Rằng thời gian Giáng sinh là một khoảnh khắc xa hoa được biết đến: không phải là không có gì, vào tháng Giêng, các phòng tập thể dục thường đăng ký một sự gia tăng trong tuyển sinh.
Nhưng không phải ai cũng cảm thấy ơn gọi tập thể dục hay không phải ai cũng có thời gian: phải làm gì để lấy lại vóc dáng và trên hết là làm sạch bản thân khỏi những độc tố mà bữa tối và buổi chiều ở nhà đã bỏ lại?
"Bóp" gan của chúng tôi
Cơ quan giải độc của cơ thể chúng ta là gan: nói tóm lại, nó có nhiệm vụ loại bỏ các tác nhân độc hại ra khỏi máu thông qua hoạt động lọc và biến đổi hóa học.
Do đó, một công việc có thể mang lại lợi nhuận là kích thích và giúp đỡ nhiệm vụ của phòng thí nghiệm hóa học sinh học cơ bản này của sinh vật chúng ta. Trong yoga, các tư thế được chỉ định nhiều nhất để thanh lọc là những tư thế bị xoắn vì chúng sẽ thực hiện một động tác "ép" lên các cơ quan bụng (bao gồm cả gan) giúp cải thiện chức năng của nó.
Yoga có một tiết mục rất phong phú về xoắn, không giống như phần lớn các môn thể dục và thể thao truyền thống nơi chúng thường được dự tính chỉ để cung cấp sức mạnh lớn hơn cho một công cụ (tennis, golf).
Chúng ta sẽ thấy ba, một ngồi, một đứng và một nằm:
PADMASANA hoặc SIDDHASANA hoặc SUKHASANA hoặc IN TORSIONE: chọn một trong những tư thế ngồi nói trên, một vị trí được coi là thoải mái nhất. Hít vào, đặt tay phải lên đầu gối trái và vặn thân trên . Tay trái được đặt phía sau để đỡ lưng, dáng vẻ ở vai trái hoặc điểm phía sau bạn. Thực hiện cho đến khi vị trí thoải mái, không quên hơi thở, và sau đó đổi bên.
PARIVRTTA UTKATASANA: đứng lên, đạt đến vị trí của Uktatasana với hai tay giơ lên . Hít vào, đưa hai tay lên ngực trong anjali Mudra (lòng bàn tay chạm vào nhau). Thở ra, xoay thân sang phải (không nâng lưng) và đặt khuỷu tay trái ở bên ngoài đùi phải. Cái nhìn hướng lên. Cũng thực hiện ở phía bên kia.
JATARA PARIVARTANASANA: xoắn này được thực hiện bằng cách nằm xuống . Ở tư thế nằm ngửa, nâng hai chân và đưa chúng vuông góc với mặt đất mà không uốn cong đầu gối. Hai cánh tay mở rộng ngang vai, duỗi ra. Thở ra, đưa chân sang phải, cố gắng chạm ngón chân bằng tay phải, nhìn sang trái. Điều quan trọng là tránh tách vai khỏi mặt đất: nếu điều này xảy ra, hoặc nếu vị trí quá dữ dội, giữ cho chân cong ở 90 °. Lặp lại ở phía bên kia.
Xoắn là có thể và nên thay thế các vị trí uốn cong về phía trước cũng hữu ích cho mục đích cai nghiện. Ở đây chúng tôi cũng cung cấp ba ví dụ:
UTANANA: đứng giơ hai tay ra và thở ra uốn cong về phía trước, xoay người sang hai bên cho đến khi hai tay rơi xuống sàn, lòng bàn tay chạm sàn. Trong quá trình hạ xuống , lưng phải giữ thẳng nhất có thể và, khi đạt được vị trí, với mỗi lần hít nhẹ nâng thân cây và thở ra buông xuống uốn cong. Để trở về tư thế đứng, đặt hai tay lên hông và nâng thẳng lưng với một động tác tương tự, nhưng ngược lại, hướng về phía trước.
JANU SIRSANANA: ngồi, một chân được mở rộng, chân còn lại uốn cong với gót chân về phía háng và lòng bàn chân tiếp xúc với đùi duỗi, do đó tạo thành một góc vuông giữa nó và cẳng chân cong. Xương chậu được cố định chắc chắn với sàn nhà . Hít vào, nâng hai cánh tay, duỗi lưng và căn chỉnh thân cây với chân mở rộng, xoay nhẹ. Thở ra, đưa xương ức về phía trước (giữ cho ngực mở tốt, nói cách khác) và uốn cong thân cây trên chân mở rộng. Tay có thể nắm bàn chân, hoặc dựa vào sàn nhà. Cũng thực hiện với chân kia.
UPAVISTHA KONASANA: bắt đầu từ tư thế ngồi với hai chân mở rộng và lưng thẳng, mở rộng chân bằng cách xoay nhẹ đùi ra ngoài. Hít vào, nâng hai cánh tay và duỗi thân cây, thở ra, cúi về phía trước càng nhiều càng tốt mà không "vò nát" với lưng. Hai tay nghỉ ngơi, sau đó, có thể, trán, mũi và cuối cùng là cằm trên mặt đất. Để nới lỏng vị trí, nâng đầu, sau đó là vai và cuối cùng là thân và trở về vị trí bắt đầu.
Nhiều con đường, một mục tiêu
Như mọi khi, không có phương pháp nào là nó đủ để mang lại hạnh phúc, do đó, rất hữu ích để phát triển một cách tiếp cận toàn diện bằng cách đan xen và khắc phục các biện pháp thuộc một số lĩnh vực hành động. Vì vậy, ngay cả với các loại trà thảo dược, trà và phương thuốc thảo dược có thể đóng một hành động giải độc quan trọng.