Khi chúng ta nghĩ về trung tâm bụng, chúng ta chỉ tưởng tượng cái gọi là "rùa"; thay vì đối với pilates, nó được khớp nối nhiều hơn, bao gồm một tập các cơ bắp được đào tạo theo một cách riêng. Chúng ta hãy xem làm thế nào.
Pilates và trung tâm bụng
Đối với Pilates trung tâm bụng, cái gọi là lõi không chỉ tương ứng với cơ bụng (trực tràng của bụng, ngang, bên trong và bên ngoài xiên).
Mỗi cơ bắp này có hành động riêng của nó, ví dụ trực tràng của bụng hạ thấp xương sườn và uốn cong ngực trên xương chậu, ngoài việc nâng xương mu về phía ngực; xiên bên trong, bên và giữa, cho phép xoay ngực về phía bên của nó và xoay xương chậu về phía đối diện; các transversus, cả hai bên và trung gian, hoạt động như một vành đai, đưa xương sườn đến gần đường giữa và tạo ra một kết nối chặt chẽ giữa các cơ quan bụng và cột sống.
Bên cạnh những cơ bắp này, Pilates đặt hình vuông của các thùy nằm cạnh các psoas nhỏ và chính và xương chậu. Ngoài ra, các cơ paravertebral cho phần sau, iliopsoas, cơ hoành và mông. Ít người biết rằng trung tâm bụng của Pilates cũng bao gồm cơ hoành.
Tập cơ này được phân phối trước, sau và liên kết hai bên sẽ tạo ra toàn bộ cấu trúc bụng mạnh mẽ. Bất cứ ai nghĩ rằng trong pilates họ chỉ đi "làm abs" không hiểu một câu hỏi cơ bản: trong số các cơ được đề cập có cơ hoành, cơ bắp hô hấp tuyệt vời, một cơ hô hấp tự nguyện mà toàn bộ trạng thái khỏe mạnh của cơ thể con người, tư thế, cân bằng tâm sinh lý. Nó ngăn cách các khoang ngực và bụng và nó là một phần của cơ thể mà nó rất quan trọng để tiếp xúc.
Bạn đã bao giờ trải nghiệm các bài tập bụng theo cặp?
Cách tăng cường cơ bụng với Pilates
Thở sau
Cách đầu tiên để củng cố vùng bụng chắc chắn là tiếp xúc với hô hấp sau-sau : bạn có thể đặt tay lên xương sườn và ổn định thân cây, cảm nhận sự mở rộng và thu thập ở cấp độ của hai phao cuối cùng và các xương sườn khác.
Phải chú ý đến thực tế là hơi thở hai bên cũng liên quan đến cột sống và cơ xương khớp. Nói cách khác, người ta nên tiếp xúc toàn bộ thể tích với hơi thở của một người .
một trăm
Trong nhiều bài học Pilates, giáo viên bắt đầu bằng một bài tập gọi là The Hundred, trong đó từ tư thế nằm ngửa, hai chân được kéo lên theo đường chéo và vai và đầu được nâng lên để thực hiện các lò xo nhỏ; bài tập này, đôi khi được thực hiện với sự trợ giúp của một quả bóng mà bạn dùng tay để ấn để làm mất ổn định và tăng độ khó, thực sự nên được thực hiện khi bạn đã ổn định thân cây một chút và có thể thực hiện một vài lần lăn xuống (bắt đầu ở tư thế thẳng đứng, hạ xuống mà không bỏ qua các đường cong sinh lý của lưng, bắt đầu từ cổ tử cung, lưng, thắt lưng, để hai cánh tay hướng xuống dưới. Đưa coccyx xuống dưới bằng cách uốn cong chân và bắt đầu lại) từ đó).
Các bài tập khác ở tư thế nằm ngửa
Nhiều bài tập ở tư thế nằm ngửa với tải trọng tăng (bạn đưa chân lên và sau đó hạ thấp mình xuống 90 độ) đi làm ở trung tâm bụng; để củng cố bụng, tuy nhiên, phần trên đầu tiên của cột sống không nên bị căng thẳng quá nhiều .
Trong trường hợp của bất kỳ bệnh lý cổ tử cung, nên đưa tay ra sau chẩm hoặc sử dụng một hỗ trợ cũng được đặt mềm.
Teaser (vị trí V cổ điển trong đó cơ sở là vùng xương mu và chân tay dưới theo đường chéo và chi trên để ổn định vị trí. Mô tả này tương ứng với biến thể phức tạp hơn của trêu ghẹo, trong video được liên kết, bạn thấy một biến có độ khó trung bình, bạn không leo xuống đáy, chữ V hoàn chỉnh không được hình thành) , duỗi hai chân và duỗi chân đơn (luôn luôn có cánh tay để ổn định xương bả vai tách ra từ hai chân thay thế đưa đầu gối về phía mũi và nhìn vào xương mu) , lăn qua (từ nằm ngửa, chân mở ra chiều rộng mat, trèo lên trước bằng chi dưới, tách xương bả vai và trèo lên vị trí ngồi để sau đó uốn cong thân cây về phía trước và quay trở lại vị trí bắt đầu không kiểm soát tất cả cột đốt sống cho đốt sống) nhiều bài tập khác liên quan đến việc tăng cường cơ bụng, cho dù chúng hoạt động trong phần mở rộng, hoặc uốn cong. Điều quan trọng là luôn luôn bù đắp bằng một công việc sâu sắc trên chuỗi cơ bắp sau.
