Không mặc jumpsuit, không làm mọi thứ để cảm thấy trong trang phục thể dục, không thể hiện khuôn mặt nghiêm túc từ những người khó tính, chúng tôi đề nghị bạn hai hoặc ba cử chỉ hàng ngày nhưng xem lại trong một khóa tập luyện và hài hước: đây là một số bài tập cho chân và không chỉ .
Cảm ơn vào buổi sáng và nâng cao một dự án
Chào buổi sáng. Tỉnh dậy đi. Hai phút để cảm nhận trái tim, một vài khoảnh khắc để tránh bị tấn công bởi không có gì ngoài việc chỉ trong khoảnh khắc. Một ly nước nóng lớn tuyệt vời với chanh để làm sạch bên trong nhà, sơ tán nếu mọi thứ hoạt động tốt và sau đó tắt, cảm ơn ngày, chào đón nó đúng cách. Và làm thế nào là một cái gì đó nhận được? Với cử chỉ mở đầu . Và nếu chúng ta muốn đi làm bằng chân, chúng ta cần phải mở chúng ra.
Tách chúng tốt, mũi chân hướng ra ngoài. Nếu bạn có một quả bóng ( trọng lượng mềm là hoàn hảo), giữ nó giữa hai tay của bạn ở ngang ngực. Cúi hai chân trong tư thế ngồi xổm, cố gắng đưa đùi song song nhất có thể xuống sàn. Đầu gối hoàn toàn hướng ra ngoài. Mông co lại để giữ cho cột sống thẳng. Khi bạn đi xuống với dòng cột, hãy vươn tay lên. Bây giờ, buổi sáng vừa mới bắt đầu, vì vậy hãy hình dung một dự án bên trong quả bóng , một ý định mạnh mẽ mà bạn muốn thực hiện. Nâng nó lên, mà không làm cứng khuỷu tay, vui vẻ suy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được. Lặp lại các bài tập chân này 15 lần trong 3 bộ .
Làm việc trên: chất gây nghiện (đùi trong) và cơ vai .
Khám phá các bài tập để tăng cường cánh tay của bạn quá
Yêu cầu một cái gì đó mỉm cười
Bạn không cần phải hỏi tay ai đó, không. Nhưng bạn có thể nở một nụ cười nếu, tại nơi làm việc hoặc trước mặt một người bạn, bạn đặt một câu hỏi với cơ thể . Và trong khi đó, vững chắc lên. Hai chân rộng như hông, bước về phía trước bằng chân trái, uốn cong trong lunge, nâng gót chân phải. Lặp lại với chân phải. Một số người sẽ nghĩ rằng bạn thật điên rồ, nhưng vấn đề là gì: tất cả chúng ta đều như vậy, một số vẫn còn, như Beckett nói. Nếu bạn muốn thực hiện nó ở nhà một cách nghiêm túc như một bài tập cơ thể, hãy lặp lại động tác 20 lần trong 3 bộ .
Làm việc trên: chân và mông .
Suy nghĩ lại về những thăng trầm của cuộc sống từ cơ tứ đầu
Đã xảy ra lỗi. Nó không phải kết thúc như thế này. Hoặc bạn đầy những thăng trầm. Hoặc, một lần nữa, bạn không còn biết trọng lượng là gì và độ nhẹ là gì, bạn không thể vẫn nhẹ nhưng không hời hợt. Sự lên xuống của những suy nghĩ và cảm xúc làm bạn tan vỡ. Vâng, có một cái gì đó để làm ở mức độ sâu sắc. Làm thế nào? Làm lên và xuống, tất nhiên .
Nếu bạn có một quả bóng huấn luyện ( bóng ổn định ), thậm chí tốt hơn.
Đứng quay lưng vào tường, quả bóng tách bạn ra khỏi tường và ở độ cao của xương bả vai, đi xuống mông của bạn. Bàn chân di chuyển về phía trước, so với trục cơ thể. Đi xuống giữ cho cơ thể đứng yên cho đến khi đùi song song với mặt đất và tạo thành một góc khoảng 80 °. Quay trở lại vị trí bắt đầu, mà không duỗi chân hoàn toàn.
Công việc: xương đùi tứ chi quý giá, nằm ở phần trước của đùi, có chức năng là mở rộng đầu gối và do đó là toàn bộ chi dưới.
