Ngủ ngon: nó không dành cho tất cả mọi người!

Ở đây chúng ta đang ở thời điểm định mệnh trong ngày, trong đó chúng ta thấy mình với chính mình, mệt mỏi, kiệt sức, có lẽ tức giận, buồn bã hoặc phấn khích. Nói tóm lại, đó là khoảnh khắc xuất hiện trong nháy mắt, tất cả những gì chúng ta đã sống trong mười hai giờ trở lên, đột nhiên, với tốc độ nhanh như vậy, nó biến mất khi bị bắt và ngủ cho Morfeo mọi sự kháng cự. Hoặc nó nên như vậy.

Thật không may, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Không dành cho tất cả mọi người. Trong thực tế, có những người tìm thấy khoảnh khắc ngủ là một khoảnh khắc đau đớn, trong đó những lo lắng chồng chéo và cân nhắc, trong đó sự ớn lạnh của nỗi sợ hãi và đau khổ xâm nhập vào xương và tuỷ và khiến họ cảm thấy mong manh và không thể phòng vệ. Vì những lý do này và những lý do khác mà họ không ngủ, không thể ngủ và mất ngủ xảy ra. Đối với những người này và nói chung, để khuyến khích khoảnh khắc tinh tế đó là đầu hàng giấc ngủ, thiền đã phát triển các thực hành giúp thư giãn tâm trí và cơ thể và nếu được thực hiện liên tục, cho phép cơ thể đắm chìm trong một giấc ngủ thỏa mãn và hòa giải, ủng hộ nhịp điệu của nó.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về các mẹo, tư thế và biện pháp tự nhiên để ngủ ngon

Đây là cách chuẩn bị cho giấc ngủ

Trước hết, để thích nghi với sóng ngủ và thư giãn, bạn có thể nghe một số nhạc thiền: âm nhạc thay đổi tâm trạng, thư giãn các giác quan và cơ bắp và có thể loại bỏ căng thẳng. Bạn có thể nghe những âm thanh thư giãn được tái tạo một cách nhân tạo, hoặc thậm chí là những âm thanh phát ra từ thiên nhiên, như tiếng mưa, tiếng chim hót, tiếng nước.

Thứ hai, thiền cũng giúp chúng ta nhờ vào kỹ thuật hình dung . Nằm ngửa trên cơ thể của bạn. Cảm thấy cơ thể của bạn chìm sâu giữa tấm trải giường và nệm, trong khi tập trung vào một hình ảnh thư giãn, một hình ảnh đồng nghĩa với sự bình tĩnh, thư giãn và bình yên cho bạn.

Ví dụ, nghĩ về cơ thể nằm trên một chiếc khăn, cảm nhận sự tiếp xúc dễ chịu với cát nóng, mùi biển và tiếng ru của sóng.

Hoặc ngắm nhìn bản thân trong khi mang một đôi ủng cao su và đi trong một khu rừng có mùi rêu và cỏ ướt, kèm theo một cơn mưa phùn nhẹ và tiếng chim hót. Hãy cố gắng thực sự nhìn thấy bản thân mình, theo cách này, để mang lại lợi ích, đó cũng sẽ là ảo mộng, điều mà chúng ta quá thường quên.

Nếu điều này vẫn không đủ để làm bạn ngủ, thì hãy thử một số bài tập thở Ayurveda . Nằm xuống giường với ánh sáng tắt, tập trung vào việc thở đều đặn và sâu trong vài giây; cảm ơn vì tất cả những kinh nghiệm bạn đã có kể từ ngày đó; vẫn còn ý thức về hơi thở sâu của bạn và tìm kiếm vị trí thoải mái nhất.

Bàn tay của bạn nhẹ nhàng đặt trên ngực hoặc bụng của bạn giúp thấm nhuần cảm giác an toàn, nếu bạn bồn chồn hoặc nếu bạn cảm thấy sợ hãi. Hãy nhớ rằng đây là một luồng năng lượng sẽ qua.

Cho phép cơ thể của bạn hạ xuống hít thở sâu, điển hình của giấc ngủ ngon. Quan sát bằng mắt của bạn không khí từ từ đi vào cơ thể, qua mũi, lấp đầy phổi và sưng bụng. Từ từ thở ra và quan sát toàn bộ con đường mà không khí cần để thoát ra khỏi cơ thể bạn. Cố gắng thở càng sâu và chậm càng tốt.

NB Hãy tự giúp mình với những thứ khác: trước khi đi ngủ, tiêu thụ một bữa ăn bổ dưỡng nhưng không nặng nề và dành cho mình một loại trà thảo dược tốt: phương thuốc thảo dược, phương pháp vi lượng đồng căn, phương thuốc thảo dược có thể là đồng minh hợp lệ.

Trong số các kỹ thuật thư giãn khác nhau còn có Yoga Nidra, nghĩa đen là yoga về giấc ngủ, một thực hành xuất phát từ Mật tông Mahanirvana và cho phép bạn thư giãn hoàn toàn cơ thể và tâm trí thông qua giấc ngủ rõ ràng.