Có một dạng lo lắng về đêm thường xảy ra sau hoàng hôn, khi bạn rời xa các cam kết hàng ngày.
Nói chung, những người bị chứng lo âu về đêm trong ngày cảm thấy bình tĩnh hơn vì công việc và các hoạt động hàng ngày khác khiến tâm trí bận rộn và "đánh lạc hướng" nó khỏi sự lo lắng.
Vào buổi chiều muộn, khi một người đi đến kết thúc các cam kết hàng ngày, một cảm giác khó chịu khó chịu bắt đầu xuất hiện, có xu hướng trở nên rõ rệt hơn sau giờ ăn tối, cho đến khi nó trở thành lo lắng về đêm, thường dẫn đến mất ngủ.
Đôi khi sự lo lắng có thể biến thành những cơn hoảng loạn thực sự thậm chí có thể đánh thức bạn trong khi ngủ.
Những nguyên nhân gây lo lắng về đêm
Lo lắng về đêm nên được giải quyết vào ban ngày : thường là căn cứ của sự lo lắng này xuất hiện trong những giờ tối nhất có những xung đột và những khó khăn cá nhân chưa được giải quyết . Các nguyên nhân phổ biến nhất của lo lắng về đêm là:
- Khó thư giãn
- Xung đột chưa được giải quyết liên quan đến các sự kiện trong quá khứ, thậm chí là rất xa, ví dụ như một sự mất mát chưa được xử lý, kết thúc của một câu chuyện tình yêu, một sự sa thải, một sự chuyển giao ...
- Tương tự ở mức độ vô thức giữa bóng tối và nỗi sợ hãi ngủ yên của chính mình, ví dụ như nỗi sợ cái chết hoặc những điều chưa biết.
- Dư thừa năng lượng thể chất và tinh thần không được sử dụng trong ngày.
Do đó, để vượt qua sự lo lắng vào ban đêm, cần phải xác định nguyên nhân và giải quyết chúng ; trong việc này, tư vấn hoặc tâm lý trị liệu có thể hữu ích.
Lo lắng mất ngủ, chữa bằng các biện pháp tự nhiên
Vượt qua nỗi lo về đêm
Tuy nhiên, có một số hoạt động có thể giúp vượt qua nỗi lo lắng vào ban đêm trong khi làm việc với các nguyên nhân:
- Hoạt động thể chất . Phong trào giúp vượt qua sự lo lắng, thậm chí là lo lắng về đêm, vì một loạt các lý do nhưng chủ yếu là vì chơi thể thao làm tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực và đồng thời "giải phóng" cơ thể khỏi những năng lượng dư thừa. Buổi tối sẽ thoải mái hơn và mệt mỏi hơn về thể chất và sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn và tránh xa sự lo lắng.
- Hoạt động giải trí vào buổi tối . Nếu thời điểm quan trọng là vào buổi tối bởi vì, ví dụ, có sự buồn chán hoặc bạn phải chịu đựng sự cô đơn, lo lắng về đêm có thể được chiến đấu bằng cách tổ chức buổi tối của bạn một cách khác nhau, tìm kiếm nhiều khoảnh khắc hòa đồng hơn . Có ý kiến gì không? Một khóa học khiêu vũ sẽ tổ chức một vài buổi tối một tuần, một liên hoan phim tại nhà, ví dụ cứ sau 15 ngày, mời hai hoặc ba người bạn, ăn tối bên ngoài hoặc ở nhà, luôn luôn với bạn bè, nhưng cũng có một số hoạt động solo, ví dụ đọc một cuốn sách vui vẻ tốt .
- Cải thiện tổ chức trong ngày của bạn . Đôi khi lo lắng vào ban đêm là kết quả của một cuộc sống ban ngày quá bận rộn. Trong trường hợp này có thể hữu ích để tổ chức ngày của bạn tốt hơn để không phải luôn luôn phải chạy và phát triển nỗi sợ không thể làm mọi thứ.
- Tiếp thu các kỹ thuật để quản lý căng thẳng và lo lắng. Có một số kỹ thuật thư giãn hữu ích để kiểm soát lo âu, chẳng hạn như đào tạo hô hấp tự sinh và tái tạo lại. Lý tưởng sẽ là tìm ra kỹ thuật phù hợp nhất cho trường hợp cụ thể của bạn, với sự giúp đỡ của một chuyên gia.
Còn các loại thảo mộc? Thông thường các loại trà thảo dược và các công thức thảo dược khác nhau được sử dụng để kiểm soát sự lo lắng; họ có thể là một đồng minh hợp lệ, điều quan trọng là xác định loại biện pháp sử dụng dựa trên trường hợp cụ thể của bạn, luôn luôn có sự tư vấn của chuyên gia.
