Giấc ngủ của người trưởng thành được đặc trưng bởi một chu kỳ đơn và sinh học và có thời gian trung bình là 7-8 giờ. Không phải tất cả các đối tượng đều giống nhau: một số người có nhiều serotine, những người khác buổi sáng. Hãy tìm hiểu rõ hơn.

Chu kỳ sinh học đơn bào của giấc ngủ người lớn

Theo chủ đề người lớn, chúng tôi có nghĩa là một người đàn ông hoặc phụ nữ đã đến tuổi mà sự tăng trưởng về thể chất đã dừng lại, mà theo y học là khoảng 20 năm.

Ngoài các định nghĩa, giấc ngủ của người trưởng thành, trong điều kiện khỏe mạnh, được đặc trưng bởi một chu kỳ đơn trị và sinh học : nó có nghĩa là giấc ngủ được nén trong một chu kỳ duy nhất và không bị phân mảnh, và tôn trọng nhịp ngủ khoảng 24 giờ .

Giấc ngủ và Giấc ngủ được liên kết chặt chẽ và phụ thuộc lẫn nhau, trong mối quan hệ có đi có lại. Chúng mang lại sự sống cho một quá trình cân bằng nội môi trong đó thời gian thức dậy ảnh hưởng đến xu hướng ngủ.

Nhịp sinh học là một loại đồng hồ sinh học nội sinh, phù hợp với các chu kỳ tự nhiên như xen kẽ ngày đêm và bị ảnh hưởng bởi các kích thích như ánh sáng và bóng tối, hoặc tăng và giảm nhiệt độ.

Đồng hồ sinh học này nằm ở vùng dưới đồi, chính xác là trong hạt nhân siêu âm (SCN). Thông qua tầm nhìn, SCN nhận được thông tin về sự hiện diện của ánh sáng và thời gian tồn tại của nó và lần lượt truyền chúng đến epiphysis, một tuyến tiết ra melatonin, một chất điều chỉnh cơ bản của nhịp thức giấc. Trong điều kiện tối ưu, giấc ngủ ở người lớn kéo dài khoảng 7-8 giờ.

Dựa trên các quá trình cân bằng nội môi và sinh học, có thể tham số hóa thời gian, nghĩa là xác định mối quan hệ giữa đồng hồ sinh học bên trong và đồng hồ bên ngoài.

Nếu hai hệ thống ở trạng thái cân bằng và đối tượng thì dành để ngủ một phần giữa h. 23:00 và h. Khoảng 7.00 được coi là một chronotype bình thường. Nếu đồng hồ nội sinh bị trễ so với thời gian bên ngoài, chúng ta sẽ nói về chủ đề "con cú" serotino hoặc cronotipo, mà sự cảnh giác kéo dài đến tận khuya.

Thay vào đó, khi thay vào đó, đồng hồ bên ngoài bị trễ về phía bên trong, đối tượng là buổi sáng hoặc chronotype "lark" . Những đặc điểm này là hoàn toàn riêng biệt và có bản chất di truyền: nếu sự khác biệt về thời gian được duy trì và không đổi, các niên đại nằm trong định mức, ngược lại, chúng ta phải đối mặt với tình trạng bệnh lý.

Tìm hiểu thêm về nhịp sinh học và đồng hồ hai chiều của cơ thể

Sinh lý học của giấc ngủ ở người lớn

Như đã nói ở trên, giấc ngủ của một đối tượng trưởng thành có thể kéo dài khoảng 7 hoặc 8 giờ, trong thời gian đó hoạt động của não tiếp tục được biểu hiện. Thông qua các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm rất chính xác, chẳng hạn như địa kỹ thuật, có thể phân tích cấu trúc của giấc ngủ.

Với bài kiểm tra này, cũng bao gồm điện não đồ, điện não đồ và điện cơ đồ, sóng não và sự xen kẽ của chúng, sự chuyển động của mắt và mức độ của cơ bắp và các biến thể của nó được nghiên cứu.

Bên cạnh đó, nhịp tim, thở mũi và thở ngực, tiếng ồn hô hấp, bão hòa oxy, cử động chân tay và vị trí cơ thể được theo dõi: sàng lọc hoàn chỉnh. Bằng cách theo dõi tất cả các tham số này, có thể xác định cấu trúc vĩ mô của giấc ngủ, khác biệt trong giai đoạn Không REM và giai đoạn REM.

Giai đoạn N-REM được chia thành bốn giai đoạn trong đó giấc ngủ đạt đến các mức độ sâu khác nhau và nói chung được đặc trưng bởi sự chậm tiến triển của não, hoạt động của tim và hô hấp, giảm nhẹ cơ bắp và đôi khi chậm, đôi khi không có mắt. Mặt khác, giai đoạn REM, liên quan đến hoạt động não nhanh và mạnh, tăng tần số tim và hô hấp, với sự thay đổi không đều, mất trương lực cơ và chuyển động mắt nhanh.

Kết quả thôi miên cho thấy giấc ngủ của một đối tượng trưởng thành bắt đầu bằng pha N-REM và với sự xen kẽ của các sóng não Alpha, Theta và Delta và một pha REM kết luận, với sự xuất hiện lại của sóng Alpha và Beta xen kẽ alle Theta, để đóng chu kỳ với thời lượng trung bình là 90 phút. Chu trình hoàn chỉnh này được lặp lại khoảng 4 hoặc 5 lần trong giấc ngủ đơn trị.

Kỹ thuật địa chính học cũng cho phép nghiên cứu cấu trúc vi mô của thời gian ngủ phân biệt giấc ngủ của N-REM (Mô hình xen kẽ đi xe đạp), được đặc trưng bởi sự dao động nhanh giữa giấc ngủ sâu và giấc ngủ nhẹ, trong đó có thể xảy ra sự thức tỉnh và giấc ngủ siêu nhỏ Non-CAP, nơi dấu vết là đồng nhất và giấc ngủ liên tục sâu.

Rối loạn giấc ngủ ở người lớn

Thông qua địa chính học, có thể xác minh chất lượng giấc ngủ: sự thay đổi của dòng chảy vĩ mô và cấu trúc vi mô cho thấy sự điều chỉnh về chất, ngay cả khi không có sự thiếu hụt định lượng khách quan về giấc ngủ.

Thông thường các nguyên nhân là do các yếu tố môi trường và các vấn đề sinh học: ví dụ những người làm việc theo ca và phải phục hồi giấc ngủ vào ban ngày và khác nhau có thể cho thấy sự thay đổi ở cấp độ của cấu trúc vi mô.

Chỉ số CAP tăng gây mất cân bằng giấc ngủ và nếu rối loạn giấc ngủ tiếp tục tồn tại một vòng luẩn quẩn được kích hoạt, điều này chứng kiến ​​sự gia tăng hơn nữa của tỷ lệ CAP cũng gây ra những thay đổi trong cấu trúc vĩ mô, giấc ngủ N-REM sâu cũng bị thay đổi và giấc ngủ dường như bị phân mảnh bởi nhiều sự thức tỉnh tiếp diễn.

Hiệu quả là giảm giấc ngủ, do đó, thiếu hụt cả về chất lượng và định lượng .