Để chống lại cellulite, ngoài việc đánh giá các phương pháp điều trị chống cellulite cụ thể, không có gì tốt hơn hoạt động thể chất.
Dưới đây là những lời khuyên với 3 bài tập thực tế để chống lại cellulite .
3 bài tập thực hành chống cellulite
Bài tập đầu tiên cho cellulite rất đơn giản và hiệu quả đến không ngờ: đi bộ, cũng được não ưa thích, cũng như hệ thống tim mạch của chúng ta. Đặt một chân sau chân kia, đẩy tốt, sử dụng tất cả các cuộn chân khuyến khích việc bơm máu.
Có cho các bài tập tải tự nhiên kết hợp với việc sử dụng thiết bị đẳng trương hoặc trọng lượng miễn phí . Tải trọng nhẹ là cần thiết và sự lặp lại phải có chức năng cho đào tạo, không được phóng đại hoặc đòi hỏi quá mức cho các cơ. Mục tiêu là đào tạo nhằm mục đích tăng khối lượng nạc và kích thích trao đổi chất .
Điều này có nghĩa là, một khi bạn đã rời khỏi phòng cân, bạn phải dành hết tâm trí cho hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải để thúc đẩy việc xử lý axit lactic, vi tuần hoàn và oxy hóa mô .
Đối với những người thích đạp xe hoặc xoay tròn, chú ý dành quá nhiều thời gian cho yên xe để không ảnh hưởng đến sự lưu thông ở mông, một trong những khu vực của cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi nhược điểm.
Ba "lính ngự lâm" chiến đấu với cellulite là:
ngồi xổm
Còn được gọi là ngồi xổm hoặc ngồi xổm phía sau, với cơ thể tự do hoặc với thanh tạ. Nó nên được thực hiện mà không chiếu đầu gối về phía trước, đặc biệt là nếu bạn đang thực hiện nó với thanh tạ. Thân không nghiêng quá xa về phía trước và vòm cổ tử cung không cong.
Đầu gối không nên được mặc bên trong. Đừng nghĩ đến đầu gối, mà hãy nghĩ đến xương chậu và mông phải được chiếu lại, như thể để đạt đến vị trí ngồi.
Bấm chân ngang
Nó được thực hiện trong tư thế ngồi trên máy, với đầu gối cong và chân đặt trên bục. Lưng và lưng của mông tiếp xúc với tựa lưng. Hai chân từ từ uốn cong đến điểm tối đa cho phép, với cơ tứ đầu chạm vào thân. Nền tảng sau đó được đẩy đến vị trí ban đầu. Sau một lúc co cơ, hãy quay trở lại.
Bài tập này cho phép bạn tập trên toàn bộ cơ tứ đầu bằng cách tác động lên trực tràng rộng lớn bên trong, bên ngoài và xương đùi. Nhóm cơ thứ phát có liên quan: mông và lưng đùi (cơ xương đùi).
19207.jpg "data-type =" article_long ">
Phổi
Cho dù chúng là bên, phía trước, tiến hay nghịch đảo, điều quan trọng là phải biết cách thực hiện chúng với hơi thở đúng. Sau đó, bạn có thể chuyển sang phổi bằng thanh tạ hoặc thanh tạ. Phổ biến nhất là những người phía trước. Nó bắt đầu từ trạm đứng và hai chân sát nhau, các ngón chân hướng về phía trước, hai tay chống hông. Với chân và lưng vẫn còn, hãy bước một chân với chân phải về phía trước và giữ nó ở 45 °.
Đồng thời đầu gối trái uốn cong và gần như chạm đất. Từ đó, nâng gót chân lên khỏi mặt đất, tạo cho mình động lực để trở về vị trí bắt đầu. Tập thể dục nên tập trung vào chân sau để săn chắc cơ mông. Mỗi ngày bạn thực hiện ba bộ 10 phổi mỗi chân.
Bài tập thể dục tinh thần cho cellulite
Nó có vẻ ngớ ngẩn, và thay vào đó, ngoài việc gợi ý các bài tập chào mời tòa án, nó cũng cần một bài tập sâu hơn có ích cho tinh thần. Đầu tiên là nghỉ ngơi tuyệt đối .
Có cho hoạt động aerobic và làm việc với tạ và dụng cụ, có để đi bộ dài, nhưng cũng cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi, có lẽ với hai chân giơ lên. Một bài tập tinh thần quan trọng khác: thở . Quan sát nếu hơi thở của bạn ngắn. Kéo dài nó, để yêu bản thân và các loại vải của bạn.
Ngoài ra: uống. Khi cảm thấy khát, chúng ta thực sự đã khát trong một thời gian dài. Một lít và nửa ngày là lượng nước tối thiểu để uống, có lẽ là xa bữa ăn để tránh làm loãng nước tiêu hóa, cho phép lợi tiểu tốt và loại bỏ độc tố tối ưu.
Cuối cùng: tự thư giãn. Đó là một cách hay để tìm hiểu bản thân và cho bản thân một cơ hội thực sự để thấy sự tiến bộ, tiến bộ. Làm ấm bàn tay của bạn chà xát chúng với nhau và dành những phút quý giá cho riêng bạn, ở lại với làn da của bạn. Luôn cố gắng xoa bóp từ dưới lên trên để giúp lưu thông máu và trong các khu vực tương ứng với các trạm bạch huyết chính, hãy nhẹ nhàng và cùng nhau xác định.
