảm xúc đã trải qua.
Không bao giờ được kéo dài kinh tuyến (còn gọi là bài tập Makko ho ) như là một minh chứng cho sự trôi chảy. Trái lại, chúng tôi tập trung vào những căng thẳng và cố gắng quan sát chúng mà không ép buộc chúng .
Chúng nên được thực hiện ít nhất hai ngày một lần .
