Mùa xuân và cuối mùa xuân có thể là thời điểm tốt để đánh thức cơ thể và những ngày chắc chắn mời bạn làm như vậy.
Cấm tất cả các ý định ảo tưởng để đạt được chiều dài cơ bắp, khối lượng nạc hoặc khác, ngay trước mùa hè: cơ thể đòi hỏi phải làm việc liên tục, bạn không thể ngẫu hứng có thể định hình nó như bạn muốn ngay lập tức; nghĩ rằng điều này có nghĩa là đi ngược lại tất cả các quy tắc sinh lý cơ bản và trao đổi chất cơ bản, mà không tính trọng lượng vào tâm lý và trên cơ thể của một trạng thái lo lắng nhất định được đưa ra bởi sự mong đợi.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhớ rằng không có đào tạo hợp lệ cho tất cả mọi người và phần lớn chương trình đào tạo phụ thuộc vào trạng thái thể chất của một người và các môn thể thao trước đó được luyện tập, cũng như trạng thái cảm xúc.
Chúng ta hãy xem làm thế nào.
Chuẩn bị cơ thể cho mùa hè trong các giai đoạn tập luyện
Chúng ta hãy xem làm thế nào để đào tạo trong 3 giai đoạn ; lý tưởng sẽ có ít nhất 10 hoặc 12 tuần, để có thể tìm lại với một cơ thể được mô hình hóa và hiệu quả hoặc tuy nhiên đến mùa hè với sự quen thuộc hơn của bộ máy vận động của chính mình.
1. Tăng cường trung tâm bụng
Giai đoạn đầu tiên đòi hỏi phải tăng cường trung tâm bụng. Bạn không thể nghĩ đến việc chạy marathon hoặc đạp trong nhiều giờ nếu bạn không đi điêu khắc trước tiên, đâu là trung tâm của bất kỳ hoạt động năng động và tĩnh nào.
Đi trước cho pilates và tất cả các bài tập tăng cường cơ bụng (như cây cầu, nhưng được thực hiện với sự chăm sóc tuyệt vời của dòng dõi và cổ tử cung và cảm thấy rằng sức mạnh đến từ bàn chân và chân) tiếp theo là kéo dài cơ bắp cụ thể ít nhất 15 phút.
Bạn có thể thực hiện 15 đến 30 lần lặp lại cây cầu và sau đó leo dần lên hai bộ 15 lần lặp lại và luôn bao gồm ít nhất 30 phút nghỉ ngơi. Sự lặp lại sau đó sẽ đòi hỏi phải thay đổi bài tập và theo nghĩa này, việc nâng cao chân từ nằm ngửa sẽ giúp ích rất nhiều, cẩn thận không làm căng cổ tử cung.
Kết thúc với một cuộc đi bộ với chân trái và mềm mại, cảm thấy rằng sức mạnh đến từ cả trung tâm và cơ bắp.
Khám phá các bài tập lý tưởng để làm săn chắc bụng của bạn
2. Hoạt động hiếu khí
Ít nhất hai hoặc ba lần một tuần, một hoạt động aerobic nên được chọn để hoạt động cùng với trung tâm. Bơi rất tốt, xác định lại và tông màu, phân phối khối lượng chất béo một cách phù hợp. Nếu kết hợp với một chế độ ăn uống đầy đủ, nó trở thành một công cụ không thể sai lầm để cơ thể sẵn sàng di chuyển, để truyền năng lượng.
Quần vợt cũng tốt nhưng chỉ khi một công việc tăng cường sức mạnh bên trái của cơ thể cũng được điều chỉnh. Những môn thể thao này cho phép hệ thống tim mạch được hưởng lợi và tăng khả năng hô hấp.
Nếu bạn tập chạy, hãy chú ý đến tải: nếu bạn thừa cân thì khớp của bạn có thể bị. Trong trường hợp này, mục tiêu là chuyển dần từ đi bộ sang chạy. Ví dụ: bắt đầu với 1 phút ánh sáng chạy và 2 lần đi bộ trong 9 lần, để tiếp tục với 4 lần chạy ánh sáng và 3 lần đi bộ. Đã ở tuần thứ ba, bạn có thể thực hiện 4 phút ánh sáng chạy xen kẽ với 3 lần đi bộ 5 lần. Vào tuần thứ sáu, 15 phút chạy luôn diễn ra tốt đẹp với 3 ống xả để đi bộ. Vào tuần thứ bảy, bạn có thể nghĩ đến việc chạy trong 25 phút, nhưng chúng tôi nhắc lại, điều quan trọng là dần dần .
Giữ sự tập trung của bạn vào việc tập luyện nhẹ ít nhất là vào lúc bắt đầu, ngày hôm sau bạn phải vui tươi, sẵn sàng, không mệt mỏi và mệt mỏi; Phản ứng của bạn vào ngày hôm sau cho biết bạn có đang đi đúng hướng hay không và nếu không, hãy tính đến thời gian phục hồi .
Nói chung, chúng tôi luôn xem xét đánh giá lại hoạt động vận động cơ bản đang đi bộ, giúp cho bán cầu não hoạt động tốt, cho phép cơ thể ổn định trong việc tìm kiếm sự cân bằng, hỗ trợ thở đúng cách và cho bạn cách giải phóng suy nghĩ.
3. Căng cơ
Số lượng các bài tập kéo dài cơ bắp bạn có thể làm là vô tận, nhưng chìa khóa để có được chúng tốt nhất là thở . Ngay cả bài tập nằm ngửa đơn giản, uốn cong chân lên ngực, giữ cho người kia nằm trên mặt đất, trong khoảng 10-30 giây và sau đó lặp lại với chân còn lại nên được thực hiện với sự hài hòa và biệt phái bằng cách thở đúng .
Điều tương tự cũng áp dụng cho các vòng xoắn như một người ngồi cổ điển, một chân mở rộng, chân kia bắt chéo trước, xoay thân cây về phía chân cong trong khoảng 10-30 giây và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Đi trước để kéo dài bụng (đặc biệt là sau khi làm việc tăng cường cốt lõi ) và kéo dài chân. Đừng bao giờ đánh giá thấp tầm quan trọng của việc kéo dài cơ cổ và vai, luôn phải chịu căng thẳng. Nhẹ nhàng nếu bạn có phần nhô ra, nhưng luôn cố gắng mang oxy đến các mô. Các hoạt động chung của tim và cơ duy trì sức khỏe tốt. Cố gắng kéo dài bằng cách suy nghĩ về toàn bộ hệ thống cơ thể ngay cả khi bạn chỉ kéo dài một quận.
Không cần phải nói, những giai đoạn này phải được hỗ trợ và hỗ trợ với một chế độ ăn uống chính xác, cân bằng và hydrat hóa tốt . Một khi việc đào tạo trở nên không đổi, cơ thể sẽ cho bạn biết những gì nó thực sự cần và bạn có thể cung cấp cho bạn với niềm vui. Mùa hè không còn quá xa, nhưng điều quan trọng là phải đặt từng mảnh vào từng ngày.
