Bổ sung cho chứng mất ngủ, chúng là gì và khi nào nên dùng chúng

Giám tuyển bởi Paola Ferro, Naturopath

Các chất bổ sung tự nhiên cho chứng mất ngủ, chẳng hạn như melatonin hoặc chanh và hoa chanh, rất hữu ích để điều chỉnh chu kỳ ngủ / thức và có đặc tính an thần và thư giãn. Hãy tìm hiểu rõ hơn.

Mất ngủ là gì

Giấc ngủ là một chức năng thiết yếu đến mức nó ảnh hưởng đến hoạt động đúng đắn của toàn bộ sinh vật; nó được định nghĩa là trạng thái nghỉ ngơi, trái ngược với trạng thái thức giấc, trong thời gian đó cơ thể phục hồi năng lượng thể chất và tâm lý.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra chứng mất ngủ :

mất ngủ liên quan đến rối loạn tâm thần, chấn thương, căng thẳng kéo dài;
mất ngủ liên quan đến việc sử dụng thuốc, thuốc và rượu;
mất ngủ liên quan đến rối loạn hô hấp do giấc ngủ (ngưng thở khi ngủ, chứng nghiến răng);
mất ngủ liên quan đến hội chứng chân không yên;
mất ngủ liên quan đến các rối loạn chức năng khác (ví dụ mãn kinh, phì đại tuyến tiền liệt);
mất ngủ ở trẻ sơ sinh.

Để điều hòa giấc ngủ, cũng cần phải áp dụng một lối sống bao gồm:

dành thời gian để thư giãn và loại bỏ bất kỳ lo lắng nào (các khóa học thư giãn, đào tạo tự sinh, yoga);
đi ngủ vào cùng một lúc, dậy sớm và không đi ngủ sau nửa đêm;
thưởng thức một loại trà thảo dược thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc sữa hạnh nhân ấm (hạnh nhân rất giàu magiê, một khoáng chất cơ bản cho giấc ngủ chất lượng tốt);
Một môi trường thư giãn để nghỉ ngơi (nệm tuân thủ các nhu cầu chống dị ứng của nó, hoàn toàn không có wi-fi, điện thoại di động, đồng hồ báo thức radio, giường bằng lưới kim loại), quần áo thoải mái bằng cotton hoặc trong mọi trường hợp chất xơ tự nhiên, nhiệt độ không quá cao tối đa 18-19 độ;
nghe nhạc thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ;
tắm nước ấm vừa phải với việc bổ sung Sali và một loại tinh dầu như hoa oải hương hoặc cam ngọt giúp kích thích thư giãn.

Bạn có thể học mọi biện pháp tự nhiên để ngủ ngon

Thực phẩm bổ sung cho chứng mất ngủ

Uống thực phẩm lành mạnh và nhẹ, tránh rượu gây buồn ngủ chỉ trong thời gian ngắn, trà, cà phê, guaranà / mate hoặc nhân sâm (hoặc các chất thần kinh khác), sô cô la trước khi đi ngủ.

Thích carbohydrate phức tạp (đặc biệt là trong bữa ăn tối), thực phẩm giàu vitamin B1 (thiamine), như trứng, ngũ cốc, các loại đậu, thực phẩm giàu vitamin B6 (pyridoxine) như cá, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu magiê tự nhiên (đồng yếu tố enzyme điều hòa giấc ngủ) như cám, hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ, gạo nâu, đậu lăng.

Melatonin là một loại hormone, được sản xuất bởi một trong những tuyến nội tiết, được gọi là pineal; Nó không phải là thuốc ngủ, mà là chất điều chỉnh chu kỳ sinh học (chu kỳ ngủ / thức) và trong những năm gần đây, nó có sẵn trong các viên thuốc tiện lợi được uống vào buổi tối trước khi đi ngủ
Magiê: rất cần thiết cho hoạt động và cân bằng của hệ thần kinh. Nó thực hiện một hành động thư giãn và làm dịu và làm tan các cơn chuột rút cơ bắp, nhịp tim nhanh, magiê kích thích sản xuất serotonin, một endorphin hoạt động trên các thụ thể cụ thể trong não, và thực hiện hành động giảm đau, chống trầm cảm và ổn định tâm trạng.

Bổ sung tế bào học cho chứng mất ngủ

Các phương thuốc thảo dược tự nhiên đóng vai trò hàng đầu trong điều trị chứng mất ngủ là:

Chamomile ( Chamomilla recutita ) có đặc tính giải lo âu và an thần
Lemon balm ( Melissa officinalis ) với đặc tính chống co thắt và an thần
Passionflower ( Passiflora incarnata ) có đặc tính giải lo âu, an thần
Escolzia ( Eschscholtzia californiaica ) đặc biệt bởi vì nó là thuốc an thần, gây cảm ứng, giảm đau, thư giãn, chống đau và co thắt
Tiglio ( Tilia cordata ) có tính chất thư giãn, giải lo âu
Hoa bia ( Humulus lupulus ) được sử dụng để sản xuất bia nhưng trong trà thảo dược là một thuốc an thần hiệu quả
Valeriana ( Valeriana officinalis ) với các đặc tính thôi miên, chống co giật, an thần của hệ thần kinh trung ương (không liên quan đến các loại thuốc tổng hợp cho chứng mất ngủ như benzodiazepin)