Axit folic và bổ sung tự nhiên



Về lợi ích của axit folic - không chỉ đối với thai kỳ - rất nhiều điều đã được nói.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là cơ thể chúng ta không tự sản xuất axit folic, mà phải đưa nó qua dinh dưỡng cũng nhờ vào việc sản xuất vi khuẩn "thân thiện" của hệ vi khuẩn đường ruột.

Trong trường hợp có nhu cầu tăng hoặc thiếu axit folic, tốt nhất là ngay lập tức thực hiện các bước để sửa chúng, với sự tích hợp thích hợp .

Liều axit folic hàng ngày được khuyến nghị là từ 50 đến 200 mcg (microgam) theo tuổi - với tối đa 1 miligam mỗi ngày - và tăng khi mang thai, lên đến 4 miligam mỗi ngày trong trường hợp phụ nữ có nguy cơ gặp vấn đề bẩm sinh.

Các chất bổ sung axit folic tự nhiên là gì? Điều đó không đơn giản, chúng ta hãy cố gắng hiểu thêm.

Axit folic và các chất bổ sung tự nhiên: thực phẩm

ISS, Istituto Superiore di Sanità khuyến nghị, trước hết, để tăng lượng folate thông qua việc tiêu thụ thực phẩm giàu hơn trong đó, cụ thể là:

> Các loại rau như măng tây, bông cải xanh, atisô, mầm Brussels, súp lơ có hàm lượng folates cao : 300-100 mcg / 100g;

> Các loại trái cây như trái cây họ cam quýt (cam, clementines, quýt), bơ, kiwi; trái cây sấy khô (quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ) có hàm lượng folates tốt: 99-30 mcg / 100g;

> Ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng folates tốt : 99-30 mcg / 100g;

> Các loại đậu như đậu, đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan có hàm lượng folates tốt : 99-30 mcg / 100g;

> Trứng: chúng có hàm lượng folates tốt : 50 mcg / 100g.

Một lưu ý: nấu ăn phá hủy khoảng 90% vitamin có trong thực phẩm, do đó chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ trái cây và rau sống.

Axit folic và các chất bổ sung tự nhiên: thực phẩm tăng cường

Pháo đài được định nghĩa là quá trình mà một số khoáng chất hoặc vitamin có nguồn gốc tổng hợp được thêm vào thực phẩm trong quá trình sản xuất.

Nó cũng xảy ra đối với axit folic; Thực phẩm tăng cường bổ sung axit folic tổng hợp là trên hết:

> Ngũ cốc ăn sáng;

> bánh quy;

> rusks;

> nước ép trái cây.

Lưu ý: chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng vừa phải các loại thực phẩm được bổ sung axit folic, để tránh ăn quá nhiều (liều tối đa hàng ngày là một miligam).

Axit folic và chất bổ sung tự nhiên: chúng có tồn tại không?

Việc bổ sung axit folic là rất cần thiết trong thai kỳ để ngăn ngừa dị tật thai nhi, hoặc trong trường hợp chế độ ăn ít folate, với ít trái cây và rau quả, hoặc trong trường hợp thiếu máu .

Trong trường hợp thiếu hụt, bác sĩ có thể kê toa bổ sung phù hợp nhất, hoặc lựa chọn giữa:

> Bổ sung vitamin tổng hợp tự nhiên, có chứa axit folic kết hợp với các vitamin và muối khoáng khác, đặc biệt là vitamin B12, cũng rất cần thiết. Kiểm tra xem bảng dinh dưỡng chỉ ra rằng ít nhất 400 microgam hoặc 100% RDA của axit folic được cung cấp. Các thương hiệu chỉ định rằng axit folic bổ sung không phải là tổng hợp mà được chiết xuất từ ​​trái cây hoặc rau quả được ưa thích.

> Bổ sung tổng hợp: thường chứa tiền chất của axit folic, mà cơ thể chúng ta chuyển hóa thành axit folic; những loại có chứa axit folic độc quyền ở dạng viên nhỏ và dễ nuốt hơn.

Để đảm bảo cơ thể đủ lượng folate mỗi ngày, sẽ rất hữu ích khi kết hợp bổ sung với chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm chứa vitamin này.

Một lưu ý: dư thừa axit folic dùng cùng với các chất bổ sung hiếm khi có triệu chứng, nó có thể gây ra các rối loạn ở bụng như chuột rút, sưng, tiêu chảy.

Bài TrướC

Cách ăn hạt thông

Cách ăn hạt thông

Hạt thông , giống như tất cả các hạt dầu, khá calo và năng lượng. Chúng rất giàu cỏ i, chủ yếu là không bão hòa và có một lượng axit béo Omega 6 tốt . Chúng là một nguồn tuyệt vời của khoáng chất và vitamin . Giống như các hạt dầu khác, chúng góp phần vào hoạt động tốt của ruột : không thể nói đúng rằng chúng là thực phẩm nhuận tràng nhưng chắc chắn, trong bối cảnh chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, chúng ủng hộ nhu động ruột. Có rất nhiều lý do tốt để ăn chúng; tuy nhiên, do hàm lượng calo và chất béo cao, nó không nên bị lạm dụng. Có nên nướng hạt thông? Khi...

TiếP Theo Bài ViếT

Ngày 10 tháng 1, ngày quốc khánh cho quyền của người không hút thuốc

Ngày 10 tháng 1, ngày quốc khánh cho quyền của người không hút thuốc

Trong mạng lưới có một trang web được phát triển bởi những tình nguyện viên hung dữ, những người hoàn toàn không dành cho thuốc lá. Tuyên ngôn của họ tuyên bố: "Chúng tôi có quyền có không khí tốt. Tốt nhất có thể. Cũng như đối với nước. Những người sử dụng thuốc lá không được tuyên bố này tham gia vào mạng ...