Thức dậy vào buổi sáng với cảm giác vừa nằm xuống và mệt mỏi với anh, muốn tiếp tục ngủ, như thể những giờ ngủ không đủ.
Chúng ta hãy xem làm thế nào chúng ta có thể đồng hành trong vòng tay của Morpheus để tìm kiếm một giấc ngủ tái sinh, với những thủ thuật đơn giản.
1) Đặt nhịp điệu đánh thức giấc ngủ liên tục
Cố gắng đi ngủ và luôn thức dậy cùng một lúc . Cơ thể chúng ta phản ứng với các chu kỳ sinh học và điều quan trọng là "thiết lập" đồng hồ sinh học của chúng ta, để nó sẵn sàng cho giai đoạn " tắt ", cho giấc ngủ được nghỉ ngơi và tái tạo.
2) Ngủ trong môi trường sạch ô nhiễm điện từ:
TV, PC, điện thoại di động có thể làm xáo trộn phần còn lại và cản trở sự thay đổi của sóng não đặc trưng cho giấc ngủ.
3) Ngủ với đầu óc sạch sẽ, suy nghĩ và kế hoạch
Nói thì dễ nhưng không làm ngay. Để đạt được hình thức niết bàn này, người ta phải tập thể dục: đọc tụng một câu thần chú tham gia vào tâm trí, trái tim, hơi thở.
Ngay cả cầu nguyện, đối với những người là tín đồ, là một thực hành hiệu quả, hào quang maria là một câu thần chú. Ngay cả câu nói phổ biến về đếm cừu cũng có giá trị của nó: đếm ngược bằng cách chiếm giữ tâm trí trong bài tập này có thể giúp nó tự bảo vệ mình khỏi những suy nghĩ thách thức sẽ làm phiền sự nghỉ ngơi.
4) Chăm sóc cho ăn buổi tối
Tiêu hóa liên quan đến một sự lãng phí năng lượng rất lớn. Cơ thể chúng ta mệt mỏi trong giai đoạn tiêu hóa: nó thường xảy ra tình trạng buồn ngủ sau bữa ăn và ngủ trong giai đoạn đó là một sai lầm mà nó thường bị bắt kịp.
Một bữa tối nhẹ, trà thảo dược tiêu hóa và đi bộ để theo dõi rất hữu ích để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và cho phép bạn đến gần hơn với giờ đi ngủ đã hoàn thành chu trình giả kim quan trọng này.
Bạn có biết rằng gạo giúp chống lại chứng mất ngủ?
5) Làm sạch và giải độc cơ thể của chúng ta bằng cách tắm nước nóng hoặc tắm
Ban ngày chúng ta có thể bị ô nhiễm ở 360 độ. Tâm trí của chúng ta, bàn tay của chúng ta, phổi của chúng ta, làn da của chúng ta tương tác với thế giới, hấp thụ và trục xuất độc tố.
Nước là một yếu tố của thanh lọc nội tâm và thể chất: làm sạch chúng ta khỏi ban ngày, từ trọng lượng của nó, thư giãn và thư giãn các cơ bắp, cũng có xu hướng nghỉ ngơi.
6) Ngủ trong điều kiện thoải mái.
Ngủ thoải mái thích nghỉ ngơi: hỗ trợ lưng tốt, vải tự nhiên và không gây dị ứng, nhiệt độ phòng mát hơn ấm, cho phép một giấc ngủ thư giãn, liên tục và phục hồi.
Biện pháp xanh để thúc đẩy nghỉ ngơi
Tại sao không tự thưởng cho mình một loại trà thảo dược trước khi đi ngủ? Có nhiều phương thuốc thảo dược thúc đẩy thư giãn bằng cách tác động lên hệ thần kinh trung ương .
Truyền dịch hoặc thuốc sắc, có lẽ được làm ngọt bằng một muỗng cà phê mật ong hữu cơ, có thể tạo ra một sự thư giãn về tâm sinh lý, thích nghỉ ngơi hợp lý. Một số được biết đến nhiều nhất là:
- passiflora: làm dịu tâm trí, thôi thúc những suy nghĩ, thư giãn cơ thể.
- Valerian: tương phản chứng mất ngủ, lo lắng và kích động.
- Escolzia: hoạt động trên hệ thống thần kinh trung ương, là thuốc an thần và giảm đau.
Ba biện pháp này được thực hiện riêng lẻ, xen kẽ chính quyền, là một trợ giúp hợp lệ để nghỉ ngơi trong khi ngủ và thức dậy vào buổi sáng được tái sinh và sẵn sàng cho một ngày mới.
