Khi chúng ta xem trái cây trong chế độ ăn uống của một người chơi thể thao, đây rất có thể được coi là chất bổ sung tự nhiên tốt nhất, đó là lý do tại sao các vận động viên không bao giờ bỏ lỡ nó trong chế độ ăn uống hàng ngày, cả vào bữa sáng và bữa ăn nhẹ, cả trước và sau đào tạo.
Chúng là nguồn phong phú vitamin, khoáng chất, nước và các vi chất dinh dưỡng khác cần thiết cho hoạt động chính xác của sinh vật, tất cả những gì chúng ta thường đổ mồ hôi trong khi hoạt động thể thao. Trên thực tế, các vận động viên cần phải bù nước, tích hợp muối bị mất, giữ cho hệ thống miễn dịch trong hình dạng, hệ thống tim mạch, sức khỏe xương và khớp.
Tuy nhiên, mặc dù trái cây nói chung là lý tưởng để bổ sung các chất mồ hôi và cải thiện hiệu suất, một số loại trái cây dường như được mẹ thiên nhiên thiết kế chính xác để hỗ trợ một số hình thức thể thao, nỗ lực và hoạt động thể chất chính xác.
chuối
Chuối là một nguồn kali được biết đến, rất giàu muối này rất quan trọng như là một chất dẫn điện qua cơ thể . Trong trường hợp hoạt động thể chất trong tình trạng thiếu kali, yếu cơ lan rộng, chuột rút, mệt mỏi, phản ứng không cơ bắp có thể gặp phải và trong trường hợp nghiêm trọng nhất, có thể xảy ra các dạng rối loạn nhịp tim.
Một chế độ ăn uống cân bằng tự nó cung cấp đủ kali, nhưng các vận động viên trải nghiệm tiêu thụ nhiều hơn nguyên tố vi lượng này, đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ chuối . Thứ hai, chuối cung cấp carbohydrate chất lượng tốt để đốt cháy để tạo ra năng lượng cơ bắp.
Nho khô
Một thói quen cổ điển phổ biến ở các vận động viên là tiêu thụ glucose trước khi biểu diễn hoặc tập luyện . Điều này có thể được bù đắp bằng việc tiêu thụ cùng một lượng về trọng lượng nho khô, 45 phút trước khi thực hiện hoặc các bài tập.
Nghiên cứu được công bố trên các tạp chí khoa học khác nhau đã chỉ ra rằng nho khô mang lại lợi ích tương tự như gel glucose, được thêm vào sự hiện diện của sắt, chất xơ và giá thấp hơn trên thị trường .
trái cam
Vitamin C được biết đến là một trong những chất chống oxy hóa và chống viêm tự nhiên tốt nhất, đó là lý do tại sao những người chơi thể thao nên tiêu thụ cam và các loại trái cây khác. Hoạt động thể chất và thể thao liên quan đến nhiều microtraumas và mỏi cơ, do đó có nhiều loại viêm xảy ra, có thể được ngăn ngừa và điều trị theo cách hoàn toàn tự nhiên nhờ axit ascorbic của cam.
Không chỉ vậy, vitamin C có khả năng cải thiện sự hấp thụ sắt và folate, điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên nữ có tỷ lệ tiêu thụ (hoặc mất) sắt cao hơn so với các vận động viên nam. Cam và nước cam cũng là những yếu tố bù nước quan trọng.
dâu
Những gì được nói về cam và trái cây họ cam quýt cũng có giá trị cho dâu tây, một loại trái cây khác giàu vitamin C. Như đã đề cập, vitamin này rất quan trọng để kiểm soát các nguyên tắc viêm và oxy hóa, nhưng cũng rất quan trọng để tạo collagen, cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ và khớp, và tạo ra các mô đàn hồi và mạch máu để giảm thời gian phục hồi chấn thương và khối máu tụ.
Chất xơ có trong dâu tây giúp kiểm soát lượng đường trong máu .
Amarena
Anh đào chua như anh đào đen, anh đào chua và anh đào marasca là những loại trái cây đặc biệt cho người chơi thể thao xuất sắc . Vô cùng giàu vitamin C, chúng có sức mạnh chống oxy hóa mạnh mẽ và khả năng tuyệt vời để nhanh chóng giảm đau cơ bắp . Nước ép và sinh tố của loại quả này, kết hợp với các loại trái cây khác, là một trong những bí mật của nhiều vận động viên chuyên nghiệp.
Blackberry
Dâu đen là một loại trái cây đặc biệt khác và hơn nữa, bị đánh giá thấp . Hàm lượng cao vitamin C và vitamin A, anthocyanin và flavonoid, quả mâm xôi giúp mang lại tuổi thọ cho cơ bắp . Những quả mọng này đại diện cho một trong những hỗn hợp tự nhiên tốt nhất của các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.
