Lão hóa có nghĩa là được bước cùng với thiên nhiên . Đi trước tuổi tác có nghĩa là trung thành với cơ thể của một người và hạnh phúc của tâm lý của một người.
Làm thế nào có thể hoạt động thể chất, giữ cho cơ bắp năng động và mạnh mẽ, giúp chúng ta tiến về phía trước đúng cách?
Tập thể dục và trẻ hóa
Hãy đối mặt với nó: bất cứ ai khao khát trẻ hóa đều được định sẵn không tìm thấy sự hài lòng và thanh thản.
Chúng tôi không nói về hạnh phúc rõ ràng mà là sự thanh thản nội tâm. Và bình tĩnh có nghĩa là hiểu bản chất, mang nó theo bạn. Đó là một phần của tự nhiên để phát triển và không sợ già.
Giống như ý tưởng giảm cân cục bộ là một sự vu khống, thậm chí ý tưởng trì hoãn các dấu hiệu của thời đại tiến bộ là lý tưởng, hoàn toàn lý tưởng. Cơ thể theo nhịp điệu của nó và nhu cầu của nó, nó hao mòn, như nó phải vậy. Điều này không có nghĩa là không quan tâm đến họ, nhưng không mơ mộng về khả năng dừng thời gian.
Cơ thể không chỉ được điều trị bằng kem tự nhiên hoặc mỹ phẩm, mà còn được đào tạo. Tại sao phải hoạt động thể chất ? Chúng tôi hiểu nó nếu chúng tôi hiểu những gì xảy ra bằng cách không làm điều đó. Nếu lối sống ít vận động bị vượt quá, cơ bắp có dấu hiệu teo da đầu tiên ở độ tuổi 40, tại thời điểm suy giảm chức năng chậm nhất định bắt đầu .
Sarcopenia được gọi là mất khối lượng cơ dần dần, góp phần làm giảm quá trình trao đổi chất cơ bản, hoặc tiêu thụ bao nhiêu khi nghỉ ngơi, và đây là cách chúng ta có xu hướng tích tụ mỡ.
Nếu một chế độ ăn uống lành mạnh là thiếu, thì sự suy giảm tăng tốc. Trẻ hóa có nghĩa là giữ cho khối cơ bắp ở mức độ cao . Vì lý do gì? Nếu bạn điều trị cơ bắp của bạn, bạn tiêu thụ calo và làm cho chúng săn chắc giúp duy trì trọng lượng cơ thể chính xác, chống lại sự tích tụ chất béo.
Cường độ thay đổi theo đối tượng và được quyết định với huấn luyện viên cá nhân và hằng số phụ thuộc vào từng cá nhân. Điều quan trọng là biến việc tập luyện cơ bắp thành thói quen, vì mất trương lực cơ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Tại sao thể thao làm tốt như vậy?
Hoạt động thể chất chức năng cho cơ bắp trẻ
Đó không phải là về đào tạo vào Chủ nhật, mà là tìm ra sức mạnh để đào tạo ít nhất ba lần một tuần. Đó không phải là đi dã ngoại bằng xe đạp vào Chủ nhật và thấy mình mệt mỏi và đổ mồ hôi, với trái tim mệt mỏi quá nhiều và đau đớn ở mọi nơi vào ngày hôm sau cũng vì bạn không thở được.
Huấn luyện phải có chức năng và calisthenics và các bài tập mat là lý tưởng, được thực hiện chính xác, lấy cảm hứng từ cả thể dục dụng cụ tư thế và Pilates. Calisthenics có nghĩa là một loại hình đào tạo diễn ra tự do chống lại trọng lực và nhiều nhất là với các công cụ chức năng và trọng lượng miễn phí. Việc sử dụng máy đẳng trương cũng rất tuyệt vời .
Tải trọng lớn như thế nào, làm thế nào để bạn xác định trọng lượng? Với tỷ lệ phần trăm tương ứng với tải tối đa có thể được thực hiện trong một lần lặp lại.
Thông thường đối với các chương trình đào tạo nhằm phát triển sức mạnh và chống lại chứng phì đại cơ bắp có cường độ 70-90% . Nó phụ thuộc rất nhiều vào sự lựa chọn của bạn với huấn luyện viên cá nhân của bạn, nhưng thông thường các bài tập phải làm là tối đa 3 cho mỗi cơ bắp, hoặc sẽ làm việc cả ngực, vai, cánh tay, lưng, bụng, chi dưới.
Các bài tập được thực hiện trong chuỗi 8-12 lần lặp lại . Một khoảng thời gian đều đặn giữa bộ truyện và bộ phim sẽ nghỉ 1-2 phút. Điều rất quan trọng để đánh giá hơi thở, luôn luôn thở ra trong khi tập thể dục, tránh các bài tập ngưng thở.
Buổi tập nên kéo dài tối thiểu 40 phút và không quá 60 phút . Tránh kéo dài sau khi tập luyện.
