Lời khuyên thiết thực để bắt đầu chạy

Mặt trời bắt đầu hôn với một niềm đam mê nhất định, tất nhiên, gió mùa xuân không nên bị đánh giá thấp, nhưng có những điều kiện tiên quyết để làm cho trái đất chậm lại với tốc độ nhanh.

Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu chạy an toàn và hiệu quả ngay cả trong trung hạn, dài hạn.

Sơ bộ của một cuộc đua khỏe mạnh

Có lẽ trong gương chúng ta thấy cellulite hoặc thêm vài cân. Có lẽ thử nghiệm trang phục tạo ra một căng thẳng nhẹ. Không cần phải phấn khích. Thật vậy, tất cả ngược lại. Hít một hơi thật sâu và chọn một con đường để đi trước khi đi và sau đó chạy.

Trên thực tế, một khi tình trạng thừa cân đã được thiết lập, điều tồi tệ nhất có thể được thực hiện là đi tải lên các khớp của chi dưới và trở lại và chạy trong điều kiện không thuận lợi. Vì vậy, bắt đầu hành động về sự trao đổi chất thông qua các bữa ăn và thở, điều đầu tiên.

Quan sát thói quen thở của bạn và hiểu nếu có khả năng kéo dài giai đoạn của cảm hứng và sau đó tận hưởng sự giải phóng xảy ra trong khi hết hạn. Sau đó xem lại thói quen ăn uống, bỏ bữa và kết hợp thực phẩm không đóng gói.

Ví dụ, thực phẩm giàu tinh bột và trái cây? Bạn có các loại protein động vật khác nhau trong cùng một bữa ăn? Bạn có lạm dụng đồ ngọt và đồ uống thú vị? Đây là những câu hỏi mà bạn cần bắt đầu tự hỏi mình, để tìm ra hình thức tối ưu nhằm chạy như một thói quen lành mạnh, cũng tốt cho tim mạch.

Phải nói rằng, điều thường xảy ra, khi bạn muốn bắt đầu chạy, đó là ý định thể hiện với bạn bè và người quen có thể đã thực hành thử và thử nghiệm. Ở đây cũng vậy, cần thận trọng: tránh xa những kẻ cuồng tín và những người thách thức bạn. Giữ một thái độ bình tĩnh, đo lường khả năng thực tế của bạn ở hiện tại, có tính đến những tổn thương trong quá khứ, những khả năng thực tế để cải thiện. Hãy rất gần gũi với chính mình, sau đó.

Sau đó, ở mức độ tình cảm, có thể xảy ra rằng sẽ "không có ngày" . Ngày bạn nói với chính mình, người đã khiến bạn làm điều đó, bạn sẽ không tin vào cơ thể mình.

Chà, kiên nhẫn là cần thiết, nó thực sự rất quan trọng. Hãy xem xét rằng sự thèm ăn của bạn sẽ thay đổi, cơ thể sẽ từ từ đáp ứng; lắng nghe chính mình, bạn sẽ giảm dần tải và điều này chỉ có thể là tích cực.

Đây là tư thế đúng trong cuộc đua

Chạy mà không ngừng yêu chính mình.

Một lời khuyên tâm lý rất quan trọng: chúng tôi đã chạy trong nhiều thiên niên kỷ . Bây giờ, ý tưởng về cuộc đua này chỉ liên quan đến bộ đồ đã ký hoặc máy đo nhịp tim hoặc máy chạy bộ là tương đối gần đây. Chúng ta chạy từ thời đại: để có thức ăn, để di chuyển, để sống, để đạt tới.

Hãy kiên nhẫn, đi chậm, bạn chỉ cần phục hồi một chức năng quan trọng mà hệ thống vận động biết rõ. Sau đó, chỉ sau đó, bạn có thể chạy mọi nơi như Forrest Gump trong video, truyền tải bài viết: " Và từ ngày đó, nếu tôi đi đâu đó, tôi sẽ chạy ở đó ".

Giữ một bản ghi tiến độ. Viết nó xuống một cái bảng đen nhỏ trước tủ lạnh, viết nó vào một tập tin máy tính, vào một cuốn sổ tay của trái tim, bất cứ điều gì bạn muốn, nhưng hãy thể hiện sự tiến bộ của bạn.

Đừng bước vào vòng luẩn quẩn "Tôi phải ăn thực phẩm năng lượng vì tôi cần phải tập luyện." Lắng nghe bản thân, lắng nghe chính mình, lắng nghe chính mình và nếu bạn có nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Nói chung, tránh xa các quán bar đầy đường, đồ uống có hàm lượng calo cao và tương tự. Trái cây là đồng minh mọi lúc.

Hai đồng minh khổng lồ: sưởi ấm và kéo dài . Bạn phải giữ họ làm doanh số bán hàng, coi họ như gia sư, vệ sĩ của bạn. Vâng, vệ sĩ thực sự. Họ tức giận nếu bạn không làm những gì họ nói. Đừng dám bỏ bê chúng.

Chọn quần áo phù hợp . Che các bộ phận tiếp xúc nhiều nhất với mồ hôi (tốt hơn nếu bạn mặc kỹ thuật chống đổ mồ hôi, nhưng không phải là không thể thiếu), đặc biệt là sau khi luyện tập.

Bạn đã bắt đầu, bạn đang bắt nhịp, cuộc đua đang bắt đầu nói chuyện với bạn. Chà, ngừng tập luyện một lần và cống hiến hết mình cho thứ gì đó thay thế. Nó được gọi là đào tạo chéo : đạp xe, bơi lội, tập luyện có mục tiêu, mạch được giải thích bởi các huấn luyện viên cá nhân giỏi. Tất cả điều này sẽ chỉ cải thiện hiệu suất. Nó cũng là một ý tưởng tuyệt vời để kết hợp chạy với yoga.

Khám phá các khe thời gian phù hợp nhất cho đào tạo của bạn. Để làm điều này, có thể hữu ích khi làm quen với khái niệm nhịp sinh học, mang tính cá nhân và hữu ích cho sự hiểu biết về bản thân.

Làm cho mọi thứ đơn giản và dễ dàng về chế độ ăn uống và suy nghĩ về đào tạo. Và trên hết, hơn bất cứ thứ gì khác: giữ nước, uống nước, nuôi dưỡng tế bào.

Trên mạng, chúng tôi đã tìm cho bạn một chương trình đào tạo hoàn chỉnh cho người mới bắt đầu kéo dài 8 tuần (bằng tiếng Anh), với các quy tắc đơn giản và các bước dần dần. Có rất nhiều ứng dụng khác có sẵn trên internet, cùng với các ứng dụng cụ thể để đào tạo tốt hơn, nhưng chúng tôi nhắc nhở bạn rằng chính bạn là người quan sát và bảo vệ tốt nhất của bạn. Hãy kiên nhẫn và sẵn sàng để cảm nhận cơn gió đó trên khuôn mặt bạn mang lại niềm vui, sự nhanh nhẹn, sự cân bằng mới.