Giống như một con sâu bướm sống bên trong một quả táo đang gặm nhấm nó, vì vậy sự lo lắng "ăn" chúng ta từ bên trong : nó đã trở thành một người thuê trong chính chúng ta mà chúng ta coi là hậu quả tất yếu của lối sống, nghĩa vụ mà chúng ta phải trả hệ thống kinh tế xã hội hiện nay.
Cảm giác bị lạc hậu và dò dẫm trong cơn bão của cuộc sống hàng ngày, ấn tượng rằng tương lai thật ảm đạm, đầy lo lắng và những vấn đề mới: ở đây là cái giỏ mơ hồ mà những người lo lắng, không nuôi dưỡng, nhưng tiêu thụ thực phẩm của sức khỏe và hạnh phúc.
Có thể giải phóng khỏi ách áp bức này? Mặc dù khó khăn, chúng tôi tin rằng yoga có thể giúp ích rất nhiều ...
Asana xua tan nỗi lo lắng
Yoga là một môn học được các bác sĩ phương Tây khuyên dùng trong trường hợp lo lắng (với điều kiện là nó không ở mức độ bệnh lý) và chính xác là vì lý do này, sự lan truyền của nó đang trở nên theo cấp số nhân trong cấu trúc đền thờ của sự bất ổn này, chẳng hạn như văn phòng hoặc trường học ( đặc biệt là ở Mỹ).
Việc luyện tập cực kỳ có lợi cho mục đích này và các tiết mục kết hợp khéo léo của asana, kỹ thuật thở và các bài tập tập trung góp phần làm giảm các trạng thái căng thẳng.
Chính vì lý do này, hơn một hoặc một vị trí khác, đó là bài học để hành động có lợi nhuận, chính sự trung thành với khóa học sẽ mang lại cho bạn kết quả, đó là kỹ năng của giáo viên, ít nhất là trong một giờ, sẽ khiến bạn mất đi các trạng thái lo lắng ngoan cường nhất.
Tuy nhiên, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một số lời khuyên trong trường hợp bạn muốn một chút cảm hứng yoga phát triển tại nhà hoặc một số vị trí để gắn bó và làm cho bạn khi bạn cảm thấy lo lắng gắn kết trong bạn.
Asana cho người mới bắt đầu: bước đầu tiên trong yoga
Cúi về phía trước : người ta tin rằng tất cả các khúc cua về phía trước mang lại cảm giác thư giãn ngay lập tức, cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy, hãy đi đến uttanasana (uốn cong về phía trước bằng chân), trikonasana (vị trí của tam giác), paschimottanasana (vị trí của kẹp). Thực hiện chúng dần dần và nhẹ nhàng, thậm chí giúp bạn với các hỗ trợ như khối hoặc tường:
Savasana (vị trí của xác chết): rõ ràng là một "vị trí không" xuất hiện rất tầm thường, trong thực tế, đây là một trong những asana khó khăn nhất vì thực sự hiếm khi có thể đạt đến trạng thái thư giãn hoàn toàn và toàn diện. Tư thế này được đặc biệt chỉ ra vào buổi tối, ngay cả dưới vỏ bọc, để từ bỏ chính mình sau một ngày căng thẳng và buông bỏ mọi căng thẳng.
Chúng tôi khuyên bạn nên đi cùng cô ấy với một giọng nói hướng dẫn bạn thư giãn hoặc trong một hình ảnh êm dịu hoặc thiền định. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng trên youtube hoặc dựa vào một số ứng dụng. Do đó, trải nghiệm thư giãn sẽ chân thực và sâu sắc hơn và bạn sẽ dễ dàng đắm mình hơn trong đó.
Hít thở: rất thường xuyên các bài tập của pranayama (kiểm soát hơi thở) ít được thực hành hoặc ít nhất là chúng không được coi trọng. Thật vậy, sẽ là mong muốn để học chúng dưới sự hướng dẫn của một giáo viên đặc biệt là nếu một người bị hấp dẫn bởi những người tiên tiến hơn.
Vẫn còn đơn giản, chúng tôi nhắc nhở bạn rằng việc quan sát đơn giản hơi thở là nền tảng của nhiều kỹ thuật thiền định vì sức mạnh thư giãn và nhịp nhàng của nó. Mỗi lớp yoga bắt đầu từ thực hành đơn giản này để tạo điều kiện gắn kết với nó, đặc biệt nếu bạn ngồi trên tấm thảm bị sưng lên với những lo lắng hoặc kích động bởi những suy nghĩ.
Tự mình trải nghiệm: ngồi trên giường, trên thảm và cố gắng nhắm mắt lại bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào luồng khí đi vào và thoát ra khỏi mũi ... Hít vào, thở ra ...
