Khả năng nghỉ ngơi tốt là điều cần thiết để thực hiện tất cả các hoạt động của chúng tôi với sự thanh thản. Những người mắc chứng mất ngủ biết rằng sự cân bằng này mất một chút thời gian: phần còn lại bị bỏ lỡ làm giảm chất lượng hành động của chúng tôi và ngược lại, đến cuối ngày với các nhiệm vụ được thực hiện tồi hoặc bỏ đi không làm cho chúng ta ngủ yên.
Thiền hành động ở cấp độ não nếu được thực hành với sự đều đặn và đều đặn và thứ hai với một hình thức kiểm soát hơi thở không nên được hiểu là kiểm soát ám ảnh, nhưng có ý thức và ý thức trong hai giai đoạn hít vào và thở ra. Các kỹ thuật hình ảnh đã chứng minh cách thức thực hành thiền định để lại dấu vết rõ ràng về mật độ của vật chất não và do đó điều chỉnh các chức năng quan trọng như giấc ngủ.
3 kỹ thuật chống mất ngủ
Người ta không thể nghĩ về các kỹ thuật học tập và sử dụng chúng như một biện pháp giảm nhẹ thỉnh thoảng; thiền là một hành trình thực sự hướng về chính mình.
Tuy nhiên, có một số chiến lược nhỏ có thể mở ra con đường này . Chúng ta hãy cùng nhau nhìn thấy chúng.
Điều chỉnh hơi thở của bạn trên dạ dày và trái tim của bạn
Một kỹ thuật đầu tiên có thể là điều chỉnh hơi thở trên hai vùng ngực của ngực. Để một tay trên trái tim và tay kia trên bụng và chỉ quan sát chuyển động bên trong.
Kỹ thuật đơn giản này là một cơ hội tuyệt vời để kết nối với sự cảnh giác của tiến bộ nội bộ của một người . Bạn sẽ ngủ thiếp đi một cách tự nhiên và dễ chịu.
Tìm hiểu khi nào ngày thế giới của giấc ngủ
Màn hình thư giãn
Chắc chắn có một nơi mà bạn yêu thích, một phần của thế giới bạn yêu thích, một khung cảnh mà bạn có trong tâm trí và bạn có thể nhớ lại, hoặc một tình huống thư giãn trong công ty của cây cối hoặc động vật.
Do đó, thiền này, sau một kết nối ngắn gọn với hơi thở của một người, ngụ ý một cái nhìn bên trong về một cái gì đó giúp chúng ta thư giãn sâu sắc, làm dịu chúng ta.
lòng biết ơn
Đó không phải là một câu hỏi cảm ơn ở dạng vô tâm và vô tâm. Những gì chúng ta đang nói về khi chúng ta nói về lòng biết ơn là một sự im lặng lắng nghe những gì trái tim cảm thấy được đưa ra ánh sáng một cách vui vẻ .
Nó có thể thực sự chỉ là thực hiện một số bước nhất định trong suốt cả ngày hoặc có cơ hội để làm ai đó ngạc nhiên.
Nếu bạn không tìm thấy bất cứ điều gì làm thay đổi cảm giác này, bạn có thể trở lại cơ thể của mình, với thực tế là có một, thậm chí với tất cả các giới hạn của một sự tồn tại. Trong thực tế, trải nghiệm xác thịt của chúng ta mở ra cánh cửa đến trái tim bao la của chúng ta, có một năng lượng vượt ra ngoài bàn tay và vượt ra ngoài ranh giới của cơ thể. Chúng tôi đưa nó vào thực tế với các hành động, mỗi ngày.
Hậu quả của chứng mất ngủ đối với cân nặng
Nếu các giai đoạn của chứng mất ngủ là nhiều giai đoạn liên tiếp, thì khía cạnh thẩm mỹ bị ảnh hưởng như một tác động trực tiếp đến sức khỏe của các cơ quan nội tạng.
Một tác động có thể nhìn thấy đầu tiên liên quan đến việc tăng cân: hai hormone điều chỉnh sự thèm ăn là ghrelin, chịu trách nhiệm cho sự thèm ăn và leptin, một loại hormone được tiết ra bởi các tế bào mỡ, khi hàm lượng chất béo cao, là chịu trách nhiệm về cảm giác no .
Giấc ngủ được liên kết trực tiếp với cơ chế nội tiết tố này, vì nó đã được chứng minh rằng trong trường hợp không có nồng độ leptin trong giấc ngủ sẽ giảm, trong khi đó của gerlina lại tăng lên. Ngược lại, ngủ ngon và dồi dào sẽ tạo ra lượng leptin cao.
