Không phải là bạn phải tự dối lòng mình, nhưng đáng để liệt kê một vài thủ thuật để nhai chậm và thưởng thức bữa ăn, bỏ qua những nhịp điệu điên cuồng và những phản ứng tâm lý không hiệu quả.
> Quay về phía nguyên. Chúng tôi không nói rằng sự lựa chọn phải triệt để và quyết liệt, nhưng giới thiệu số lượng lớn rau sống có thể là một ý tưởng tốt không chỉ từ quan điểm của việc bổ sung dinh dưỡng, mà còn từ sức đề kháng chắc chắn là cà rốt hoặc cây thì là trái ngược với răng. Nó sẽ đạt được tất cả các sinh vật, vì bạn sẽ tiếp cận một phong cách vệ sinh hoàn toàn;
> coi không gian của bữa ăn là không thể chạm tới. Nếu một cái gì đó kích thích bạn, nếu một cái gì đó thay đổi năng lượng và tâm trạng của bạn, phản ứng tốt nhất là không chạy vào thức ăn. Phản ứng tốt nhất là phản ứng không;
> hãy chắc chắn rằng cơn đói được che đậy. Khi bạn thực sự đói, hãy tự hỏi nếu bạn không thực sự khát;
> nói điều gì đó dễ chịu trước khi bắt đầu bữa ăn. Yêu bản thân qua lời nói. Hãy tưởng tượng rằng tiêu hóa là một ngọn nến quý giá sáng lên ở giữa ngực. Bạn không muốn gây bỏng hoặc thậm chí tưới nước xuống. Hiển thị một ngọn nến ấm với ngọn lửa cân bằng.
> dành thời gian để nấu ăn một cách bình tĩnh, lựa chọn kết hợp thực phẩm phù hợp, lắng nghe hơi thở, tìm ra nhịp điệu phù hợp.
Bạn cũng có thể quan tâm đến việc xem xét cuốn sách Ăn để sống của Fuhrman
Giảm cân bằng cách ăn chậm
Bằng cách nhai chậm, não nhớ bữa ăn lâu hơn, tôi mang nó vào, đừng quên nó. Do đó, một người không đói ngay sau đó và người ta tránh được sai lầm khi liên tục kích thích anh ta bằng cách ăn đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt.
Không chỉ vậy. Có một yếu tố khác liên quan chặt chẽ đến cảm giác no. Đừng vội vàng ngay trên phần thứ ba. Cần có thời gian để kết nối giữa cảm giác no để phát triển giữa não và dạ dày. Nhai chậm dẫn đến não có cảm giác no trước khi cho quá nhiều thức ăn.
Ăn chậm có tác dụng là một bài tập tinh thần tuyệt vời để tăng cường sự chú ý, định hướng suy nghĩ; đào tạo có ích trong nhiều lĩnh vực khác của cuộc sống, bao gồm cả công việc.
Sống khoảnh khắc chứ không phải lấn át nó bằng cách nghĩ về những gì chúng ta sẽ làm tiếp theo. Khi bạn ăn, bạn chỉ nên nghĩ về việc ăn. Điều này dẫn đến một cuộc sống ít căng thẳng và cảm giác thoải mái về thể chất. Hãy nhớ rằng sự tiêu hóa đầu tiên diễn ra trong miệng nhờ các enzyme tiêu hóa có trong nước bọt ; Tóm lại, miệng càng hoạt động thì nó sẽ càng ít làm việc dạ dày .
