Chăm sóc lưng của bạn, đặc biệt là khi làm công việc ít vận động hoặc đảm nhận vị trí không chính xác.
Dưới đây là một số bài tập đơn giản để tăng cường cơ bắp và lấy lại tư thế thích hợp.
Marjasana
Hãy thử Marjasana, mà một số người gọi là mèo kéo dài . Bắt đầu trên một tấm thảm, ngồi trên tất cả bốn chân, lưng phẳng và tay và cánh tay dưới vai, đầu gối dưới xương chậu.
Mở ngón tay của bạn tốt, cảm thấy sự hỗ trợ.
Truyền cảm hứng một lần và sau đó khi thở ra, nâng lưng lên rất chậm, cố gắng đưa đầu về phía ngực, đi theo hướng rốn.
Giải phóng các bụng và đưa sacrum vào trong.
Salabhasana
Một bài tập khác mượn từ yoga . Bắt đầu bằng cách nằm sấp, đưa hai tay xuống dưới xương chậu, với khuỷu tay uốn cong, hai lòng bàn tay áp vào lòng bàn tay và các ngón tay hướng về bàn chân.
Sử dụng cơ lưng của bạn, không ép buộc chúng, nâng chân của bạn từ sàn lên một chiều cao tốt cho bạn. Giữ tối đa một phút và lặp lại tối đa 12 lần.
Cảm nhận trục ngang với cột sống và củng cố nó
Bài tập này thuộc về một trong những quy trình được phát triển bởi Ruthy Alon, người tạo ra phương pháp Bones for Life. Đứng trên tường, tập trung vào một xương bả vai, chẳng hạn như bên phải. Thắt lưng phải ở gần tường mọi lúc trong khi bạn đang đứng.
Khi bạn thở ra, lấy scapula như một bước ra khỏi cột, sau đó đặt lại vị trí của nó. Sau một loạt các lần lặp lại, nghỉ ngơi. Khi bạn tiếp tục, mang nó lại gần hơn. Lặp lại ở phía bên kia. Toàn bộ quá trình phức tạp hơn, nhưng điều này sẽ cung cấp cho bạn sự cứu trợ to lớn.
Bài tập tạ
Với hai chân cong và xòe ra khỏi chiều rộng của vai, mở rộng cánh tay của bạn và giữ cho chúng hơi cong, để thanh tạ thẳng hàng với vai của bạn.
Giữ góc của khuỷu tay không thay đổi, nâng thanh tạ và đưa chúng thành một đường thẳng đứng với vai của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Cách chăm sóc lưng
Bước đầu tiên để giúp lưng của bạn là trong tư thế. Nên duy trì một vị trí thẳng và quan sát trong trường hợp không có tình trạng này. Nó cũng là một bài tập thực sự trong kiến thức bản thân .
Ví dụ, nếu xu hướng của bạn là cong lưng, hãy uốn cong lưng vào trong và uốn cong cơ bụng. Bằng cách này, bạn sẽ cải thiện tư thế của bạn trên toàn cầu. Đó không phải là vấn đề buộc lưng, mà là tìm kiếm sự liên kết phù hợp.
Đừng bao giờ quên rằng động lực đằng sau chuyển động nằm trong lực đẩy mà gót chân có thể mang lại khi chuẩn bị tiến về phía trước; lưng tham gia vào chuỗi động học này cùng với hông.
Nếu bạn phải ngồi hoặc lái xe trong một thời gian dài, hãy sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc một chiếc khăn cuộn, để được đặt phía sau lưng dưới. Điều này làm giảm căng thẳng.
Nếu bạn chăm sóc lưng, hãy vứt bỏ điếu thuốc : hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm cả phần thắt lưng của cột sống và điều này gây ra sự suy giảm của các đĩa đệm cột sống.
Kiểm tra chế độ ăn uống, cân nặng thêm xuống và có thể tạo ra đau lưng dưới.
Khi bạn chuẩn bị đi ngủ luôn đánh giá vị trí của bạn. Nếu bạn ngủ nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối hoặc nếu bạn ngủ nghiêng thì hãy đặt nó ở giữa hai đầu gối.
