Ngày lễ đang ở trước cửa và, nói chung, chúng tôi dành cho mình một vài ngày từ bối cảnh đô thị, ở vùng núi, vùng nông thôn hoặc biển.

Những khoảnh khắc này là cơ hội tuyệt vời để nạp lại năng lượng sau một năm học tập hoặc làm việc, để tạm thời từ bỏ những lo lắng hàng ngày và, tại sao không, lấy lại vóc dáng trong cơ thể và tâm trí.

Vì lớp yoga của bạn có lẽ cũng bị gián đoạn cho các ngày lễ, tại sao không tận dụng những cảnh quan nguyên sơ tổ chức chúng tôi cho một buổi pranayama có lợi (kiểm soát hơi thở)?

Dưới đây là 3 kỹ thuật thở để thử trong kỳ nghỉ.

Kỹ thuật thở: lời khuyên

Để cống hiến cho các kỹ thuật thở, sẽ là mong muốn để khắc ra một khoảnh khắc và một nơi yên tĩnh, có thể mà không bị làm phiền.

Nếu bạn ở trên núi, bạn cũng có thể thử chúng trong khi đi bộ, nếu bạn ở trên bãi biển, chúng tôi khuyên bạn nên đặt tai nghe với âm nhạc phù hợp để cách ly bạn khỏi bối cảnh hỗn loạn (nếu bạn không ở một nơi tách biệt, nơi âm thanh của sóng sẽ là bối cảnh lý tưởng ).

Dưới đây là 3 kỹ thuật bạn có thể làm của bạn.

1. Thở bụng

Không có gì tốt hơn để bắt đầu hơn một hơi thở bụng ngọt ngào mà bạn có thể thực hiện ngay cả khi nằm trên ghế dài, trên bãi cỏ, trên nệm.

Chúng tôi tập trung vào bụng và bắt đầu cảm nhận cơ hoành. Dần dần, trong cảm hứng, chúng tôi quan sát rốn tăng và cơ hoành thấp hơn, trong thở ra, rốn rơi và cơ hoành tăng.

Bạn càng thành công trong việc thực hiện kỹ thuật thở này từ từ, bạn sẽ càng cảm nhận được hiệu quả thư giãn ngay lập tức.

Bạn cũng có thể chia sẻ nó với con cái của mình, có thể truyền cho chúng những cú chạm tưởng tượng: tưởng tượng bụng như một quả bóng bay có thể là một hình ảnh gợi cho trẻ nhỏ, nhưng không gian mở ra cho sự sáng tạo của cha mẹ ...

Yoga và những ngọn núi: một cơ hội duy nhất!

2. Sama vritti pranayama

Kỹ thuật thở này, được gọi là " thở vuông " thân thiện hơn cũng có thể được thực hiện trên bãi biển hoặc trong chuyển động.

Nó bao gồm giữ cả bốn câu thở cùng một lúc : hít vào, giữ đến phổi đầy đủ, thở ra, giữ đến phổi trống rỗng. Mỗi pha là một cạnh của một hình vuông tưởng tượng cho toàn bộ kỹ thuật.

Người tập sẽ phải chọn thời gian bảo trì và giữ nó cho từng giai đoạn: ví dụ, hít vào bốn giây, giữ trong bốn giây, thở ra trong bốn giây và giữ cho phổi trống trong bốn giây.

Thời gian duy trì là vô cùng chủ quan: bắt đầu với một số nhỏ và sau đó bạn sẽ nhận thấy nhịp thở của mình sẽ chậm hơn và dài hơn.

Kiểu thở này rất hữu ích để tìm sự tập trung nhanh chóng và làm dịu hệ thần kinh .

3. Mrindanga Pranayama

Chúng tôi đề xuất một kỹ thuật hơi khác so với những kỹ thuật trước đó gọi là " thở trống ". Nó được thực hiện trong khi ngồi, nếu có thể, với hai chân bắt chéo và lưng thẳng.

Lồng ngực trở thành buồng cộng hưởng mà từ đó kỹ thuật lấy tên của nó và có thể được đánh theo hai cách: một cái nhẹ hơn, đó là, bằng đầu ngón tay gõ nhẹ, một ngón tay mạnh mẽ hơn với hai bàn tay khép lại trong nắm tay .

Cá nhân tôi thích cái thứ hai hơn, nhưng chất này không thay đổi: trong quá trình hít vào, đánh bằng nắm đấm toàn bộ khu vực từ phổi và xương đòn một cách tế nhị, rõ ràng, mà không làm tổn thương bạn. Trong thở ra, đình chỉ bộ gõ. Và sau đó tiếp tục.

Công bằng mà nói, kỹ thuật này trải qua các biến thể nhỏ tùy thuộc vào các nguồn: một số gợi ý để đánh trống trong khi duy trì với phổi đầy đủ, một số khác cả về cảm hứng và hết hạn. Một đề nghị là cách tôi được các giáo viên của mình dạy và cách tôi đề xuất và áp dụng với sự hài lòng.

Trong mọi trường hợp, nó rất thích hợp để "làm sạch" phổi khỏi chất nhầy hoặc đờm và cực kỳ được khuyến khích cho người hút thuốc .