Đào tạo tự sinh hô hấp là gì

RAT, đào tạo tự sinh hô hấp, được sinh ra như một kỹ thuật để chống lại căng thẳng. Ngày nay, ông được dạy trong hầu hết các khóa học được chuẩn bị để giúp phụ nữ trải nghiệm chuyển dạ với sự thanh thản hơn.

Các đường hô hấp tự sinh bao gồm 7 bài tập tích hợp các kỹ thuật tự sinh, tưởng tượng và thư giãn . Học phương pháp RAT bao gồm một giai đoạn tập thể với một nhà tâm lý học và một bài tập tự trị hàng ngày; điều thứ hai là rất quan trọng bởi vì, để sử dụng hiệu quả đào tạo tự sinh trong quá trình chuyển dạ, và do đó trong một khoảnh khắc căng thẳng về thể chất và tinh thần, điều rất quan trọng là phải làm quen với phương pháp này. Các bài học kéo dài khoảng một giờ; các bài tập được cung cấp dần dần.

Năm đầu tiên thực hiện nhận thức về cơ thể và trí tưởng tượng cùng với việc quan sát hơi thở tự nhiên của một người. Hai yếu tố còn lại mang đến những yếu tố đáng lo ngại trong quá trình quan sát hơi thở, để mô phỏng sự co thắt và rèn luyện khả năng tập trung vào hơi thở, ngay cả trong điều kiện căng thẳng và đau đớn. Để hoàn thành việc tiếp thu phương pháp, sự xuất hiện của sự co lại được liên kết với hình ảnh và câu hướng dẫn, nói chung là cụm từ "thở tôi" được sử dụng.

Quá trình học tập của phương pháp RAT nên bắt đầu không muộn hơn tháng thứ tư của thai kỳ và lý tưởng nhất là được kết hợp với một khóa học bao gồm một cách tiếp cận đầy đủ để mang thai, sinh con và sau sinh. Đạt được nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra và những gì sẽ xảy ra với cơ thể của bạn giúp giữ bình tĩnh trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.

Để biết thông tin về các khóa học được chuẩn bị bằng phương pháp RAT, chỉ cần liên hệ với bác sĩ gia đình của bạn, hoặc các chuyên gia tư vấn và các khoa phụ khoa địa phương.

Tìm hiểu thêm những bài tập phù hợp để làm trong khi mang thai

Bởi vì đào tạo tự sinh là hữu ích trong quá trình chuyển dạ

Thông qua hơi thở tự sinh, cơ thể có thể thực hiện chức năng hô hấp của mình càng nhiều càng tốt, ngay cả trong tình huống mệt mỏi và căng thẳng, đó chính xác là chuyển dạ và sinh nở. Lợi ích là gấp đôi:

• Oxy đầy đủ được thúc đẩy cho đứa trẻ sắp chào đời;
• Nó làm giảm cảm giác đau đớn cho mẹ.

Một tỷ lệ tốt của cơn đau trải qua khi chuyển dạ là do lo lắng, căng thẳng và nỗi sợ đau. Sự căng thẳng này cũng gây ra thắt chặt đáy chậu, thay vào đó nên thư giãn.

RAT không dựa trên các cơ chế huyễn hoặc; nghĩa là, nó không phát sinh như một sự từ chối nỗi đau mà sử dụng hơi thở để làm giảm cảm giác đau đớn . Nhờ kiểm soát hơi thở, trên thực tế, thư giãn nói chung và đáy chậu được thúc đẩy. Điều kiện thiết yếu cũng trong giai đoạn trục xuất. La hét đau đớn trong giai đoạn trục xuất là vô ích, thực sự nó có thể gây hại. Hít thở thường xuyên, chậm và sâu rất hữu ích.

Các kỹ thuật thư giãn học được nhờ phương pháp RAT cũng phục vụ một cách có ý thức co bóp một phần cơ thể và sau đó giải phóng nó, để nghỉ ngơi giữa cơn co thắt này và cơn co thắt khác và tận dụng tối đa khoảnh khắc co thắt trong giai đoạn trục xuất. Kết quả của đào tạo tự sinh hô hấp không phải là ngay lập tức, cần phải tập thể dục một cách chăm chỉ để có được kỹ thuật và đảm bảo rằng việc kiểm soát hô hấp là tự phát, ngay cả trong thời gian căng thẳng.

Do đó, đào tạo tự động và lao động là một sự kết hợp chiến thắng. RAT, một khi đã học, cũng có thể được áp dụng thành công cho các tình huống khác trong cuộc sống. Lý do căng thẳng là thứ tự trong ngày và học kỹ thuật thư giãn này là một món quà mà người mẹ nên tự làm cho mình.