Kéo dài là một thuật ngữ bắt nguồn từ động từ tiếng Anh 'to Stretch' có nghĩa là 'kéo dài, kéo dài'. Mỗi người trong chúng ta sẽ biết rằng đó là một thói quen tốt để làm nóng và kéo dài trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Nhưng ngay cả sau khi hoạt động thể chất, kéo dài là hữu ích.
Lợi ích của việc kéo dài trước khi tập luyện
Kéo dài trước khi tập luyện giúp tránh các vấn đề về cơ hoặc các vấn đề về khớp, nhưng cũng cho phép bạn cải thiện sự thành công của cùng một bài tập.
Ở cơ sở của sự kéo dài có niềm tin rằng một cơ thể nóng lên phản ứng tốt hơn nhiều với các kích thích tập luyện, cho rằng các sợi của cơ bắp được phun máu và được chuẩn bị tốt hơn để hoạt động.
Trong số các bài tập kéo dài nổi tiếng nhất chúng ta có thể bao gồm chạy tại chỗ, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy tập bước và máy chèo thuyền. Đối với việc xây dựng cơ thể, sẽ rất hữu ích khi thêm một vài buổi với trọng lượng rất nhẹ, để làm nóng các cơ bắp bạn sẽ làm việc.
Một vài 'giọt nước mắt' trong niềm tin
Khái niệm kéo dài trước khi tập luyện được hiểu là "chuẩn bị cho hoạt động thể thao và phòng chống chấn thương", ngày càng ít được xác nhận. Hãy nói rằng nó chỉ đúng một phần.
Đó là một điều kiện chủ quan phụ thuộc rất nhiều vào loại công việc cơ bắp đang được thực hiện.
Khi một cơ kéo dài, các thụ thể cơ nằm song song giữa các sợi, cái gọi là 'fusi', biểu thị trạng thái căng căng, gây ra sự co thắt phản xạ tránh sự kéo căng quá mức có thể gây căng hoặc thậm chí kéo dài một căng quá mức, hoặc một vết rách trong các sợi cơ. Nếu cơ đầu tiên được làm nóng đầy đủ với khởi động thích hợp và sau đó được kéo dài bằng các kỹ thuật kéo dài thích hợp, nó sẽ sinh ra từ từ và sinh lý theo nghĩa là nó sẽ tăng ROM (Phạm vi chuyển động) hoặc trường di động của khu vực khớp được kết nối, cho một sự tự do di chuyển rộng hơn.
Tuy nhiên, từ Đại học Nevada, một nghiên cứu cảnh báo các vận động viên. "Các bài tập làm nóng và kéo dài không chỉ lãng phí thời gian - nghiên cứu cho biết - mà thậm chí chúng còn có thể gây hại. Do đó, ý tưởng cho rằng việc kéo dài tĩnh trong 20/30 phút chuẩn bị cho cơ bắp hoạt động tốt hơn là do sai. Theo kinh nghiệm, các vận động viên đã thực hiện động tác kéo dài tĩnh tạo ra lực từ chân ít hơn so với những người không thực hiện bất kỳ động tác sưởi ấm nào. Các nghiên cứu khác thậm chí còn chỉ ra rằng, sau khi kéo dài, sức mạnh cơ bắp giảm 30%.
Nó có bị xử tử không?
