Theo một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2015 trên 1000 phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 60, người ta thấy rằng chỉ có 1 trong 2 phụ nữ có thể xác định chính xác sàn chậu là gì.
Chính xác hơn, khoảng 1/3 không thực sự biết nó là gì và 1/5 biết nó nhưng không biết cách đưa ra một định nghĩa chính xác .
Tuy nhiên, một nửa trong số họ vẫn bị tiểu không tự chủ và có đến 35% - một tỷ lệ rất cao - mắc bệnh này mặc dù không bao giờ có con, một điều kiện chắc chắn làm thay đổi giai điệu của các cơ xương chậu hỗ trợ bàng quang.
Đúng, bởi vì sàn chậu hay "cơ hoành" chỉ là : một bộ cơ, dải và gân có hình chiếc võng hỗ trợ mọi thứ trên đó: tử cung, bàng quang, trực tràng và âm đạo.
Điều gì xảy ra nếu sàn chậu không phải là thuốc bổ
Sự thiếu vững chắc làm thay đổi hoạt động của các cơ quan này, tùy theo trường hợp, tiểu không tự chủ hoặc căng thẳng, chứng khó thở (đau âm đạo khi giao hợp), bệnh trĩ, thư giãn trực tràng, đau khi giao hợp hoặc khó đạt cực khoái.
Vì "sự thiếu hiểu biết về phụ nữ của chính cơ thể họ gây nguy hiểm cho sự sẵn có của thông tin phòng ngừa hoặc trong trường hợp cần thiết", bác sĩ Federica Grassi của Bệnh viện San Raffaele ở Milan nói, bước đầu tiên để ngăn ngừa bệnh sa tử cung của sàn chậu và cuối cùng - cuối cùng - phục hồi nó là để biết nó và nhận ra nó, đúng vị trí trong tay .
Cũng đọc Ayurveda để hỗ trợ mang thai >>
Cách nhận biết cơ xương chậu
Có phải sàn chậu và đáy chậu giống nhau không? Vâng, mặc dù chính xác hơn là đáy chậu là toàn bộ khu vực kết nối hậu môn và âm đạo và chúng ta có thể cảm nhận được bằng cách lấy một chiếc ghế và dựa vào một chân trong khi đứng.
Đáy chậu là phần mô ngay dưới mông và anh ta "che giấu" một phần cơ xương chậu .
Sau khi đã xác định được nó, cần phải hiểu xem chúng có bao nhiêu thuốc bổ hay không : ngồi trên rìa và tưởng tượng để thổi phồng một quả bóng tập trung vào sự chuyển động của các cơ bụng dưới.
Nếu chúng co lại và tăng lên, điều đó có nghĩa là độ săn chắc của cơ bắp của bạn là rất tốt ; nếu họ đi xuống thì thường xuyên nhưng vẫn phải dùng đến thể dục dụng cụ vùng chậu; thay vào đó, nếu một vài giọt nước tiểu chảy ra, chúng ta có thể nói về sự tăng sinh.
Không có gì không thể giải quyết ngay lập tức với một vài biện pháp phòng ngừa khác . Bắt đầu từ các quả bóng âm đạo, kết hợp với các bài tập Kegel và các vị trí phù hợp, giúp cả hai nhận thức các cơ và co bóp chính xác.
Cách tập bài tập Kegel
Các bài tập được lý thuyết bởi bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel vào những năm 1940 là dễ nhất và nổi tiếng nhất : nó chỉ đơn giản là một chuỗi các cơn co thắt tự nguyện ngắn hạn, một loại "cơ bụng của xương chậu", diễn ra theo cách này: tưởng tượng phải đi tiểu và thắt chặt cơ bắp của bạn trong 5 giây; phát hành trong 10 giây và kể lại lần nữa trong 5 giây nữa với tổng số 10 lần, 3 lần một ngày.
Nếu bạn gặp các triệu chứng đầu tiên của tiểu không tự chủ, hãy giữ hai chân giơ lên trước ngực; nếu bạn bị bệnh trĩ hoặc đại tiện không tự chủ, hãy để hai chân duỗi thẳng và song song; thay vào đó, nếu bạn muốn làm săn chắc các cơ âm đạo để đạt cực khoái mạnh mẽ và cảm nhận hơn hoặc để chống lại viêm âm đạo và chứng khó thở, thì hãy giữ chúng vuông góc với cơ thể với bàn chân trên mặt đất.
Các bài tập luôn giống nhau, nhưng tùy thuộc vào vị trí mà các cơ xương chậu liên quan thay đổi.
Các kỹ thuật cơ bản của phục hồi chức năng vùng chậu
Ngay cả khi chúng ta không biết và không được nói, yoga và thể dục dụng cụ tư thế đã dạy chúng ta, trên thực tế, các vị trí chính xác nhất để củng cố sàn của chúng ta.
Giữa tất cả cây cầu và con mèo :
Cầu : bạn cần nằm ngửa với hai chân với nhau và vuông góc với cơ thể và sau đó nâng và hạ xương chậu 6 lần;
Mèo : tập tất cả bốn chân và lặp lại bài tập này: hít vào trong khi cong lưng và hạ bụng xuống, thở ra khi bạn khôi phục lại vị trí bình thường và kéo vào bụng.
Cứ thế, từ từ, 10 lần liên tiếp .
Kỹ thuật nâng
Luôn nằm ngửa với một cái gối sau lưng và tưởng tượng rằng có một thang máy bên trong âm đạo của bạn.
Siết chặt cơ bắp của bạn - như thể bạn đang kìm nén đi tiểu - cố gắng làm cho lực nâng tưởng tượng này tăng lên.
Với mỗi cơn co, một kế hoạch thêm.
Nhận tối đa của bạn và sau đó từ từ đưa nó xuống, giải phóng cơ bắp của bạn. Lặp lại nó mỗi ngày trong 5 phút và sau tháng đầu tiên bạn sẽ nhận được kết quả đầu tiên.
Trong trường hợp bị sa tử cung tiến triển - có thể nhận ra bởi sự không tự chủ lặp đi lặp lại và lớn và không có khả năng giữ và nhận biết bất cứ điều gì bên trong âm đạo - nên liên hệ với một chuyên gia có thể tư vấn và theo dõi bạn trong một chương trình phục hồi phù hợp và có cấu trúc hơn .
Để tìm hiểu thêm:
