Đùi trong là một bộ phận rất quan trọng của cơ thể, vì nhiều hoạt động vận động đòi hỏi đôi chân phải ổn định bắt nguồn chính xác từ sức mạnh có thể phát triển trong những cơ bắp đó.
Nhiều môn thể thao đòi hỏi phải đào tạo chính xác phần cơ thể đó và nói chung đây là những hoạt động đòi hỏi sự thay đổi hướng và tốc độ đột ngột (từ bóng bầu dục sang bóng đá), chuyển động bên, như trong trường hợp quần vợt, và kéo dài như trong trường hợp cỡi ngựa.
Các cơ đùi trong
Các cơ bắp trong khu vực này là
> phụ gia lớn, nhỏ và vừa,
> các cơ ischiocural (bắp tay xương đùi, semimembranosus, semitendinosus, mặc dù chúng là cơ bắp uốn cong mạnh mẽ của đầu gối và duỗi hông),
> mông lớn,
> hình vuông của xương đùi,
> lược và màn trập ngoài cùng với cơ đôi.
Đó là hệ thống cơ học sinh học phức tạp phải được giữ "dầu", không được bỏ qua, đặc biệt là trong các trường hợp chấn thương có thể làm phát sinh các dạng khớp thứ phát.
3 bài tập tăng cường cơ đùi trong
Một số trong những bài tập này đến từ thế giới của việc tập gym có hoặc không sử dụng máy móc, một số khác từ khiêu vũ cổ điển và từ thế giới tuyệt vời của sự kéo dài kèm theo hơi thở sâu và có ý thức.
Nếu những bài tập này được kết hợp với một môn thể thao đặc biệt mạnh mẽ, bạn đã hoàn thành; ví dụ như trường hợp bơi lội, đặc biệt nếu bạn thực hiện kiểu dáng của ếch.
Ngồi xổm
Còn được gọi là ngồi xổm hoặc ngồi xổm phía sau, với cơ thể tự do hoặc với thanh tạ . Trong khi làm điều này, bạn phải rất cẩn thận rằng đầu gối của bạn không kéo dài quá xa về phía trước, đặc biệt là nếu bạn đang làm điều đó với thanh tạ.
Thân không nghiêng quá xa về phía trước và vòm cổ tử cung không cong; đầu gối không nên được mặc bên trong. Cần chú ý đến xương chậu và mông phải được chiếu ngược, như thể người ta muốn ngồi.
Bài tập nên được thực hiện theo chuyển động với nhịp thở, không bị ngưng thở trong giai đoạn uốn cong quỳ. Chú ý đến cổ, mà không đi ngược. Squat cũng là một bài tập chống cellulite cực kỳ hiệu quả.
Các đồng nghiệp lớn
Bắt đầu ở vị trí thẳng đứng và mở hai chân với các ngón chân hướng ra ngoài. Ngực phải được giữ yên và mông săn chắc, đi xuống điểm xương chậu chạm đến đường đùi. Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút và sau đó luôn luôn giữ thân cây của bạn. Cần thực hiện 2 bộ 10 lần.
Kéo dài bên
Sự kéo dài này rất mạnh mẽ nhưng phải được thực hiện rất chậm và nhẹ nhàng. Vị trí bắt đầu là từ nằm ngửa với hai cánh tay dọc theo cơ thể và hai chân duỗi thẳng; uốn cong chân phải để tạo thành một góc 45 ° và đưa chân bên cạnh đầu gối trái. Vị trí được duy trì trong 1 phút.
Sau đó gập chân trái và giữ cả hai uốn cong, đứng yên trong một phút nữa, dùng tay đẩy đùi xuống đất.
Tại thời điểm này, chân phải được trải ra và còn một phút nữa với chân trái bị uốn cong. Cuối cùng, chân trái cũng được mở rộng. Các bài tập nên được lặp đi lặp lại trong loạt mà tăng dần.
