Tại sao bạn ngáy khi mang thai?
Ngáy ảnh hưởng đến bất kể tuổi tác và giới tính, nhưng phổ biến hơn ở nam giới và người già; Nó cũng khá phổ biến để ngáy khi mang thai; Trên thực tế, ước tính có khoảng 25-30% phụ nữ mong đợi có triệu chứng này.
Ngáy khi mang thai chủ yếu là do sự gia tăng trọng lượng cơ thể và áp lực bụng ; nó có xu hướng phổ biến hơn trong ba tháng thứ ba của thai kỳ và tự khỏi sau khi sinh.
Đôi khi nó có thể là triệu chứng của ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn và điều đặc biệt là trong trường hợp này cần phải có sự tư vấn của bác sĩ và theo dõi cẩn thận. Một số nghiên cứu liên kết ngáy khi mang thai với nguy cơ tăng huyết áp, tiền sản giật và kích thước sinh của em bé quá nhỏ.
Mặc dù đây là những giả thuyết chưa được xác nhận, nhưng nên làm theo một số bước đơn giản có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm ngáy .
Ngáy khi mang thai: mẹo để tránh nó
Đôi khi nó có thể phức tạp để thoát khỏi ngáy khi mang thai. Tuy nhiên, có một số thủ thuật để tránh hoặc giảm sự xáo trộn.
- Cố gắng không để quá nhiều trọng lượng. Tăng cân trong thai kỳ không được vượt quá 9/12 pounds. Một sự gia tăng quá mức có thể có lợi cho sự xuất hiện của nhiều rối loạn và, trong số này, cũng ngáy, có hoặc không có ngưng thở tắc nghẽn. Để ngăn chặn sự gia tăng kích thước trong thai kỳ, trên hết cần phải tuân thủ một chế độ ăn uống đúng đắn và khi tiến trình mang thai cho phép nó thực hiện một số chuyển động lành mạnh, thích nghi với tư cách là một phụ nữ mang thai.
- Ăn bữa tối nhẹ, do đó tránh các bữa ăn quá nhiều hoặc dựa trên thực phẩm tiêu hóa kém.
- Ngủ trên giường và với một chiếc gối phù hợp. Nệm không quá cứng cũng không đặc biệt mềm; gối, mặt khác, nên khá cao để cho phép đầu được nâng lên trên cơ thể, để giảm tắc nghẽn đường thở trong khi ngủ.
- Ngủ nghiêng và hai chân cong lên . Ngoài việc giảm ngáy, đây là một trong những tư thế ngủ giúp nghỉ ngơi tốt, tránh làm gánh nặng của mẹ lên thai nhi và thuận lợi cho việc trao đổi nhau thai của mẹ và thai. Đây là tư thế được khuyên dùng thường xuyên nhất để nghỉ ngơi hợp lý khi mang thai, bất kể ngáy.
- Đôi khi, ngáy khi mang thai được tăng lên do tắc nghẽn đường thở; trong trường hợp này có thể hữu ích để giữ cho khoang mũi sạch sẽ bằng cách sử dụng rửa mũi.
- Một yếu tố khác dẫn đến ngáy là tiêu thụ rượu, nhưng trong thai kỳ tiêu thụ rượu nên bằng không, bất kể ngáy và các bệnh khác có thể gây ra trong khi ngủ.
