Ăn sáng đúng cách để giảm cân

Về mặt khoa học, người ta đã chứng minh rằng có một bữa sáng tốt tương đương với việc giảm tổng lượng thức ăn được dùng trong ngày, dẫn đến giảm cảm giác đói vào buổi tối.

Vì vậy, thực sự đúng là một bữa ăn sáng thích hợp cũng giảm cân.

Đây là lý do tại sao.

Ghrelin, một loại hormone để điều tiết đã vào buổi sáng!

Gần đây, các bác sĩ và học giả đã thấy rằng, nhờ bữa ăn đầu tiên trong ngày, mức độ ghrelin, hormone làm tăng cảm giác đói, được điều chỉnh tốt hơn. Chúng tôi giải thích rõ hơn: ghrelin là một loại hormone được phát hiện vào cuối những năm 1990 bởi một nhóm các nhà nghiên cứu Nhật Bản.

Nó là một loại protein được sản xuất bởi dạ dày làm tăng nghiên cứu và lượng thức ăn và giảm tiêu thụ năng lượng. Một hormone thực tế là kẻ thù của mọi chế độ ăn kiêng!

Mức ghrelin cao trên thực tế có liên quan đến sự gia tăng trọng lượng cơ thể, được hiểu là sự gia tăng khối lượng chất béo. Hormone này thường tăng trước bữa ăn, và nó đã được chứng minh rằng nó là trên tất cả các bữa ăn sáng ngăn cản sản xuất của nó trong những giờ tiếp theo.

Tóm lại, ăn đúng cách vào bữa sáng có nghĩa là trung bình ít ăn vào các bữa ăn sau đây, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải hiểu những gì bữa sáng phù hợp có thể giảm cân !

Các thành phần phù hợp để giảm cân vào bữa sáng

Vậy chúng ta nên ăn gì để bữa sáng trở thành bữa ăn chính hãng, tốt cho sức khỏe giúp chúng ta giảm cân? Sữa, sữa chua, trà, cà phê. rusks, trái cây tươi và mứt, mật ong và đường là những thành phần bữa sáng phổ biến nhất. Brioches, bánh quy và bánh ngô thường bật bàn Ý.

Đôi khi, trong những trường hợp may mắn nhất, bánh và bánh mì tự làm. Loại thứ hai, nếu được chế biến cẩn thận, các thành phần tự nhiên và bột hữu cơ hoặc ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, sữa chua và mật ong trong trường hợp bánh, men tự nhiên, bột chua trong trường hợp bánh mì, là đồng minh hợp lệ của chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, những thực phẩm này có thể che giấu những cạm bẫy và thay vào đó là sự kết hợp lý tưởng cho những người muốn giảm cân vào bữa sáng, hãy xem chúng cụ thể.

Đèn xanh để giảm cân vào bữa sáng được đưa ra:

T là trà đen và xanh giúp bạn giảm cân và rất giàu polyphenol chống oxy hóa;
Bánh quy và bánh rán; có với ngũ cốc miễn là chúng tự nhiên, không thêm thuốc nhuộm hoặc phụ gia. Chú ý đến tất cả các tính năng bổ sung được tìm thấy trong hộp: sô cô la, hạnh nhân, quả phỉ hoặc trái cây khô đôi khi có thể làm tăng lượng calo;
Sữa chua nạc trắng với mật ong và trái cây tươi theo mùa. Sữa chua, ngoài việc bảo vệ và tái cân bằng ruột, đáp ứng và nuôi dưỡng sinh vật;
Có với trái cây tươi: từ trái cây theo mùa, đến dứa, bưởi, chuối và nước ép trái cây: chọn giữa màu sắc và sinh tố của tất cả các loại, có thể thêm một số hạt óc chó, tạo ra một loại kem Budwig, hoặc ăn một miếng sô cô la đắng đậm với tỷ lệ ca cao cao: sắt ca cao và vitamin C trái cây là một sự kết hợp chiến thắng. Kiwi vào buổi sáng là một chất điều hòa đường ruột tuyệt vời, cũng như một ly nước ấm uống khi bụng đói với một vài giọt chanh;
Cháo với mật ong và bột yến mạch là phải thử. Chuẩn bị khoảng 3 muỗng bột yến mạch trong một cái chảo nhỏ trên lửa với một cốc sữa hoặc sữa đậu nành, nửa cốc nước ấm, một chút muối và cuối cùng là làm ngọt bằng mật ong thay vì đường. Một loại thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và ít calo.

Đèn đỏ, dừng tại:

Bỏ bữa sáng: như chúng ta đã thấy, nó không làm mất cân bằng dinh dưỡng tốt trong ngày và không điều chỉnh cảm giác đói;
Bioio đóng gói hoặc các sản phẩm tương tự nếu chúng có chất béo hydro hóa, dầu cọ và chất bảo quản hoặc phụ gia;
Ăn vội vàng, nuốt bữa sáng trong xe: tốt hơn là thức dậy sớm hơn nửa tiếng và cống hiến hết mình cho sự khỏe mạnh của cơ thể;
Thực phẩm liều cao: điều chỉnh liều theo nhu cầu thực tế của bạn, tức là nếu bạn ngồi trong văn phòng trong nhiều giờ hoặc nếu bạn phải chạy cả ngày thì lượng calo được đưa vào cơ thể là khác nhau. Tránh những bữa sáng nặng và nhiều calo, chỉ xứng đáng với những nước lạnh nhất!