Chuột rút cơ bắp biểu hiện là đau đột ngột và cấp tính. Chúng tồn tại trong vài giây hoặc thậm chí trong toàn bộ phút, làm cho chi hoặc bộ phận bị ảnh hưởng của cơ thể không thể sử dụng được: các cơ không còn phản ứng.
Chuột rút bao gồm các cơn co thắt đột ngột và đau đớn của cơ bắp tự nguyện. Chúng ta hãy xem nguyên nhân và phương pháp điều trị.
Nguyên nhân của chuột rút
Các nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bắp, ngoại trừ các bệnh được chẩn đoán như bệnh Lou Gehrig hoặc chèn ép dây thần kinh cột sống, là do một số yếu tố:
hoạt động thể chất mạnh mẽ và hoạt động thể chất mà không được đào tạo đầy đủ : do mất cân bằng hóa học do mất muối trong khi ra mồ hôi hoặc do tuần hoàn xấu không cho phép oxy đến cơ bắp và do đó hoạt động trong môi trường tối ưu;
vấn đề về tuần hoàn : khi bạn không phải hoạt động thể chất, chuột rút có thể xảy ra ở cơ bắp, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Lý do là được tìm thấy trong một quá trình oxy hóa kém của các mô cơ;
kéo dài tư thế không chính xác : như trong các trường hợp trước, chuột rút là do lưu thông kém.
Ngăn ngừa chuột rút cơ bắp
Chuột rút cơ bắp, khi chúng là một biểu hiện mệt mỏi lẻ tẻ, biến mất khi các điều kiện sinh hóa của cơ thể bình thường hóa. Trong trường hợp nỗ lực hoặc tình huống mất muối khoáng, chỉ cần chờ cho chuột rút đi qua và ngay lập tức bù nước cho cơ thể.
Mặt khác, nếu chuột rút xảy ra thường xuyên trong quá trình gắng sức hoặc ngay cả khi nghỉ ngơi, như có thể xảy ra với chuột rút về đêm, cần phải chú ý và thực hiện một loạt các biện pháp phòng ngừa để tránh khởi phát đau :
duy trì hydrat hóa liên tục và tối ưu, mà không phóng đại với lượng chất lỏng. Trên thực tế, việc hydrat hóa quá mức một mặt có thể gây ra vấn đề ứ đọng chất lỏng trong các đối tượng dễ mắc phải và họ tuân theo chế độ ăn uống quá nhiều natri, từ việc kích thích lợi tiểu khác có thể giúp loại bỏ muối khoáng như kali cần thiết cho hoạt động cơ bắp tốt, góp phần vào sự khởi đầu của những gì thực sự cố gắng để tránh điều đó, trong trường hợp này, nó chính xác là chuột rút cơ bắp;
để thích ứng với hoạt động thể chất với tình trạng sức khỏe chung của một người, mà không làm quá tải hệ cơ, đặc biệt là trong các trường hợp nỗ lực yếm khí hoặc hiếu khí với cường độ kéo dài, và luôn luôn chèn các bài tập kéo dài sau hoạt động và khởi động trước khi chơi thể thao;
thực hiện các bài tập thở sâu đều đặn, cho phép tạo điều kiện lưu thông máu và mức độ của tất cả các bộ máy của cơ thể, cũng can thiệp, thông qua các bài tập thở bụng, để kích hoạt tuần hoàn bạch huyết trung tâm và ngoại biên;
áp dụng lối sống cho phép lưu thông máu tốt, giới thiệu hoạt động thể chất vừa phải (đi bộ, bơi lội, yoga, v.v.) và chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và nghèo chất phụ gia hóa học (tăng lượng rau và trái cây, hạn chế thực phẩm béo, xúc xích, thịt và bao nhiêu chất thải nitơ được sản xuất).
Thiếu magiê có thể gây ra chuột rút cơ bắp, làm thế nào để tích hợp nó?
Phương pháp điều trị chuột rút cơ bắp
Chuột rút cơ bắp và xuất hiện mà không báo trước: biểu hiện của nó là đau đớn, đột ngột và cấp tính.
Do đó, cần phải hành động ngay lập tức với các can thiệp nhằm kéo dài và giải phóng cơ bị co lại .
Tiến hành kéo dài cổ điển của cơ duỗi các chi bị ảnh hưởng hoặc đẩy nhẹ nhàng nhưng chắc chắn ở vị trí đối diện với co rút (một ví dụ: trong chuột rút ở ngón chân thường gập lại như móng vuốt.
Trong trường hợp này, rất hữu ích khi đưa các ngón tay trở lại vị trí mà họ sẽ tự nhiên cho rằng nếu chúng được thư giãn, nhẹ nhàng và không buộc khớp vào một vị trí không tự nhiên).
Một biện pháp khắc phục khác là áp dụng một nén ấm, để giải nén cơ bắp. Lạnh không được khuyến khích, vì nó dẫn đến việc rút ngắn các sợi, và do đó có thể giảm đau nhưng không cho phép các hợp đồng hòa tan nhanh chóng.
Cuối cùng, ngay cả áp lực dần dần và liên tục trên khu vực bị co lại, với sự giải phóng tiếp theo, có thể cho phép thư giãn nhanh chóng các cơ bị co lại.
Hầu như tất cả các thao tác và mát xa cho phép bạn tìm thấy sự giải thoát khỏi chuột rút, bởi vì chúng kích hoạt lại lưu thông và đồng thời làm tan cơ bắp.
Vì vậy, khi bạn bị chuột rút, nguyên tắc chính của tất cả là đặt tay và chạm vào nó: mặc dù có vẻ đau đớn hơn, nó sẽ cho phép bạn thoát khỏi nó trước.
Các biện pháp tự nhiên cho chuột rút
