Glucomannan, caffeine, trà xanh, fucoxanthin: đây chỉ là một số thành phần có thể tìm thấy trong các chất bổ sung giảm cân. Cái nào thực sự hiệu quả?
Thông thường những người bán chúng làm nổi bật tài sản của họ mà không xác định rằng trong nhiều trường hợp, bằng chứng về hiệu quả của chúng là rất ít .
Do đó, thật khó để hiểu những chất bổ sung để giảm cân thực sự đáng mua.
Hơn nữa, thường xuyên hơn không, trong một bổ sung có một số thành phần khác nhau, và hiếm khi có hiệu quả của thành phẩm đã được kiểm tra trước khi đưa ra thị trường.
Trong một cảnh quan như vậy, sự lựa chọn tốt nhất là cố gắng hiểu thành phần nào thực sự có thể thúc đẩy giảm cân.
Bổ sung gì để giảm cân?
Caffeine, tự nhiên hiện diện, chắc chắn là một trong những chất công khai nhất.
> trong trà,
> trong guarana,
> trong yerba mate
> trong các chất bổ sung tự nhiên khác nhau.
Trên thực tế, nó có thể giúp bạn giảm cân, hoặc ít nhất là không tăng cân, nhưng khi nó được sử dụng thường xuyên, nó có thể mang lại sự chịu đựng, một hiện tượng có thể loại bỏ bất kỳ ảnh hưởng nào đến trọng lượng cơ thể.
Cam đắng cũng thường được bao gồm trong số các thành phần của sản phẩm giảm béo.
Phương thuốc tự nhiên này được cung cấp khả năng tăng lượng calo và đốt cháy chất béo và giảm sự thèm ăn.
Tuy nhiên, hiện tại không có bằng chứng về hiệu quả của nó trong việc giảm cân.
Thậm chí capsaicin đã không được nghiên cứu đủ để xác nhận tính chất giảm béo của nó, chẳng hạn như forskolin, fucoxanthin và mâm xôi ketone.
Bằng chứng sẵn có cho thấy thay vào đó guar gum và yohimbe không phải là biện pháp giảm cân hiệu quả, và tính hữu ích của garcinia cambogia vẫn còn nghi ngờ.
Trong số các biện pháp tự nhiên có thể thực hiện một số hành động giảm cân là glucomannan, chiết xuất cà phê xanh, trà xanh và chiết xuất Phaseolus Vulgaris.
Còn chitosan? Người ta nói rằng bằng cách liên kết với các chất béo trong đường tiêu hóa, nó giúp không hấp thụ chúng, nhưng trong thực tế, nó dường như không làm giảm cân nhiều.
Tầm quan trọng của lối sống
Trong mọi trường hợp, không thực tế khi nghĩ đến việc giải quyết vấn đề thừa cân và béo phì bằng cách chỉ dựa vào các chất bổ sung giảm cân.
Trong thực tế, để giảm cân, điều cần thiết là mất ít năng lượng với thức ăn và đồ uống hơn là bạn đốt cháy với các hoạt động hàng ngày.
Từ quan điểm thực tế, điều này có nghĩa là kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng và tiết kiệm năng lượng (trong trường hợp bạn muốn giảm cân, ít calo) cho một hoạt động thể chất .
Nguồn khoa học: //ods.od.nih.gov/factsheets/ WEightLoss-HealthProf Profession / # en213