Thông thường, các ngày lễ, do chân máy bay, độ dài của hành trình và thay đổi tốc độ và lối sống, là một nguồn gây căng thẳng và lo lắng cho một số người, những người cuối cùng phải chịu hậu quả.
Do đó, những căn bệnh nhỏ, lo lắng, mất ngủ phát sinh và rất khó để thư giãn sâu cả vào ban ngày và ban đêm.
Để thực sự tách ra khi cần và nghỉ ngơi tốt, điều quan trọng là phải biết những biện pháp tự nhiên và thủ thuật nhỏ nào giúp mang lại sự thanh thản và làm cho cơ thể phục hồi nhịp điệu giấc ngủ mới nhanh hơn, điều chỉnh đồng hồ sinh học được thử nghiệm càng sớm càng tốt. từ độ trễ phản lực . Đây là những gì họ đang có.
Trà thảo dược thư giãn
Ở đây chúng tôi đang ở đích đến của chúng tôi. Kiểm tra xem bạn có sẵn các loại trà thảo dược thư giãn tốt trong phòng đựng thức ăn, hoặc bạn đang ở tại cơ sở lưu trú đã chọn.
Các loại thảo mộc chính có thể giúp bạn thúc đẩy giấc ngủ là:
> rêu (có lẽ với việc bổ sung cỏ roi ngựa, cây thì là hoặc cây tầm ma) để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí;
> hoa đam mê, chống co thắt và làm dịu;
> hoa cúc, bổ sung các đặc tính tiêu hóa và chống ung thư cho tác dụng an thần;
> cây chanh, tự nhiên hữu ích để làm dịu thần kinh và lợi tiểu;
> valerian, cho hệ thống thần kinh trung ương;
> dầu chanh, chống lại trạng thái lo lắng;
> táo gai, cũng giúp những người bị đánh trống ngực;
> escolzia, pinata myorelaxing nhẹ nhàng thúc đẩy giấc ngủ.
Rõ ràng là tất cả để được tiêu thụ trước khi đi ngủ, ấm áp hoặc ấm áp, ngọt ngào để nếm với một chút mật ong.
Các biện pháp vi lượng đồng căn để ngủ gật
Biện pháp khắc phục vi lượng đồng căn được kê toa thường xuyên nhất cho máy bay phản lực là Nuxhmica, được chỉ định chung cho chứng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là thức dậy sớm, kèm theo khó tiêu hóa và khô và tắc nghẽn mũi.
Một phương thuốc hữu ích khác là Kalium phosphoricum hoặc Arnica, tất cả sẽ được thử sau khi tham khảo ý kiến vi lượng đồng căn. Một phương thuốc tự nhiên hiệu quả khác đã xảy ra là châm cứu .
Chuyển động và yoga
Chuyển động, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, không phải vào buổi tối tất nhiên, tập thể hình và yoga là những đồng minh tuyệt vời để nghỉ ngơi hợp lý.
Yoga và thiền, đặc biệt, giúp giảm căng thẳng liên quan đến du lịch, chúng rất tốt cho tâm trí và tinh thần, đặc biệt nếu được thực hiện chú ý đặc biệt đến hơi thở.
Cuối cùng, tắm nước nóng đẹp, giàu tinh dầu (ví dụ lavanad) trước khi đi ngủ, hóa ra rất hiệu quả.
Cũng thử các biện pháp tự nhiên cho chứng mất ngủ mùa hè
Quang trị liệu hoặc xạ trị
Một phương pháp điều trị đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc làm giảm cảm giác khó chịu nói chung do độ trễ của phản lực là tiếp xúc với ánh sáng được tạo ra bởi một thiết bị hoặc đèn quang phổ tự nhiên, được gọi là liệu pháp quang .
Nếu bạn thích, bạn cũng có thể thử trị liệu bằng liệu pháp heli, tiếp xúc tự nhiên với tia nắng mặt trời: nếu bạn đi du lịch về phía tây, nên đón ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, vài ngày trước chuyến đi, tránh vào buổi chiều, thay vào đó là đi du lịch veso est.
Ánh sáng giúp rất nhiều để điều chỉnh đồng hồ trái tim của sinh vật, để cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn và thức dậy đúng giờ trong thời gian đến.
Ăn uống cẩn thận
Ăn nhẹ từ vài ngày trước khi khởi hành và khi đến nơi, chọn đúng loại thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ tránh nặng, rán, béo hoặc quá nhiều carbohydrate, giúp cân bằng giấc ngủ và nghỉ ngơi tốt hơn, đó là điều cần thiết để giảm bớt rối loạn liên quan đến độ trễ phản lực.
Chọn trái cây tươi (anh đào đã được chứng minh là hỗ trợ phục hồi từ độ trễ của máy bay, giàu như melatonin), rau, như một món salad, tránh các thực phẩm khó tiêu hóa hoặc thú vị, như sô cô la, cà phê hoặc đồ uống có cồn làm phiền giấc ngủ. can thiệp vào phần còn lại.
Thay vào đó, điều cần thiết là uống nhiều nước, tự nhiên tốt hơn và ở nhiệt độ phòng, để hydrat hóa cơ thể tốt, trước, trong và sau chuyến đi.
Vẫn biết về máy bay phản lực
Jet lag là một rối loạn nhịp sinh học xảy ra khi đồng hồ sinh học của cơ thể mất đồng bộ với thời gian và chu kỳ sáng và tối mà nó được điều chỉnh về mặt sinh học.
Các triệu chứng của độ trễ phản lực thường tồi tệ hơn khi đi từ tây sang đông. Bạn càng lớn tuổi, độ trễ của máy bay càng khó chịu và khả năng phục hồi càng chậm.
Ngoài độ trễ phản lực còn có " mệt mỏi khi đi du lịch ", còn được gọi là " mệt mỏi khi đi du lịch " có liên quan đến tình trạng mệt mỏi nói chung, mệt mỏi, đau đầu, mất phương hướng không nhất thiết ảnh hưởng đến sự thay đổi nhịp sinh học. Trong trường hợp này, quá trình phục hồi ngắn hơn, chỉ một vài ngày, không giống như độ trễ của phản lực tạo ra các triệu chứng có thể kéo dài thậm chí trong một tuần.
