Nó có nghĩa gì để biến đổi sự lo lắng và quá trình này bắt đầu như thế nào? Trước hết, bắt đầu từ giai đoạn đầu tiên: nhận biết và chấp nhận các triệu chứng lo âu.
Để nhận biết khi lo lắng đã trở nên không đổi, để quan sát khi một người bắt đầu khó ngủ, để ý khi bộ máy phụ trách tiêu hóa làm thay đổi thời gian của các quá trình sinh lý của nó.
Tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý, áp dụng liệu pháp hành vi hoặc tham dự các nhóm tự lực và chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người khác có vấn đề tương tự.
Sau đó chúng ta phải xem lại nhiều thói quen của mình và bắt đầu một quá trình chuyển đổi .
Làm thế nào để biến sự lo lắng? Dưới đây là 3 lời khuyên
Stress là một thành phần sinh lý được kết nối với quản lý năng lượng và thời gian của chúng ta, nhưng chúng ta hiếm khi nhớ rằng chính stress có thể là một tài nguyên, nếu được quản lý tốt.
Tuy nhiên, khi sự căng thẳng này tăng quá mức và không được quản lý một cách chính xác, một trạng thái lo lắng tổng quát có thể phát triển đó là một rối loạn thực sự.
Ở mức độ triệu chứng, nó biểu hiện dưới dạng nhịp tim nhanh, khó thở, ù, đau đầu, chóng mặt, giảm khả năng tập trung .
Dưới đây là 3 lời khuyên và chiến lược thực tế để kích hoạt một quá trình củng cố ý định thay đổi và bắt đầu một sự chuyển đổi thực sự của sự lo lắng .
1. Đi bộ, đi bộ, đi bộ
Phải mất thời gian để có sẵn mà không có và nếu không, đúng. Nó đòi hỏi một ý định mạnh mẽ và thường xuyên. Nó đòi hỏi ý chí để làm điều đó ngay cả khi bạn không tìm thấy ai đó để giữ tốc độ của chúng tôi, đúng. Nhưng khi đối mặt với tất cả những yếu tố này, lợi ích của việc đi bộ là phi thường.
Đặc biệt nếu bạn có cơ hội làm điều đó ở những khu vực không quá xa cây cối, đồng cỏ, cánh đồng, đồi núi, lối đi, việc đi bộ cho phép bạn thư giãn, tập trung vào nhịp độ, vào hơi thở, vào môi trường xung quanh.
Nó đưa chúng ta ra khỏi lo lắng trong một thời gian, kết nối chúng ta với mặt đất và làm cho cả hai bán cầu não hoạt động tốt hơn .
Breathwalking: trên đường đi, thở
2. Thiền định thường xuyên để biến đổi sự lo lắng
Nếu nó lẻ tẻ, nó không cho chúng ta chiều kích của thực tiễn xây dựng ; nếu nó hỗn loạn, bị xáo trộn và thậm chí là bất thường.
Thiền biến đổi tâm trí của chúng ta để có hình thức của một khu vườn để trồng trọt: chúng ta không muốn "cỏ dại" đang tẩy chay những suy nghĩ, giải trừ, lo lắng.
Chúng ta có thể giải thích khái niệm này tốt bằng cách sử dụng sóng: khi cơn giận chiếm lấy, khi chúng ta bị kích thích hoặc có điều gì đó khó chịu, chúng ta phát ra sóng beta; khi xung đột phát triển, não đi theo sóng gamma.
Rèn luyện tâm trí trong trạng thái không căng thẳng cho phép bạn tạo ra sóng alpha .
Nhận thức được quá trình hô hấp của một người là một giai đoạn mạnh mẽ để chuyển đổi sự lo lắng. Các nghiên cứu thực nghiệm về tính cách đã chỉ ra rằng, so với những người không thiền, những người thực hành thiền tỏ ra ít lo lắng hơn đáng kể (Ferguson-Gowan 1976; Goleman-Schwartz 1976; Nidich et al. 1973), ghi nhận các rối loạn tâm lý nhỏ để cung cấp số lượng lớn hơn các tâm trạng tích cực và ít bị loạn thần kinh trên thang đo Eysenck (Schwartz 1973).
3. Âm thanh như một phương thuốc cho sự lo lắng
Âm thanh có tác dụng quan trọng đối với não, đến từ các rung động cơ học qua tai và cuối cùng ở dạng xung điện.
Sóng âm truyền đến màng nhĩ sau đó là một cái búa, đe và khuấy, đi qua cửa sổ hình bầu dục và đến con ốc nơi cơ quan của Corti biến nó thành một xung điện.
Nhiều như đi bộ hoặc buổi thiền, âm nhạc đóng vai trò trị liệu và hoạt động tích cực trên các chức năng nhận thức, cảm xúc và xã hội của chúng ta .
Để hiểu làm thế nào âm thanh tốt cho não và giúp kiểm soát lo âu, chúng ta cần đi vào khái niệm về tính dẻo. Trong khoa học thần kinh, từ này chỉ ra khả năng của hệ thống thần kinh để sửa đổi cấu trúc của nó để đáp ứng với nhiều yếu tố bên trong hoặc bên ngoài . Âm thanh, hay đúng hơn là sự rung động mà não chuyển thành âm thanh làm tăng tính dẻo thần kinh mà chúng ta có khả năng.
Điều này cũng có nghĩa là có thể phản ứng khác nhau đối với một sự thay đổi cảm xúc, với một cảm giác áp đảo. Ca hát, làm thế nào để tiếp cận một nhạc cụ hoặc lắng nghe với sự chăm sóc đúng cách có tác dụng tuyệt vời đối với kết nối cơ thể và tâm trí của chúng ta và giúp biến sự lo lắng thành năng lượng sống có sẵn.
