Sự thức tỉnh của các khả năng cao hơn của chúng ta thông qua thiền định ngụ ý sơ bộ bởi vì nó đi theo một con đường theo độ. Chúng ta không nói ở đây về một con đường tâm linh, mà là một sự rèn luyện tiến bộ về cơ thể và tâm trí nhằm đạt được những gì thiền cho phép hành giả.
Sự tiến triển của con đường thiền định
Một điều kiện thiết yếu để học thiền là thư giãn hoặc tốt hơn để thư giãn . Một khi chúng ta đã bước vào trạng thái này, sau đó chúng ta chuyển sang chú ý, hoặc có được khả năng đó để cố ý hướng sự chú ý tinh thần của chúng ta về một cái gì đó.
Từ sự chú ý này đến sự tập trung, đó là sự vững chắc của sự chú ý đối với một đối tượng hoặc đối tượng được thiết lập, được duy trì trong thời gian dài, dẫn đến hoạt động thiền định thực sự. Bước cuối cùng để di chuyển là cái gọi là sự trống rỗng về tinh thần, được thể hiện bằng cách làm sạch tâm trí của mọi suy nghĩ và hình ảnh của trải nghiệm theo thói quen để nhường chỗ cho những trực giác đến từ các cấp độ kinh nghiệm khác.
Ở đây chúng tôi tập trung vào màn dạo đầu thiền, đặc biệt là về tư thế, thư giãn và sự chú ý. Chuẩn bị. Khả năng thư giãn không thực sự là một cái gì đó cho tất cả mọi người, đặc biệt là ở phương Tây hiện đại với nhịp sống điên cuồng và những kích thích giác quan vô tận. Thư giãn đòi hỏi nỗ lực lớn và nỗ lực đáng kể.
Điều quan trọng là bắt đầu bằng cách giả định một tư thế thiền đúng: trong số những người thích hợp nhất có tư thế hoa sen cổ điển (ngồi khoanh chân) hoặc tư thế quỳ . Những người cảm thấy khó chịu khi đảm nhận những vị trí này cũng có thể ngồi trên ghế, với hai chân vững chắc trên sàn và lưng thẳng.
Vị trí của lưng là rất quan trọng để cho phép dòng năng lượng quan trọng tự do. Đối với nơi mà chúng ta chọn để thiền có liên quan, chúng ta hãy cẩn thận để đó là một nơi tự do nhất có thể về các kích thích thị giác và thính giác. Nên có ánh sáng dịu và rất ít tiếng ồn, vì vậy chúng tôi ngắt kết nối các thiết bị điện có thể làm gián đoạn bài tập, chẳng hạn như điện thoại và máy liên lạc.
Quần áo sẽ thoải mái và không tổng hợp. Đặt giày, kính, đồng hồ và trang sức của bạn.
rilassiamoci
Kỹ thuật cơ bản để đi vào trạng thái thư giãn bao gồm hướng sự chú ý của một người vào các phần khác nhau của cơ thể liên tiếp, thư giãn từng cơ một cho đến khi toàn bộ cơ thể được thư giãn. Một số trường được sử dụng để bắt đầu bài tập mắt này. Chúng ta thư giãn các cơ mí mắt cho đến khi mắt có xu hướng nhắm lại một cách tự nhiên. Sau đó chúng tôi di chuyển đến trán, thư giãn các cơ, và tiếp tục với má và miệng.
Một khi toàn bộ khuôn mặt được thư giãn, chúng tôi di chuyển đến cổ và vai, cố gắng giải phóng những căng thẳng tích lũy. Từ vai chúng ta đi qua cánh tay, tốt nhất là mỗi lần một ngón tay, cho đến đầu ngón tay. Không cần phải vội vàng để hoàn thành giai đoạn này. Điều quan trọng là cảm thấy thư giãn của từng quận trong cơ thể chúng ta. Do đó, bài tập thư giãn tiến bộ sẽ tiếp tục trên thân cây, bụng kết thúc bằng chân và pi i.
Tập trung chú ý
Một khi chúng ta đã bước vào trạng thái thư giãn cơ thể, chúng ta có thể bắt đầu bài tập cụ thể về sự chú ý của mình. Để tạo điều kiện cho giai đoạn này, thiền Thiền rất hữu ích, tập trung vào hơi thở, đặc biệt là dòng chảy và nhịp điệu của điều này. Chúng tôi tập trung vào sự trong lành của không khí hít vào và hơi ấm của không khí ấm áp thở ra từ từ bằng lỗ mũi. Nhịp thở sẽ dần dần chậm lại, trở nên sâu hơn và đều đặn hơn. Ở đây những hình ảnh và suy nghĩ khác nhau về cuộc sống hàng ngày sẽ xuất hiện trong tâm trí của chúng ta. Nó là bình thường cho nó xảy ra. Điều quan trọng là không từ bỏ và giữ bình tĩnh. Trở nên nhận thức về những gì đang xảy ra và gây chú ý đến hơi thở.
Đó chỉ là một câu hỏi về tập thể dục : theo thời gian, bạn sẽ học được khả năng dễ dàng xua tan sự khởi đầu của những suy nghĩ và hình ảnh tinh thần trong khi thiền. Bài tập về sự chú ý này có thời lượng thay đổi, ngay cả khi nó đúng khi nói rằng nó hiệu quả hơn nếu được thực hành trong một thời gian dài. Tuy nhiên, thời lượng tối thiểu phải là khoảng 20 phút, giữa thư giãn và chú ý, ít nhất là lần đầu tiên. Với kinh nghiệm, rất có thể nó sẽ chỉ mất vài phút.
