Hoạt động thể chất thường xuyên là kẻ thù đầu tiên của bệnh loãng xương. Tất cả đều đúng, nhưng không bao giờ là đủ. Đối mặt với nỗi sợ rằng xương sẽ trở nên giòn, đừng bất động chính mình. Thật vậy. Nếu bạn muốn ngăn ngừa loãng xương khi di chuyển, bạn không được từ bỏ: tiếp tục di chuyển, không phóng đại, lắng nghe tốt.

Yêu hệ thống cơ xương của bạn

Có vẻ vô lý, nhưng để ngăn ngừa loãng xương, bạn phải đi xe đạp, chạy, chơi bóng chuyền, bóng rổ, khiêu vũ, tập các bài tập aerobic. Nói tóm lại, cần một cái gì đó để kích thích khoáng hóa xương và thúc đẩy sinh sản. Tất cả các loại hình đào tạo cơ thể được liệt kê ở trên đáp ứng đặc điểm cơ bản này, nếu được thực hành một cách nhất quán, không quá mức. Với món quà đó là sự căng thẳng của sự cân bằng, một món quà đáng gờm. Những thực hành này, được thực hiện từ sự cám dỗ để vượt quá và hao mòn vô cùng, đòi hỏi các cơn co thắt cơ bắp và căng thẳng của gân rất có lợi cho sinh vật.

Tóm lại, đổ mồ hôi, vã mồ hôi, vì tập luyện hiệu quả để ngăn ngừa loãng xương phải yêu cầu cơ thể chống lại lực hấp dẫn bằng cách tạo ra một tải trọng lớn hơn (không quá mức hoặc quá lâu, chúng tôi lặp lại) trên xương.

Đối với những người trong tỷ lệ người Ý được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương (con số khoảng 5 triệu người, trong đó 80% là phụ nữ), lý tưởng là một phong trào cần được đào tạo Khéo léo, cân bằng, điều khiển động cơ. Đi bộ, di chuyển trong nước, đi bộ cầu thang, tập yoga hoặc tai chi chuan.

Xương hôn nắng

Nếu đúng là mặt trời hôn người đẹp, bạn hãy cố gắng cảm thấy hấp dẫn bất cứ khi nào bạn có thể. Các tia nắng mặt trời kích thích sản xuất vitamin D, cần thiết cho sự hấp thụ canxi hữu cơ từ thực phẩm. Tiếp xúc trong 10 phút là đủ.

Mối liên hệ giữa loãng xương và chế độ ăn uống là sâu sắc và có những niềm tin phổ biến cần được xua tan, chẳng hạn như mối liên hệ giữa sữa và canxi. Trong số các thực phẩm có chứa vitamin D, chúng ta nhớ hạt dẻ . Mùa tốt đã đến, chứng khoán ...