Bạn có đi máy bay cho kỳ nghỉ của bạn hoặc bạn sử dụng nó thường xuyên cho công việc? Bạn có biết các triệu chứng của độ trễ phản lực ?
Giấc ngủ bị xáo trộn, mệt mỏi vào ban ngày, khó tập trung và tập trung chú ý, các vấn đề về dạ dày: đây là một số mẹo đơn giản để thoát khỏi cửa máy bay, quay trở lại tốc độ của bạn càng nhanh càng tốt và giảm bớt tình trạng máy bay phản lực Hoàn toàn tự nhiên.
1. Mô phỏng lộ trình mới trước khi đến
Nếu bạn đang đi du lịch về phía đông, hãy bắt đầu dự đoán giờ đi ngủ, bắt đầu nửa giờ trước mỗi đêm trong vài đêm trước khi rời đi. Nếu bạn đi du lịch phía tây, làm ngược lại. Bạn cũng có thể cố gắng di chuyển lịch trình bữa ăn đến thời gian bạn sẽ đến đích.
2. Trong khi bay, thích nghi với lộ trình mới
Đặt lại đồng hồ khi ở trên máy bay, đó là một yếu tố tâm lý giúp bạn ở trạng thái tinh thần về những gì bạn sẽ làm khi đến nơi.
Hãy cố gắng ngủ trên máy bay, nếu bạn đến nơi thì tương ứng với ban đêm, ngược lại bạn thức dậy nếu đó là ánh sáng ban ngày, mà không quá cố gắng để tỉnh táo nếu bạn không thể làm điều đó.
3. Ngậm nước
Uống nhiều nước, tự nhiên tốt hơn và ở nhiệt độ phòng, trước và sau chuyến bay. Tránh uống cà phê, coca cola, trà hoặc rượu, vì chúng có thể làm phiền giấc ngủ và đặc biệt là rượu, gây mất nước.
4. Di chuyển
Thỉnh thoảng đứng dậy và đi xuống lối đi, thực hiện một số bài tập kéo dài và vặn mình trong khi bay, đặc biệt là để giảm bớt sự nặng nề của chân và bàn chân của bạn.
Nhưng một khi bạn đến đó, tránh các bài tập trước khi ngủ, họ có thể trì hoãn giấc ngủ. Các bài tập ngoài trời, được thực hiện một vài ngày trước hoặc sau, tăng tốc quá trình thích ứng đồng hồ sinh học với múi giờ mới thay thế. Việc tập luyện thân xe cũng là một liệu pháp thay thế đã được chứng minh là hữu ích cho loại rối loạn du lịch này.
5. Sử dụng các biện pháp tự nhiên thay vì melatonin
Nuxhmica là phương thuốc vi lượng đồng căn được kê toa thường xuyên nhất cho chứng giật máy bay, được chỉ định chung cho chứng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là thức dậy sớm, kèm theo khó tiêu hóa, khô và tắc nghẽn mũi.
Các biện pháp vi lượng đồng căn hữu ích khác là Kalium phosphoricum và Arnica, tất cả sẽ được thử sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ vi lượng đồng căn.
Châm cứu là một phương thuốc tự nhiên khác đã được chứng minh hiệu quả trong việc chống lại chứng mất ngủ máy bay phản lực.
Những lợi ích và chống chỉ định của melatonin khi ngủ là gì?
6. Liệu pháp quang trị liệu
Quang trị liệu, hoặc tiếp xúc với ánh sáng được tạo ra bởi một thiết bị hoặc đèn quang phổ tự nhiên, là một phương pháp điều trị đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc làm giảm cảm giác khó chịu nói chung do độ trễ của phản lực.
Nếu bạn thích, bạn cũng có thể thử trị liệu bằng liệu pháp heli, tiếp xúc với tia nắng mặt trời: nếu bạn đi du lịch về phía tây, bạn nên đi bộ vào những ngày trước khi đi nắng vào buổi sáng; ngược lại cho những chuyến đi về phía đông.
Ánh sáng giúp điều chỉnh rất nhiều đồng hồ tim của sinh vật, để cảm thấy được nghỉ ngơi và tỉnh táo hơn trong thời gian đến đích.
7. Ăn uống cẩn thận
Ăn một cách không có chất béo một vài ngày trước khi khởi hành và khi đến nơi, tránh các thực phẩm nặng, chiên, béo hoặc quá nhiều carbohydrate giúp cân bằng giấc ngủ và nghỉ ngơi tốt hơn, đó là điều cần thiết để giảm bớt độ trễ của máy bay phản lực.
Sau đó chọn trái cây tươi, rau, chẳng hạn như salad, tránh những thứ nặng hơn có thể phục vụ bạn trong bữa ăn trên máy bay.
Khám phá cũng Du lịch, hỗn hợp hoa Úc để đi du lịch và đối mặt với độ trễ của máy bay phản lực
8. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Tắm nước ấm, có lẽ được làm giàu với tinh bột, muối hoặc tinh dầu (tinh dầu oải hương làm dịu) thúc đẩy giấc ngủ, thư giãn các cơ và giúp giảm căng thẳng, đau khớp, đau đầu do máy bay phản lực.
Những điều cần biết về độ trễ phản lực
Jet lag là một rối loạn nhịp sinh học xảy ra khi đồng hồ sinh học của cơ thể không còn đồng bộ với nhịp sinh học mà nó được điều hòa, nghĩa là theo thời gian và chu kỳ sáng và tối.
Khi đi từ tây sang đông các triệu chứng trễ máy bay trở nên tồi tệ hơn; Hơn nữa, bạn càng lớn tuổi, độ trễ của máy bay càng khó chịu và khả năng phục hồi càng chậm.
Tương tự như độ trễ của phản lực, nhưng không làm thay đổi nhịp sinh học, đó là "mệt mỏi khi đi du lịch", hay còn gọi là " mệt mỏi khi đi du lịch ", liên quan đến tình trạng mệt mỏi nói chung, mệt mỏi, đau đầu, mất phương hướng.
Trong trường hợp này, quá trình phục hồi ngắn hơn, chỉ một vài ngày, không giống như độ trễ của phản lực tạo ra các triệu chứng có thể kéo dài thậm chí trong một tuần.
