Cổ là nơi tập trung của các đốt sống, dây chằng, cơ bắp, dây thần kinh và tuyến (tuyến giáp) với các chức năng và tương tác tuyệt đẹp.
Nguồn gốc của đau cổ cứng có thể là do sự co thắt của các cơ cổ bên, do co thắt cơ đơn giản sau khi làm mát hoặc do viêm khớp (vôi hóa quanh khớp và thân đốt sống).
Một tư thế không chính xác hoặc sự hiện diện của thoát vị cổ tử cung bị đánh giá thấp có thể làm quá tải khớp nối và làm thay đổi lớn sinh lý.
Các bài tập chúng tôi đề xuất để phá vỡ các điều kiện giả định cổ cứng:
- kiên định .
- tham dự trong ngày, ít nhất hai lần một ngày .
- cảm giác được tìm kiếm trong sự tự chủ: cần phải giúp chính mình bằng tay và bằng hơi thở, để cảm thấy rằng một người không chỉ di chuyển cục bộ, mà hành động trên toàn bộ hệ thống.
Ngồi dậy , lưng thẳng, chống tay lên đầu gối .
Đối với rối loạn cổ, hãy thử bấm huyệt
Bài tập đầu tiên: xoay
Hít thở sâu. Nhắm mắt lại, tập trung vào chính mình. Đưa đầu sang trái và phải từ từ. Đừng nghiêng cằm, giữ một đường thẳng lý tưởng vuông góc với sàn nhà.
Bài tập thứ hai: uốn cong
Mục tiêu là đưa tai phải về phía vai tương ứng và sau đó lặp lại sang trái. Nó là cần thiết để sử dụng nghe tuyệt vời ở đây. Hãy nhớ rằng hơi thở tan chảy và chữa khỏi.
Bài tập thứ ba: mở rộng
Cằm tìm xương ức xuống và giữ vị trí trong vài giây. Bạn không bao giờ làm điều ngược lại, bạn không quay trở lại với chẩm tìm kiếm một điểm sau.
Bài tập thứ tư: dịch
Đầu vẫn cố định và bạn mang cằm qua lại. Bạn có thể tưởng tượng là những mimes giỏi làm việc bằng cách phá vỡ chuyển động tiến / lùi cơ bản.
Mẹo để tránh cứng cổ
Không tháo khăn ngay cả khi cảm nhận được những tia nắng ấm áp đầu tiên của mùa xuân.
Học cách thư giãn là một công việc không thể thiếu đối với những người mắc chứng rối loạn này; một điều bắt buộc là về lâu dài mang lại vô số lợi ích. Đối với điều này có thể hữu ích để theo dõi các bài học cồng chiêng được tổ chức bởi các giáo viên chuyên gia, người biết cách hướng dẫn trí tưởng tượng để truyền đạt hơi thở và sự chú ý giữa các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Chúng tôi khuyên bạn nên thực hành như bơi lội hoặc yoga (được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia có thẩm quyền, chứ không phải ai đó sẽ giới thiệu cho bạn những vị trí không phù hợp với bạn).
Mát xa khử mùi cũng có thể có hiệu quả , có lẽ sử dụng dầu hương thảo, giúp thanh lọc và giảm đau, hoặc dầu arnica montana.
