Khi chúng ta nói về phục hồi chức năng vai, chúng ta đề cập đến những gì trong thuật ngữ y tế được gọi là khớp nối scapulo, được hình thành bởi viên nang nhét trong khoang điện từ, được giữ với nhau bởi nang khớp, gân cơ và dây chằng thích hợp.

Phục hồi chức năng vật lý trị liệu của vai là cần thiết sau khi can thiệp phẫu thuật hoặc sau khi giảm trật khớp hoặc thăng hoa.

Nói chung, điều này xảy ra sau các tai nạn (đặc biệt là té ngã, chẳng hạn như từ ngựa, xe đạp hoặc xe máy) hoặc chấn thương thể thao (thể dục dụng cụ, võ thuật, bóng bầu dục hoặc bóng đá trong trường hợp thủ môn).

Đau và giảm vận động là hậu quả của các vấn đề về vai: hao mòn của vòng quay, tập luyện quá sức, tai nạn. Như với tất cả các khớp, quy tắc duy trì tốt cũng áp dụng cho vai : tập thể dục thường xuyên, một cơ bắp tốt hỗ trợ khớp, kiểm tra y tế cho đau dai dẳng hoặc mất khả năng vận động.

Sự thoái hóa của các mô vai đi đôi với tuổi tiến bộ, do đó vượt quá "cánh cửa" là tốt để tránh những nỗ lực quá mức, công việc đè lên vai (tải và dỡ hàng) và chú ý tối đa đến sự đúng đắn mà anh ấy thực hiện phòng tập thể dục, đặc biệt là liên quan đến nâng tạ.

Những cơn đau dai dẳng khi nghỉ ngơi, đau cơ khi cử động vai ngay cả khi không gắng sức quá mức, mất sức trong hành động nâng, cảm giác ma sát giữa các bộ phận tạo nên khớp vai luôn là triệu chứng nghi ngờ.

Một số kỹ thuật phục hồi vai

Khi nói đến việc phục hồi vai, chúng ta phải làm việc trên các cơ bắp khác nhau : deltoid, trapezius, rhomboid, supraspinatus, sub-spinous, subscapular, bắp tay và cơ tam đầu.

Chúng tôi sẽ làm việc để tăng cường và phục hồi tính linh hoạt.

> Trong bài tập đầu tiên, chúng ta sẽ đặt tay lên vai không hoạt động trên bề mặt ngang, như một cái bàn. Cánh tay kia sẽ dertivalally từ vai và, trong điều kiện thoải mái này, chúng tôi sẽ làm cho nó treo về phía trước và trở lại và chúng tôi sẽ xoay nó theo cả hai hướng. Tập thể dục tuyệt vời cho các cơ vai khác nhau có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày.

> Để làm cho deltoid sau đạt được tính di động và linh hoạt, chúng ta có thể thực hiện một bài tập kéo dài đơn giản nhưng hiệu quả. Giữ cho vai thư giãn, chúng ta sẽ mở rộng cánh tay theo chiều ngang qua vai đối diện, trước ngực, duỗi nó hết mức có thể và giúp nó với cánh tay kia để thực hiện căng hoặc để đỡ cánh tay còn yếu.

> Đây là một bài tập tốt cho cơ bắp dưới màng cứng . Trong trường hợp này chúng ta sẽ cần một nhạc cụ, một cây gậy phát sáng sẽ ổn nhưng chúng ta cũng có thể sử dụng khăn. Chúng tôi sẽ giữ cây gậy bằng cả hai tay sau lưng, ngang tầm mông và chúng tôi sẽ trượt nó từ từ đung đưa từ bên này sang bên kia xen kẽ cả hai vai. Giữ vị trí duỗi trong ít nhất 30 giây.

> Chúng ta cũng có thể sử dụng cây gậy hoặc khăn cho một bài tập khác, lần này nhằm mục đích làm cho cơ bắp hoạt động dưới cột sống . Chúng tôi sẽ giữ cây gậy trước mặt chúng tôi, giữ khuỷu tay uốn cong 90 độ và sát với xương sườn. Từ vị trí này, chúng ta sẽ di chuyển cây gậy, chú ý rằng nó vẫn nằm song song với mặt đất và khuỷu tay không tách ra khỏi cơ thể, từ bên này sang bên kia, cho đến khi đạt được mức độ kéo dài tối đa mà không đạt đến điểm đau. Nếu có thể, trong trường hợp này, vị trí kéo dài phải được duy trì trong ít nhất 30 giây.

> Nếu chúng ta có khả năng đi đến phòng tập thể dục hoặc sử dụng dây thun, một bài tập lý tưởng cho hình thang bao gồm nắm chặt các dây thun bằng hai tay, giữ khuỷu tay uốn cong 90 độ gần cơ thể với cẳng tay song song với mặt đất và từ từ kéo lại, đáp ứng sức cản của dây thun và làm cho cơ vai hoạt động. Sử dụng vị trí cơ bản này, chúng ta có thể xoay vai lên cao miễn là khuỷu tay, luôn uốn cong 90 độ, không đạt được chiều cao của vai. Tại thời điểm này, chúng tôi sẽ nâng cẳng tay bằng cách xoay khuỷu tay và làm việc các cơ cột sống phụ quan trọng.