Để cảm thấy tốt, ngăn ngừa bệnh lý và già đi một cách hòa bình, bạn cần phải đào tạo.
Đó là một phương trình cơ bản. Chúng tôi thấy cụ thể những lợi ích của việc chơi thể thao để sống tuổi già trong sự thanh thản.
Làm thể thao để già đi
Khoảng một vài năm trước, Đại học Homburg, Đức, đã xác nhận rằng thể thao chống lại sự lão hóa. Tóm lại, nghiên cứu đã so sánh độ dài của telomere giữa các vận động viên chuyên nghiệp và ít vận động.
Telomere là gì? Trình tự DNA bảo vệ các đầu của nhiễm sắc thể . Những xu hướng rút ngắn theo tuổi tác . Trong số những người chơi thể thao và phụ nữ, không có sự lãng phí khoảng 200 nucleotide.
Trong thực tế, các tế bào của phong trào sẽ trẻ hơn về mặt sinh học khoảng 10 năm . Điều này là do đào tạo phân tán dài hạn kích hoạt telomerase, một loại enzyme chống lại sự rút ngắn nói trên.
Nghiên cứu của Đức chiếm kết quả của nhà nghiên cứu người Anh Lynn Cherkas thuộc Đại học King ở London, lần đầu tiên, đã định lượng chính xác lợi ích của hoạt động thể chất về chất lượng cuộc sống và tuổi thọ tổng thể.
Tất cả những gì còn lại là bắt đầu, sau đó. Chọn một hoạt động đào tạo trái tim của bạn . Bạn nên cảm nhận nỗ lực nhưng không phải hơi thở, hoặc công việc phải diễn ra ở cường độ trung bình đến cao.
Nếu bạn muốn giảm một vài cân, hãy bắt đầu với việc đi bộ . Sau đó chuyển sang các hoạt động như chạy, bơi hoặc đạp xe có những lợi thế đáng kể bao gồm:
- giảm áp lực;
- giảm nồng độ glucose trong máu ;
- giảm mức cholesterol "xấu" ;
- oxy hóa cơ bắp tốt hơn ;
- tăng trương lực;
- giảm căng thẳng .
6 điểm này, kết hợp với nhau tạo ra một "đội quân" sẵn sàng chiến đấu chống lại kẻ thù như nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc nguy cơ đau tim. Ngoài ra, đừng quên tầm quan trọng của việc lấy lại liên lạc với thiên nhiên bằng cách luyện tập các môn thể thao ngoài trời.
Bạn có thể thực hành sống như thiền Thiền
Mẹo để bắt đầu chơi thể thao
Chúng ta hãy đào sâu một số khái niệm cơ bản và xem xét niềm tin dẫn đến sai lầm và thất vọng, khi bạn bắt đầu chơi thể thao:
- vội vàng Bạn không đăng ký phòng tập thể dục vì bạn có một nỗi lo lắng không thể kiểm soát. Bạn có nguy cơ thở dốc với trọng lượng trong một thời gian và thậm chí trở nên thiếu kiên nhẫn hơn để đạt được kết quả không có kết quả;
- đổ mồ hôi. Sự thật là bạn càng đổ mồ hôi nhiều thì bạn càng tiêu thụ nhiều calo. Chạy quá nhiều quần áo là hoàn toàn vô dụng;
- kiên định. Đếm tất cả đều đúng. Cho dù bạn thích bơi lội hay đi xe đạp, bạn cần phải luyện tập ít nhất hai lần một tuần để có được lợi ích đáng kể;
- sự dần dần Nó cho phép bạn tăng tốc độ đào tạo một cách an toàn. Lắng nghe và lên kế hoạch. Tất cả các chương trình cho người mới bắt đầu với nhiều tháng chuẩn bị trong đó chạy đến xen kẽ. Và không phải là để loại bỏ chất béo là phải chạy / đạp / bơi chậm. Tiêu thụ có liên quan chặt chẽ với số km đi được và trọng lượng. Tóm lại, tốt hơn là cố gắng tăng dần tốc độ và do đó khoảng cách .
Cuối cùng, nếu bạn muốn thử sức mình trong cuộc đua, chúng tôi nhắc nhở bạn rằng đó vẫn là một phản ứng dữ dội đáng kể kết hợp với căng thẳng lớn ở mức đầu gối, vì vậy bạn cũng nên thực hiện chế độ ăn nhạt nhẽo trước khi bắt đầu, đặc biệt nếu bạn thừa cân, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe khớp .
