Mãn kinh được đặc trưng bởi sự mất cân bằng nội tiết tố và trao đổi chất có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như đỏ bừng và rối loạn tâm trạng và giấc ngủ, nhưng cũng có bệnh lý thực sự. Trên thực tế, việc thiếu estrogen, việc bảo vệ tim và mạch bị giảm và do đó nguy cơ xơ vữa động mạch tăng lên. Trong thời kỳ mãn kinh, hơn nữa, có sự gia tăng mất canxi, gây hại cho xương và giảm nhu cầu calo .
Mặt khác, việc ngừng dòng chảy dẫn đến giảm nhu cầu về sắt. Để đối mặt với tất cả những thay đổi này, người phụ nữ cần tuân theo chế độ ăn kiêng và do đó chế độ ăn phù hợp với tình trạng mới mà người phụ nữ thấy mình đang sống. Điều cũng quan trọng là thực hiện một hoạt động thể chất thường xuyên phù hợp với độ tuổi của một người với sức khỏe của một người .
Nhưng có một chế độ ăn uống chính xác để theo dõi trong thời kỳ mãn kinh? Chúng ta hãy cùng nhau xem một số thủ thuật mà phụ nữ mãn kinh có thể áp dụng để bước vào một cách tốt nhất và thanh thản trong giai đoạn mới này của cuộc đời.
Chế độ ăn kiêng cần tuân thủ trong thời kỳ mãn kinh
Chế độ ăn uống chính xác của phụ nữ mãn kinh không khác lắm so với phụ nữ trưởng thành trong độ tuổi sinh đẻ, tuy nhiên một số điều chỉnh do tình trạng nội tiết tố mới là cần thiết. Trước hết, cần phải giảm tiêu thụ chất béo và đặc biệt là những chất bão hòa có hại hơn và do đó, việc hấp thụ calo. Nó cũng quan trọng để tăng tiêu thụ thực phẩm giàu canxi và vitamin D và có thể thảo luận về khả năng bổ sung các yếu tố này với bác sĩ của bạn.
Rối loạn giấc ngủ mãn kinh là gì?
Ăn gì
Có chế độ ăn uống cụ thể cho thời kỳ mãn kinh? Nhìn chung, các nghiên cứu khoa học cho thấy tầm quan trọng của việc tuân theo chế độ ăn nhiều ngũ cốc, cá và thịt (đặc biệt là chất lượng nạc), trái cây và rau quả tươi . Các sản phẩm sữa không nên được loại trừ, nhưng đừng lạm dụng nó vì hàm lượng axit béo của chúng; Sữa là một thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn uống của phụ nữ mãn kinh, nhưng tốt hơn là chọn loại bỏ qua một phần. Cũng nên tránh gia vị béo dư thừa và thích thêm dầu ô liu nguyên chất hơn bơ, bơ thực vật hoặc các loại dầu khác.
Còn rượu?
Phụ nữ mãn kinh không có lý do để loại bỏ rượu vang khỏi chế độ ăn uống của họ trừ khi có chống chỉ định cho các điều kiện cụ thể khác. Rượu vang đỏ chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa có đặc tính làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và hành động tích cực đối với các hậu quả điển hình của thời kỳ mãn kinh, như thay đổi tâm trạng, hồi hộp và bốc hỏa.
Tuy nhiên, cần chú ý đến số lượng phải luôn vừa phải. Chế độ ăn uống cho phụ nữ mãn kinh nói chung không bao gồm việc tiêu thụ rượu mạnh; rượu có tác dụng độc trực tiếp đến sự hình thành khối xương và phải xem xét rằng rượu mạnh là đồ uống có chứa một lượng rượu ethyl lớn hơn 21% theo thể tích do quá trình lên men của đường.
Cũng đọc:
